Психологическа подготовка за балансирана диета - Лечение за отслабване - Форум
# 1 Mihaela_psy
- Женски пол
- Местоположение: Яш (Яш)
- Интереси: литература, музика, живопис
Подготвили сте се за тази важна промяна?
Наскоро имах интересно преживяване. От няколко дни чета какви храни са разрешени при балансирана диета. Предпочитам да го нарека "отслабване". Когато казвам „лекувам“, все едно съм наказан! Докато се подготвям за здравословна, балансирана диета, ми се струва акт на зрялост, отговорност.
Знам, че е много важно какво мисля и затова през тези седмици, откакто съм тук, непрекъснато се подготвям.
Нека ви разкажа една история. Тръгнах да спазвам диетата на Мона във вторник, 9 ноември. (Нямам суеверия за вторник). Дотогава си позволявах да консумирам това, което сметнах за подходящо (разрешената и забранената храна). Вчера имам клюн. Как реагирах? Не ми хареса. Имах впечатлението, че е прекалено сладко и гадно! И това в условията, в които преди успях да погълна 4 наведнъж!
Бях приятно изненадан! Знам, че психиката е невероятна! За мен това беше като първи тест!
Само когато се сетя за пържени картофи и други, ми става гадно. Изобщо не се шегувам! И оттам, откъдето тръгнах да ям каквото и да било, ето и резултата.
# 2 Mihaela_psy
- Женски пол
- Местоположение: Яш (Яш)
- Интереси: литература, музика, живопис
Мислех да ви кажа точно какво направих. Мисля, че промяната изисква планиране и наблюдение на резултатите. Затова си купих хубава тетрадка - като някакъв дневник.
Започнах с анализ на себе си и анализ на поведението, което ме доведе тук (при текущото тегло).
След това се опитах да отговоря на следните въпроси:
1. Какви са моите причини за отслабване? Защо искам това сега?
2. Какво се надявам да постигна в крайна сметка? Каква е моята цел, крайната цел?
3. Кога ще получа това, което съм си поставил за цел? (определяне на краен срок)
4. Как ще действам за това?
5. Как мога да си попреча да получа това, което искам? (възлагане на отговорността на собствения човек не на обстоятелствата или на лицата отвън)
6. Какво точно ми трябва, за да постигна целта си?
7. Как точно ще разбера дали съм успешен или не? (какво ще бъде наблюдаваното поведение)
8. Как ще празнувам успехите?
# 3 Тежести
- Женски пол
- Местоположение: Букурещ
Михаела, пожелавам ви успех за избраната от вас диета и предлагам всеки от нас да отговори на тези въпроси
1. Какви са моите причини за отслабване? Защо искам това сега?
Бих искал да отслабна преди всичко за здраве и второ за красота. Искам да бъда този преди, след което мъжете обърнаха главите си. Дори да имам съпруг, който ме обича, това е доказателство за външната и вътрешната красота на жени. Искам това сега, защото бях достигнал твърде много тегло, за да не повлияе на здравето ми, откривах дрехи все по-малко и има други причини.
2. Какво се надявам да постигна в крайна сметка? Каква е моята цел, крайната цел?
Надявам се да достигна 60, най-много 65 килограма.
3. Кога ще получа това, което съм си поставил за цел? (определяне на краен срок)
Поставих целта си за май 2005 г. като край. Аз съм 29 килограма и знам, че ще има повече чинии. Ако ще бъде по-бързо ще се радвам, но засега трябва да съм реалист. Бих искал да имам 85 за Коледа, но не съм сигурен Ето защо.
4. Как ще действам за това?
На първо място, като се движите повече, като елиминирате сладките и сламата, доколкото е възможно, от това, което Еврика каза - Не! ще се опитам да стана по-силен под стрес и да не го оставя да потъне в храната ми.
5. Как мога да си попреча да получа това, което искам? (възлагане на отговорността на собствения човек не на обстоятелствата или на лицата отвън)
Тук честно не знам какво ще отговоря. Обикновено се влияя негативно от външни фактори. Услуги, колеги, може би лошо събитие в семейството.
