Психолог за депресията след празника „Страдаме, защото сме склонни да посвещаваме живота си на всички
С изтичането на празниците повечето хора започват да изпитват чувство на меланхолия. И преди да разберем, кръвното ни налягане се повишава и безпокойството се връща. Това са първите признаци на следпразнична депресия.
Ваканциите са изключително полезни за нашето психическо и физическо здраве и както психолозите, така и лекарите са посветили изследвания на това как пътуванията могат да имат положителен ефект върху здравето ни. По време на празниците се отърваваме от ежедневните стресори. Нашето кръвно налягане спада, концентрацията ни се подобрява, спим по-дълбоко и осъзнаваме по-добре своите емоции и мисли. Всъщност, според Американската медицинска асоциация, кръвното ни налягане може да спадне значително, докато сме на почивка, така че ще остане ниско дори след като се върнем у дома. Съответно се намалява и рискът от инсулт и инфаркти.
Какво трябва да направите след празниците, за да избегнете падането на предпразничната депресия. Препоръки на Симона Николаеску, стрпсихотерапевт, треньор и поддръжник на балансирания живот в Румъния:
Вземете някои полезни навици на почивка
Когато се връщаме от ваканция, страдаме, защото сме склонни да посветим живота си на всички задължения и понякога забравяме за малките наслади от живота.
Направете списък на това, което бихте могли да въведете в ежедневието си и той може да ви напомни за приятните моменти от празника: разходка в парка, обяд/вечеря с приятели, зарадвайте сетивата си с торта, мързелувайте в фотьойл, погледнете забавен филм и т.н.
Погледнете света с други очи
Може би сте били разочаровани от задача, която не се е получила преди да отидете на почивка, защото нещата не са се получили така, както сте искали. След като стоите далеч от него известно време, можете да го погледнете с нова перспектива и да предложите нови решения. Понякога просто се нуждаете от време, за да започнете необходимото начало.
Погледнете хората около вас, вашите колеги и вземете най-непоносимите хора и все пак се опитайте да намерите някои качества. Ще видите, че е по-лесно, отколкото изглежда.
Честите почивки, ключът към голям успех
Превключването на режим на пълен работен ден без свободно време е сигурната рецепта за прегаряне. Не позволявайте на чувството за вина да ви накара да мислите, че трябва да работите до изтощение, само защото ви няма. В един момент вашите колеги също отидоха на почивка. Те не очакват (и не бива) да очакват да бъдете физически и психически изтощени, опитвайки се да го хванете за един ден.
Бъдете добри към себе си и не забравяйте, че сте заслужили ваканцията и времето за възстановяване. Правете почивка от пет или десет минути на всеки три часа, за да се отпуснете и да се отпуснете. Може да изглежда невъзможно, но ще успеете. Фокусирайте се върху една задача наведнъж, за да не се претоварвате.
Започнете сутрините с позитивно настроение
Начинът, по който се събуждаме сутрин, начина, по който започваме деня си, влияе върху състоянието ни през целия ден, както и върху начина, по който ще можем да се справим с всички предизвикателства. Зареждайте се с позитивна енергия всяка сутрин и бъдете благодарни за всички хубави неща, които са ви се случили.