Психологическа изолация; Св.

Психологическа изолация

С течение на времето Румъния премина през много промени и изпитания, но всеки от нас продължи живота си, ръководен от собствената си цел. Новият вирус предизвика подобен контекст за по-голямата част от населението, но различен от психологическа гледна точка. Изследванията показват, че можем да предизвикаме физиологична промяна, ако умишлено възприемем изражение на лицето. С други думи, принуждавайки лицето да показва усмивка, в мозъка се задейства специфична дейност на щастие. Реакцията на мозъка е съобразена с емоцията на тъгата. За да се научим да живеем изолирано, е важно да сме наясно с промените в нашето тяло.

Защо някои не успяват да се измъкнат от тази паника?

На първо място, става въпрос за нашата структура и хората, които се тревожат твърде много, които са по-песимистични и страшни, могат да бъдат засегнати по-лесно. Но това не е оправдание, целта е да се повиши осведомеността как сме били преди появата на този вирус. Поради факта, че сме заети с новини, които разглеждат проблема с пандемията, мозъкът вече не възприема в същата степен приятните аспекти на живота ни. Сякаш ви казвам да помислите за розовия цвят, дрехите, които имате от този нюанс, някои детайли и тогава тенденцията ни ще бъде по-голяма, за да забележим този цвят. Възприемчивостта ни към новините работи по същия механизъм: колкото повече се фокусираме само върху негативизма, толкова повече ще забелязваме само лошите неща, включително при взаимодействието ни с близки.

Само че се паникьосвам?

Не, всички живеем в страх, което е нормално. Ако не чувствахме това, щеше да е проблем. Разликата е в начина, по който го възприемаме. Единият е да се каже „страхувам се“, а другият е „ужасен съм“. Ако изпитваме страх, можем да се справим с останалите емоции, но паниката ни смразява и ни прави нефункционални. Нека обърнем повече внимание на езика през този период.

Как страхът ни влияе?

Проучванията показват, че когато живеем в страх, се отделя повече кортизол, който с течение на времето може да повлияе на имунната ни система. Повишеното му ниво преди лягане забавя настъпването на съня и намалява значително качеството му.

Всеки от нас получава при раждането своя дял от генетичната неврохимия, който ни помага да регулираме емоциите си. Оптималните нива на тези неврохимикали ни позволяват да се справим със стреса от нормалния живот. Серотонинът служи като естествено успокоително. Успокоява ни, успокоява ума ни, намалява тревожността, раздразнителността и гнева. Ако нивата на серотонин са нормални, по-лесно е да се контролира реактивността, можем да поддържаме положителна перспектива. Когато нивата на серотонин са ниски, ние сме тревожни, реактивни, перспективата ни е мрачна и сме по-фокусирани върху негативните събития, склонни към гняв.

Преобразяването на емоцията не означава да я избягвате или да я криете под килима. Хормоните, невротрансмитерите и цялата сила на централната нервна система работят, за да освободят емоцията (например страх), докато вие съзнателно се опитвате да я потиснете. Това е все едно да карате с единия крак на газта, а с другия на спирачката, това не ви води никъде и може да навреди много. По този начин е важно да сме наясно с емоциите в нашето тяло, да ги валидираме и управляваме. Ако поставим толкова голям акцент върху околната среда, сякаш никога не бихте могли да станете източник на промяна.

Освен това изследванията показват, че до 1-годишна възраст децата, чиито майки са страдали от депресия, също са имали същия модел: по-малко положителни емоции.

Начинът, по който се държим през този период, се отразява и на околните. Нека не забравяме, че искаме да защитим другите и за това е важно да научим нови стратегии за релаксация.

Какво можем да направим през този период?

1.Структурирайте деня си

Важно е да имате ясна цел. Нека не забравяме какво си поставихме за цел в началото на годината, какви са нашите планове и как този период може да допринесе за нашето развитие. Имайте предвид, че дейностите са важни за нашето психично здраве. Повърхностното лечение от този период може да ни повлияе.

2. Напишете списък с желаните дейности

направете 20 минути упражнения (помага много за намаляване на кръвното налягане)
Прочетох 30 страници
почисти
Пиша статия
Правя дейности с детето си
Гледам исторически филм

Нека направим дневния си дневен ред за следващия ден и го уважаваме. Наличието на ясен график ни помага да останем психически здрави.

3. Спиране на новините по време на дейности

Дори и да не сме внимателни, развитието на негативни новини на заден план оказва влияние върху нашето настроение. За да не бъдем повлияни негативно, трябва да ограничим и часовете, в които гледаме телевизия, и по този начин бихме имали много по-добър контрол върху живота си.

Изследователи в социалната психология, които изучават как се засягат хората от рекламата и маркетинга, са провели поредица от изследвания за уязвимостта. Те откриха, че субектите, които смятат, че не са повлияни от заблуждаваща реклама и казват, че не са уязвими към техните съобщения, всъщност са най-уязвими. Обяснението, дадено от изследователите на това явление, е следното: илюзията за уязвимост подкопава точно поведението, което би осигурило на субекта по-голяма защита срещу рекламни съобщения.

4. Използвайте технологията конструктивно

Важността на принадлежността и дълбоките връзки с другите се засилва от самата химия на нашия мозък и точно поради това страданието, причинено от липсата на емоционална връзка, е истинско и конкретно.

Възможно е да почувствате липсата на дискусии с близки. Днес имаме възможност да видим нашите видеоклипове и да поддържаме връзка с тях. Опитайте се да се свържете отново с другите, търсейки нови теми за дискусия, избягвайки текущите новини. Също така през този период се появиха много виртуални дейности. Театрите започнаха да излъчват онлайн. Призовавам ви да търсите, струва си!

5. Не бързайте

Изолирането у дома като двойка или в семейството също може да доведе до напрежение. Не сме свикнали да прекарваме толкова много време вкъщи. По този начин планирайте дейности, които да правите заедно, но също толкова важно е партньорите да оставят място един за друг.

6. Не вземайте радикални решения

Този период може да повлияе на начина, по който обработваме определена информация. Опитайте се да поддържате топла и тиха обстановка у дома.

7. Поискайте специализирана помощ

Ако смятате, че вече не можете да се справите с това състояние, потърсете помощта на психолог. Има платформи, които предлагат безплатна поддръжка.

8. Не саботирайте моментите си на радост

Никога няма да сме готови да загубим някой скъп за нас. Не превръщайте всяка възможност да почувствате радостта в репетиция за бедствие. Всъщност по този начин намаляваме нашата съпротива срещу страданието. Всеки път, когато си позволим да се насладим напълно на нещо, ние развиваме устойчивост и култивираме надежда. Радостта става част от нас самите и когато се случи нещо лошо и това е неизбежно, ние ще бъдем по-силни.

Ако детето се откаже от опитите, когато за първи път се изправи и падне, то никога няма да се научи да ходи. Нека се научим да живеем по различен начин. Аз също си стоя вкъщи!