Психологът Джордж Вешкан отслабва ефективно Свободата с помощта на сърдечния ритъм

От Петре Добреску, понеделник, 24 ноември 2014 г., 17:10 ч.

джордж

Упражненията за отслабване са свързани, в съзнанието на повечето, с образа на човек, който полага интензивни и трайни усилия, задъхан до краен предел на задушаване и всичко за няколко грама по-малко на изморителна тренировка. В действителност усилията, представяни от повечето от нас, може да са непропорционални на действителната нужда от упражнения за намаляване на количеството мастна тъкан в тялото.

Кардио, но не в отчаяние

Повечето от нас са чували за кардио. Това са онези упражнения, изпълнявани по отношение на определен предварително определен интервал от време и по-малко на определен брой повторения, през които се стремим да поддържаме сърдечната честота в определени граници. Запознатите с този тип упражнения вече знаят, че те са и най-ефективните методи за премахване на излишната мастна тъкан, заедно с диетата.
Бягането на открито или на бягаща пътека, велосипед или велоергометър са само част от методите за изпълнение на кардио упражнения. Но трябва ли да бъдат свикнали до изтощение? Ние казваме не! Последните проучвания в областта показват, че сърдечните усилия при такива видове упражнения трябва да бъдат умерени и дори има ясни формули за определяне на границите на сърдечната честота. По този начин усилията, полагани по време на практикуването на кардио упражнения, трябва да бъдат в границите на 60-70% от максималния пулс, специфичен за всеки човек, т.е. умерено ниво на усилие, което ни позволява, например, да водим разговор, без да се уморяваме.

Математическа формула за отслабване

Как можем да определим специфичния сърдечен ритъм на човек, за да можем да изчислим границите, между които сърдечната честота осигурява ниво на интензивност на усилията? Просто: чрез изваждане на възрастта от абсолютната стойност 220. По-точно, за човек на 35 години, максималният пулс (RCM) е 220-35 = 185 удара в минута (удара в минута).
И така, какви са границите на сърдечната честота, в рамките на които усилията трябва да бъдат рамкирани? Те са между 60% и 70% от RMC (в този случай 185 bpm), т.е. между 111-135 bpm. Всяко усилие, което включва сърдечен ритъм под или над тези стойности, вече не е ефективно за намаляване на количеството мастна тъкан в тялото.