Психологическите трикове ви помагат да отслабнете повече от диетите
Тънки очила, малки чинии: ако искате да свалите няколко излишни килограма и да отслабнете успешно, можете да постигнете желаното тегло без диета и желязна дисциплина. Потребителски психолог от САЩ съветва засегнатите да надхитрят себе си с психологически трикове. Защото: Особено в богатите страни с излишък, на стомаха вече не може да се разчита. За своето проучване ученият потребител Брайън Уансинк изследва различни психологически ефекти, които значително влияят върху усвояването на калориите при хранене. Заключение: Когато отслабвате, е по-лесно да надхитрите себе си с няколко трика, отколкото да спазвате изчерпателна диета. Резултатите от изследването бяха представени на годишната среща на Американското психологическо общество във Вашингтон. Изявленията на потребителския психолог се основават на проучване със 168 киномани.
Отслабнете с помощта на психологически трикове
Психологическите ефекти имат много по-голямо въздействие върху приема на храна, отколкото повечето хора си дават сметка. На годишната среща на Американското психологическо общество Уансинк подчерта, че собственият ви стомах може да бъде надхитрен с няколко прости трика и че прави отслабването много по-лесно. Според него тези трикове трябва да помогнат "да променим навиците си и да се храним по-здравословно, без да мислим прекалено много, вместо просто безмислено да натъпкваме храната в нас".
Загуба на тегло чрез прости стратегии
Според Wansink една възможна помощ е например съзнателното консумиране на основните ястия от сравнително малка чиния за салата. Тъй като с по-малка чиния, вечерящите обикновено имат по-малки порции с постоянно чувство на ситост, според американския учен. Wansink се позовава на по-ранни проучвания, които показват, че децата ядат по-малко корнфлейкс и зърнени закуски, ако им се сервира закуска в по-малки купи, вместо в големи. Когато пиете, висока, тясна чаша обикновено помага да се спестят калории, продължи Уансинк. Тъй като къси, луковични чаши, които всъщност заемат същия обем, се изкушават да налеят и да пият повече течност.
Промяна на старите хранителни навици
Освен това трябва да се избягва вечерята пред телевизора, тъй като прекалено отвлича вниманието от храната, обясни Уансинк. Ястията също трябва да се ядат на масата за хранене, тъй като това помага да се съсредоточи върху приема на храна. За да намали консумацията на изкусителни, но най-вече нездравословни храни, американският изследовател предлага съответните храни да се поставят в хладилника или рафта, далеч от погледа.
Вашите собствени трикове чрез прости правила
„Тези прости стратегии са по-склонни да доведат до успех, отколкото сами по себе си“, подчерта изследователят. „По-лесно е да промените околната среда, отколкото да обърнете полярността на мозъка“. Домът е изпълнен със скрити капани за хранене, които са лесни за отстраняване, продължава Wansink. Според него психологическите ефекти от храненето също предполагат, че „не трябва да слушате стомаха си, за да видите дали вече сте сити. Той може да лъже. "