Психично обучение за спортисти - съвети; Трикове
Повече резултати чрез умствени тренировки за спортисти
Целева подкрепа за тренировъчно представяне чрез оптимизиране на умственото представяне
Когато говорим за тренировки за изграждане на мускули, сградата обикновено се разглежда по много физически начин. Говорим за подходящо обучение, при което интензивността, техниката и изборът на упражнения трябва да бъдат правилни. Хранителният план за изграждане на мускули (или загуба на мазнини) е специално проверен за слабости и коригиран и добавките, разбира се, не трябва да липсват за оптимално натрупване!
Всичко това е правилно и освен това има съвършен физически смисъл. Физическият компонент обаче е само едната страна на медала за изграждане на мускули и успех. Също толкова важно е да се включи "психическият (психологически) компонент и да му се отдаде поне толкова силно влияние!
Какво точно прави психиката и как можете да я подкрепите с психически тренинг?
Това е много сложна система, обяснението на всичко това тук би надхвърлило обхвата на тази статия и също така не е абсолютно необходимо да имате всички основни познания, за да постигнете положителен успех в увеличаване на производителността! В тази статия ще се съсредоточим повече върху практиката, отколкото върху правилната научна формулировка, за да ви осигурим максимална полза за личния ви живот!
В тази статия ще разгледаме приблизително 2 аспекта:
1) Повишаване на производителността чрез оптимизиране на неврофизиологичните процеси:
Всъщност правилното обучение и добавки играят основна роля в тази област. Само тези фактори предпазват силно от така нареченото претрениране, което обикновено представлява претоварване на централната нервна система. "CNS" контролира всички важни процеси, които са отговорни за координирането на мускулите помежду си и за пълното им свиване в точния момент. ЦНС може да се измори много тежко и много бързо от прекалено много и твърде тежко обучение. Осигурени своевременно и оптимално допълнени, можете силно да подкрепите ЦНС!
2) Повишена производителност чрез активно възстановяване и проверка на "стари модели":
Не всички релакси са еднакви! Можете да се поглезите с така наречената почивка, но просто почивката между две единици не отразява качеството на тази почивка. Сънят, масажите, разходките и леките бягания са прекрасни начини за стимулиране на възстановяването, но има и други методи като медитация, която често погрешно се разглежда като езотеричен метод. Самата медитация изостря възприятието ви, получавате остър като бръснач фокус, едновременно сте напълно буден и изключително спокоен. Медитацията е прекрасен начин за насърчаване на възстановяването, като същевременно подобрява фокуса и волята за усилени тренировъчни комплекти. В тази статия ще ви запознаем с проста и ефективна медитация на вниманието!
Повишаване на производителността чрез оптимизиране на неврофизиологичните процеси:
За да оптимизирате неврофизиологичните процеси или да избегнете прекъсване на ЦНС от самото начало, има няколко "винта", върху които можете да работите:
1) Обучението
Всичко зависи от вашия тип тяло! Метаболитен тип хардгейнър трябва да тренира много по-рядко и по-малко усърдно от софтгейнъра. В този момент, освен познаване на типа тяло, се изисква преди всичко добро телесно усещане. Слушайте все повече и повече собственото си тяло, то е много добър измервателен инструмент, що се отнася до това дали трябва да тренирате повече и по-усилено. Въпреки че тренировката трябва да се чувства много трудна, тя не бива да ви събаря абсолютно! Като цяло може да се каже, че повечето спортисти постигат най-добри резултати или с програма с голям обем с по-малък интензитет, или с програма с малък обем с много интензивност. Повечето хора трябва да се пазят от комбинацията от висока интензивност и голям обем!
Така че на този етап може да се каже, че вашата ЦНС може да бъде уморена от твърде много обем, твърде много интензивност, твърде малко почивки и твърде малко възстановяване между единиците - открийте своя собствен ритъм!
2) Повишена производителност чрез активно възстановяване и проверка на "стари модели":
Сега стигнахме до много интересната част, която за съжаление все още получава малко внимание. Горните мерки за правилния начин на обучение и правилното добавяне по същество не са нищо ново (дори ако често се пренебрегват)! С другите ни методи наистина можете да поставите едно нещо отгоре, защото тук започваме директно в основата на вашата способност за възстановяване. Хубавото е, че отстрани това няма да ви струва пари и ще има положително въздействие върху цялостното ви качество на живот, ако го използвате редовно. В Азия и в бойните изкуства техниките за медитация винаги са били използвани за изостряне на ума, фокуса или осъзнаването на това, което е наистина важно. Чрез медитация влизате в никога не усещано състояние на абсолютно спокойствие. Това състояние е като балсам за вашата стресирана душа, без сравнение с обичайното „разсейване“ с други физически дейности или пасивна (и в същото време много напрегната) телевизия!
