Психичното здраве започва с това, което ядете! Ето 10 храни, които хранят мозъка ви

започва

„Мозъкът расте в зависимост от това как се храни“ - J.G Holland

Науката го е доказала без съмнение: ако ядете глупости, ще произвеждате глупости. Ето защо е важно да обръщате внимание на това, което ядете всеки ден. Ето 10 храни, които повишават вашата сила на концентрация, памет и внимание и в същото време помагат за овладяване на стреса и борбата с депресията и тревожността.

Вашето психично здраве започва с ежедневна диета.

  1. Тон

Рибата тон съдържа 69% от дневната нужда от витамин В6 - дефицитът на този витамин има ефект на депресия, както показва проучване в Япония. И когато сте в такова емоционално състояние, не успявате да постигнете нищо, което сте си поставили за цел. Освен това в едно изследване Медицинският център в Мериленд използва витамин В6 за предотвратяване и лечение на ADHD. Развитието на това разстройство се характеризира с липса на внимание, хиперактивност и импулсивност - всичко това ви пречи да се концентрирате и да изпълните дори най-лесните задачи.

  1. Спанак

Изследователи от Харвардското медицинско училище са установили, че яденето на зелени листни зеленчуци (като спанак) забавя когнитивния спад. В допълнение, любимата храна на Попай подобрява способността за учене и двигателните умения и предпазва мозъка от оксидативен стрес (който може да причини болестта на Алцхаймер, синдром на хронична умора или деменция).

  1. Цели зърна

В допълнение към подобряването на енергийните нива, пълнозърнестите храни съдържат фолиева киселина. Витаминният комплекс В подпомага притока на кръв към мозъка.

  1. Червени боровинки

Независимо дали се опитвате да свалите няколко килограма или да подобрите концентрацията си, боровинките могат да ви помогнат. Доказано е, че хората, които ядат чаша боровинки на ден в продължение на две седмици, получават по-добри резултати от тестовете в сравнение с други хора, които не са яли такива плодове. Изглежда, че боровинките помагат за размножаването на мозъчните клетки в хипокампуса, който е отговорен за паметта.