Да имам такъв фактор сам - искам да кажа, че всъщност не мисля така. Обикновено мисля положително, дори ако името ми Песи идва от песимиста.
6. Какво точно ми трябва, за да постигна целта си?
Търпение и воля. И да не позволя стресът да ме доминира и да осуети плановете ми. Имам достатъчно сила на волята, по-малко търпение.
7. Как точно ще разбера дали съм успешен или не? (какво ще бъде наблюдаваното поведение)
Е, освен везните и сантиметрите, проблеми, които могат да бъдат измерени, мисля, че има и реакция на другите. Освен това ставате по-леки и желанието ви за живот се увеличава. Излизате на улицата сутрин и всичко изглежда по-красиво, природа, хора, придобивате увереност в собствените си сили. Има много признаци.
8. Как ще празнувам успехите?
Така или иначе не с торти. Мисля - и беше - с ново палто, абонамент за фитнес - обещах толкова много пъти, че не знам кога ще направя това, с парфюм - така го направих кг, обикновено с всичко, което може да направи духа ни по-приятен.
Здравият ум ще доведе само до здраво тяло и обратно.Ненапразно се нарича Mens Sana в Corpore Sano.
Очаквам да отговорите на въпросите на Михаела. Може би никога не сте ги задавали. Време е!
# 4 Mihaela_psy
- Женски пол
- Местоположение: Яш (Яш)
- Интереси: литература, музика, живопис
Риби, радвам се, че пробихте леда! Нямах смелостта да поставя отговорите си тук! Но сега мога да ги копирам от тетрадката.
1. Какви са моите причини за отслабване? Защо искам това сега?
аз искам:
- да изглежда по-добре, да бъде по-"привлекателен"
- за да бъдем по-здрави
- да съм по-уверен в собствените си сили (угояването ме деморализира)
- да мога да контролирам диетата си (досега моите желания и стрес са ме контролирали)
- да мога да нося дрехите, които харесвам (в момента дрехите ми са всички - поли, блузи - квадратна форма; преобладаващият цвят на гардероба: черен, всички дрехи са „вдовишки“
Избрах този момент, защото:
- дебелите ми дрехи от миналата година вече не идват (не мога да довърша козината си, дебелите ми гащи вече не идват и т.н.)
- влюбих се
- Искам да изглеждам добре за Коледа
2. Какво се надявам да постигна в крайна сметка? Каква е моята цел, крайната цел?
Цел: 60 кг, може би 55 (но не задължително), за да се постигне добро здраве и психическо равновесие
3. Кога ще получа това, което съм си поставил за цел? (определяне на краен срок)
След 6-7 месеца. Трябва да сваля 35 кг. Май 2005 г.
4. Как ще действам за това?
-Ще купувам само добра храна
-Ще спазвам диета, за да регулирам метаболизма си
-Ще практикувам бивш. физически (стая 2-3/седмично); у дома 20 мин/ден; ходене 30мин/ден
-Ще следя действията си
-Ще планирам моите измами (имам право да мамя за ден/2 седмици)
-Ще масажирам 2-3/седмично
5. Как мога да си попреча да получа това, което искам? (възлагане на отговорността на собствения човек не на обстоятелствата или на лицата отвън)
-отказ от горното
-ленив, влиятелен в мненията на "диверсанти", мързелив, нерешен, пристрастен към апетита за храна, неволен, нетърпелив
6. Какво точно ми трябва, за да постигна целта си?
-информация за диетата
-контакт с други хора в същата ситуация
-на добър психически баланс
7. Как точно ще разбера дали съм успешен или не? (какво ще бъде наблюдаваното поведение)
-не. от кг и не. от см
-храна в хладилника/на кухненската маса/в офиса
-не. на отхвърлени изкушения (забранена храна, предлагана от други, преминаване покрай сладкарници и др. и не закупуване на продукти)
-комплименти от околните
-Мисля, че положително
8. Как ще празнувам успехите?
Ще го принудя за всеки загубени 5 кг да купите дреха, подходяща за жена с тегло 60 кг (така че ще бъда още по-изкушен да стигна там)