По-специално гледането на телевизия често се определя като релаксиращо, но за съжаление е точно обратното. От една страна, вие сте доста пасивни, но постоянният принос означава чист стрес за мозъка ви и провокира точно обратното на това, което искаме в този момент.
Една проста, добре позната и високоефективна техника на медитация изглежда така:
Горната медитация е много проста техника за медитация, която е изпробвана и тествана в продължение на хиляди години, която може да бъде намерена в много култури поради своята ефективност. Използвани дълго време, всички процеси в тялото са повлияни положително!
Друго блокиране, което се случва в личния живот на много хора, са безсмислени и ограничителни вярвания, които никога не са били проверявани. Вярата работи отвътре като самоизпълняващо се пророчество, което трябва да се потвърждава отново и отново. Убежденията са свързани най-вече със себе си, те са много общи и ни възпрепятстват силно. Произходът на вярванията обикновено може да се проследи от детството, напр. защото съученици, учители или родители непрекъснато ви казваха това, което никога няма да постигнете! Ако не го „отнемем“ съзнателно, трудно ще се откъснем от него!
Примери за безсмислени вярвания:
- Никога няма да управлявам или да постигна XY
- Останалите са много по-добри от мен
- Вероятно никога няма да бъда толкова добър, колкото XY
- Това може да работи за XY, но не и за мен
- Не съм създаден за това
- Дори не е нужно да опитвам това
- Защо трябва да мога да го направя?
- Ако беше толкова лесно, всички щяха да го постигнат
Фаталното при негативните вярвания е, че наистина ги смятаме за верни, както усетени, така и мислени. Поради тази „усетена реалност“ става трудно да се избегне цялото, особено когато вярата многократно си доказва, че е истина. Човек обаче трябва да разбере, че изобщо няма друг начин, вярата трябва да се потвърди, тъй като е самоизпълняващо се пророчество. Представете си, че поставяте камък по пътя си, преди да правите всяка стъпка. През целия си живот ще твърдите, че там трябва да има камъни и че няма друг начин! Че вие носите отговорност да гарантирате, че този камък е там всеки път, много малко хора измислят тази идея!
Волята за сила
Съветът ни за книга - „Волята за сила“!
Сега всичко за повишаване на производителността и умственото обучение! С чудесни практически съвети и трикове.
Даваме ви два примера за това как можете да прекроите убеждението си, така че вече да не налагате ограничения върху себе си:
1) Никога няма да успея!
Трансформация: В момента предполагам, че няма да успея, но ще направя всичко възможно и ще видя какво мога да постигна.
2) Вероятно никога няма да бъда толкова добър, колкото XY!
Трансформация: В този момент от време предполагам, че никога не мога да стана толкова добър, колкото XY. Не знам дали това е вярно, но ще направя всичко възможно и ще видя къде ще стигна, дори и да не получа толкова добро, тогава все пак ще бъда най-доброто, което мога да бъда себе си.
3) Не съм създаден за това!
Трансформация: В момента предполагам, че не съм създаден за XY. И все пак ми е приятно и ще направя всичко възможно. Може би няма да бъда най-добрият, но във всеки случай ще бъда най-добрият, който мога да стана за себе си в тази област.
Почувствайте и двете твърдения. Ще откриете, че първият набор от вярвания изглежда окончателен. Това представлява истинско осъждане, няма напред или назад. Напълно логично е, че не можете да постигнете успех с такива модели на мислене. Тези мисловни модели са абсолютно разрушителни, ще бъдете забавени и потиснати.
Почувствайте отново второто твърдение. Преоформяйки, ние убиваме няколко птици с един камък. Лишаваме окончателността на мястото за размножаване и дори поставяме под въпрос умовете, които произвеждат това изречение. Освен това, това изречение подсказва, че можем да постигнем това, което е предназначено за нас, така че винаги даваме най-доброто за себе си. Нито си поставяме нереалистични цели, които оказват натиск, нито инхибиращи убеждения, които само ни забавят, и двете са контрапродуктивни. Преобразеното по този начин изречение е чиста мотивация за самия себе си, когото изключително много помага за развитието на собственото тяло и личност!
В този момент екипът на Sportnahrung-Engel ви даде съвсем различен поглед в света на тренировките с тежести и културизма! Можете да предположите, че всеки професионалист работи с "умствените техники". Отрицателните убеждения или самоналожените бариери биха били само пречки тук!
Допълнителни съвети за засилване на тренировъчния напредък е да работите с вътрешното си по-слабо. Тук ще намерите ценни съвети и предложени решения: Вътрешният по-слаб Аз в културизма
Пожелаваме ви всичко най-добро на бъдещото ви пътуване и ви даваме още един съвет по пътя:
„Станете най-доброто, което можете да бъдете лично!“
Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.
Ето нашия общ преглед Тренинг за тяло, ум и душа