Психология Как да надхитриш себе си - WELT
Спри: Ако искате да спрете нещо, трябва да го направите умишлено и преувеличено. Това е стратегията зад Парадоксалната намеса
Терапевтите използват трика успешно: Направете това, което абсолютно искате да предотвратите. Парадоксалната намеса може да се използва и в ежедневието.
Какво правите с дете, което не иска да яде нищо друго, освен тестени изделия? И как да научите свекърва си да не размахва парцали за почистване и прах от пера при всяко посещение? В крайна сметка, как да не лежите безсънни в леглото през нощта след дълъг ден с детето и свекърва си?
Една психотехника, която би могла да разреши еднакво и трите проблема, е известната като парадоксална намеса. Тя се връща към метод, описан от Виктор Франкъл през 1939 г. - парадоксалното намерение. Тогавашният ръководител на неврологичното отделение в болница Ротшилд във Виена имаше идеята, че някои проблеми вероятно могат да бъдат решени по-лесно и ефективно по непряк начин.
Парадоксално намерение
Франкъл призова пациентите си да не се борят с проблемно поведение, а първо да ги приемат и дори да ги подкрепят и насърчават прекомерно. Така че хората, които са склонни към заекване, когато са развълнувани, трябва да се опитват да заекват много повече нарочно. Други, които страдат от компулсивно измиване на ръцете, трябва да планират да мият ръцете си два пъти по-често от преди.
Парадоксалното намерение следователно е съзнателно „предписване на симптоми“, лечение, което предписва обратното на това, което всъщност иска да постигне. Тази техника е била подхваната от много психолози през годините и в един момент е преименувана на парадоксална намеса.
Франкъл говори за „призив към предизвикателството на духа“, за да илюстрира защо парадоксалната намеса може да работи. Метафора може да го илюстрира малко: човешката воля понякога е като магаре, което просто не иска да влезе в конюшнята, колкото и силно да дърпа и бута фермерът. Единственият начин да го преместите в конюшнята е да дръпнете в обратната посока.
Само съпротивата води до успех. Хората, които искат да променят нещо в себе си, обикновено много бързо разбират колко трудно може да бъде. От една страна, промяната обърква собственото ежедневие; от друга страна, хората очакват надеждно поведение един от друг.
Парадоксалната намеса помага да се използва тази съпротива и да се превърне в противоположната. Ако проблемът се създаде в силно преувеличена мярка, а не се бори, той може да бъде решен по хумористичен начин. Тогава изведнъж има възможност сами да контролирате поведението си. „Това винаги е преминаването към друго ниво, постигането на суверенитет. За да преживея: решавам, справям се с него “, обяснява Хедвиг Раскоб, психотерапевт и автор на книгата„ Логотерапията и екзистенциалният анализ на Виктор Франкъл: систематичен и критичен “.
Провокирайте проблема
Парадоксалната намеса е призната за една от най-добрите и бързи работни техники за психологически проблеми, особено когато те се основават на страх или нервност, като заекване и зачервяване. Често у засегнатите се развива т. Нар. Страх от очакване, „страх от страх“. Това обикновено е по-лошо от първоначалния проблем и води до това, че засегнатото лице избягва всички ситуации, които биха могли да предизвикат страха. Тъй като обаче човек вече не може да има положителен опит, основният проблем се стабилизира. Засегнатите неизбежно влизат в порочен кръг. Вашето поведение се контролира все повече и повече от страха.
Например Хедвиг Раскоб лекува пациент, който е ужасен от големи тълпи. Тя постави тази жена в страховитата ситуация, която всъщност искаше да избегне. В средата на оживената централна гара в Берлин тя инструктира пациента да изпадне от страх на място, защото я бива. „Всичко, което трябваше да направи, беше да се смее и да казва„ Не го прави “, казва Раскоб.
Борба със страха с хумор
Да изпитате веднъж, че това всъщност може да работи, създава дистанция и прекъсва чувството, че сте в милостта на проблема. „С хумор и остроумие можете бързо да стигнете до ниво без страх“, казва Раскоб. Задачата на терапевта е да приеме проблемите на пациента сериозно и да се подготви за интервенцията с много увереност. „Терапевтът може да прави предложения, но е добре, ако пациентът активира собствените си ресурси за креативност и хумор“, обяснява Раскоб.
Ефективността на парадоксалната намеса се доказва не само от опита на отделни терапевти. Изследователи от Психиатричната клиника в университета Макгил успяха да покажат в проучване още през 1972 г., че методът при обсесивно-компулсивно разстройство кара симптомите да изчезнат в рамките на няколко седмици. Изследователски екип, ръководен от Майкъл Ашер от Медицинския факултет на Университета Темпъл, демонстрира ефективността на интервенцията при нарушения на съня през 1978 г. Ако субектите се нуждаеха от 50 минути, за да заспят преди началото на интервенцията, това беше само десет минути след две седмици терапия.
Незабавно облекчение
Въпреки хумористичната лекота на парадоксалната намеса, тя не е подходяща за всички. „Ако някой изобщо няма чувство за хумор, по-добре го оставете“, казва Раскоб. В противен случай съществува риск действително да се случи желаната атака на припадък, обяснява терапевтът. Въпреки това дори неспециалистите могат сами да използват парадоксалната намеса, след като са разпознали същността на своя проблем. „Всеки може да опита това с малки неща“, казва Раскоб. „Можете да си помогнете с този метод и това е незабавно облекчение.“
Виктор Франкъл пише, че ефективността на парадоксалната намеса показва, че тя е механизъм за справяне, който лежи в нас и просто чака да бъде приложен. Хубавото е, че работи не само за вас самите, но и за другите хора.
Ако предпочитате да виждате броколи в чиниите на децата си вместо тестени изделия, можете да опитате строга диета с тестени изделия според девиза: „Можете да ядете броколи отново само когато сте приключили с макароните си.“ В много случаи родителите ще бъдат изумени колко популярни са броколите изведнъж сред най-малките. И накрая, онези, които осигуряват прахове за пера и почистващи парцали за пристигащата свекърва, може дори да не трябва да се убеждават да не спят през нощта, за да спят.