Психология защо стресът кара стомаха и червата да се бунтуват - ЗАВЕДЕНИ
Психиката може да наруши храносмилането: За много хора стресът по-специално има сериозни последици за стомаха и червата
Има гореща линия между мозъка, стомаха и червата: някои ситуации стресират хората толкова много, че им прилошава или спешно трябва да отидат до тоалетната. За някои помага само втвърдяването.
Предстои интервю за работа, наближава краен срок или свекървите са обявили, че ще посетят: и стомахът ви мрънка. Единият реагира на такива стресови ситуации с леко гадене, другият може да тича до тоалетната нон-стоп. Едно е сигурно: има гореща линия между мозъка и храносмилателните органи.
В стомашно-чревния тракт има сто милиона нервни клетки, колкото в гръбначния мозък. „Това, което трябва да направят - а именно да контролират движението, отделянето на храносмилателни сокове и приема на храна - те правят всичко сами“, казва проф. Йоахим Еркенбрехт от Гастро лигата в Гисен. "Но те могат да бъдат повлияни от вегетативната нервна система, която се контролира от мозъка."
Германците ядат все повече зеленчуци
Германците ядат повече зеленчуци, но по-често презират пресни плодове: Това е видно от доклада за храненето за 2012 г., който беше представен от Германското дружество по хранене в Берлин.
Мостът между мозъка и тялото е диенцефалонът. Чрез този сравнително малък, много добре свързан регион са насочени всички хормони. „Например, ако някой, който се страхува от кучета, попадне на много голямо черно куче, то задейства в мозъка:„ О, бягай! О, стрес! “, Казва проф. Петер Фалкай от Германското общество за психиатрия, психотерапия и неврология (DGPPN).
„Диенцефалонът съобщава за това на надбъбречната жлеза.“ Това незабавно освобождава голямо количество от стресовия хормон кортизол. „И това гарантира, че дишането се ускорява, сърцето бие по-бързо, мускулите се снабдяват с кръв.“ По този начин тялото се подготвя според мотото „удари или избяга“.
Диария и стомашно разстройство от стрес
За да бъдат готови за защита, сърцето, белите дробове и мускулите се нуждаят от енергийни резерви, които се изтеглят от стомашно-чревния тракт. „Нашите храносмилателни процеси струват много енергия и изискват много кислород и кръв.
Това е непродуктивно в стресови ситуации “, казва Пол Енк, професор по психосоматична медицина в университетската болница в Тюбинген. Ако кръвта, носител на кислород, се изтегли от храносмилателните органи, те прекратяват редовната си дейност и вече не транспортират храната.
При лека форма натискането на стомаха предизвиква гадене; в екстремни случаи тялото иска да се отърве от остатъците от храна възможно най-бързо - чрез повръщане или диария. „За органичните реакции е повече или по-малко без значение какъв вид стрес е - професионален стрес, вълнение при пътуване или загуба. Колкото по-непредвидено е едно събитие, толкова по-силна трябва да бъде реакцията на тялото “, обяснява Ек.
Научно не е окончателно изяснено защо хората реагират по различен начин на стреса. Но има различни обяснителни модели.
Грижите ви правят устойчиви на стрес
„Различната чувствителност към стреса е отчасти вродена, но отчасти и придобита“, казва Фалкай. Хората, получили много внимание в ранна детска възраст, са по-устойчиви на стрес от хората, които са получили малко внимание. Освен това, как се справяте с оплакванията, играе роля в интензивността им. "Реакциите на физически стрес се засилват, когато засегнатите ги възприемат като бедствие."
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Психосоматичният Enck също вижда възможни причини в индивидуалната история. „Възможно е някой, който днес реагира силно със стомаха и червата, да има храносмилателен тракт, сенсибилизиран в ранна детска възраст от чести или дори тежки инфекции.
Съвсем същите преживявания обаче могат да доведат и до това, че храносмилателният тракт се втвърди срещу стимули и днес реагира много слабо. "
Лошото чувство на червата от време на време може да бъде управляемо и може би дори добре дошло като предупредителен сигнал. Онези, които постоянно трябва да бягат до тоалетната, ще проклинат влиянието на психиката върху храносмилането. Би било идеално да се избягват разпознаваеми фактори на стреса. Но изпитите, срещите или пътуванията често са неизбежни.
Физически реакции: Съзнателното хранене помага
Но има различни начини за въздействие върху нивото на физическите реакции. „Можете да отидете на спокойствие до тоалетната, преди да излезете от къщата, и можете да спрете да ядете или да опитате да промените определени хранителни навици“, предлага Енк.
Схема на стомашно-чревния тракт с неговите обитатели
Стомахът и червата не се стресират от малки хранения с малко мазнини и фибри. „Тези съставки се усвояват особено бавно. Съответно те причиняват повече проблеми, ако тялото иска бързо да се отърве от тях. “Силното гадене и болка може да са съпътстващи симптоми. Важно е да отделите достатъчно време за хранене и да отделите време за релаксация след това. Това може да бъде разходка, четене или просто чаша чай. Ако няма достатъчно време за това през деня, по-добре е да вземете по-малки ястия и да се храните правилно вечер (но не точно преди лягане).
В случай на особено чувствителни хора, тежкият психологически стрес все още ще окаже влияние върху храносмилането. „В остри ситуации, например преди изпит или при пътуване с треска, коремните пациенти също могат да мислят за превантивно лечение“, съветва Фалкай. Бутилката с топла вода например обещава облекчение. Препоръчват се и чайове, които отпускат храносмилателните органи или цялото тяло.
Мускулна релаксация и йога срещу стрес
Отправна точка номер две е нивото на стрес: Ако сте постоянно под напрежение, острата ситуация ви дава останалото.Рискът може да бъде намален чрез намаляване на общия стрес, например чрез упражнения за релаксация. Прогресивната мускулна релаксация или йога могат да помогнат да се справят по-добре със стреса. „Много хора са най-добрите терапевти: те знаят какво е добро за тях. От една страна, можете да вземете това присърце, за да намалите общото си ниво на стрес “, обяснява Фалкай.
„Ако знам, че ще ми отнеме много време, за да прочета внимателно документите, мога да планирам съответно времето.“ По време на стрес, чаша чай след прибиране у дома или баня може да бъде добра.
Третият начин се основава на факта, че реакциите на тялото могат да бъдат тренирани в ограничена степен. „Възможно е да постигнете определен ефект на привикване чрез повтарящи се стимулиращи ситуации“, казва Еркенбрехт. Това означава: Тези, които симулират изпитни ситуации, не само практикуват, но и могат да се втвърдят.