Психично обучение: 3 метода за продължаване на напредъка

Доказано е, че мозъкът не прави разлика между действието, което всъщност се случва, и действието, което той си представя.

Преди всичко бих искал да ви задам 4 въпроса:

Колко време на седмица отделяте за физическа подготовка ?
Колко време на седмица отделяте технически за обучение ?
Колко време на седмица отделяте на тактически тренировки ?
Колко време на седмица отделяте на психически тренировки ?

Почти всички спортисти тренират физически, технически и тактически, но колко от тях тренират психически ?

Тук ще разгледам различни начини за психическо обучение, които можете да правите от вкъщи, докато сте сами вкъщи.

Методът на визуализация

Краличният метод на умственото обучение е визуализацията. Визуализацията се състои от мислено си представете успеха в действие или дори цял мач. Визуализирането на себе си като успех ни запознава с тази идея и ни прави по-наясно, че сме способни на нея. По-уверени сте на терена и в изпълнението на движенията си. Визуализацията може да се използва, за да научите нова техника, да научите игрови системи и да спечелите самочувствие, докато разрушавате някои психологически блокажи.

Психологическите блокажи са вярвания, които са в безсъзнание и ни пречат да изпълняваме определени изпълнения. Същият футболист има по-голям шанс да постигне дубъл, ако си каже: "В миналото вече съм правил дубъл, мога да го направя отново!" „Че ако този футболист несъзнателно си каже:„ този сезон не се представям, никога няма да постигна дубъл “. Визуализацията ви позволява да си позволите да повярвате във вашия потенциал и да унищожите тези блокажи.

Вярвайте в своя потенциал

Доказано е, че мозъкът не прави разлика между действието, което всъщност се случва, и действието, което си представя. Проведен е експеримент върху пианисти. Проверихме кои области на мозъка се активираха при свирене на пианисти, а при други пианисти просто си представяха как играят. Резултатите показват, че при пианистите, които всъщност са свирили на пиано, са активирани същите мозъчни области, както при тези, които са си представяли, че свирят на пиано.

Само като си представяте, че правите нещо, активирате цяла невронна верига, същото като ако правите действието. Колкото повече се активира тази невронна верига, толкова повече тя укрепва, по абсолютно същия начин като мускула. Това наричаме ние мозъчна пластика. Така че, за да тренирате, визуализирайте себе си, практикувайки вашия спорт! Мога да си представя, че във всичко това може да бъде трудно да се повярва. Дръжте се здраво, защото тук е още по-изненадващо проучване.

Проучване

В Чикаго изследователите събраха 30 баскетболисти и ги разделиха на 3 групи по 10:

Първата група не трябваше да прави нищо за един месец.
Втората група трябваше да практикува стрелба със свободни хвърляния по 1 час всеки ден в продължение на 1 месец.
Третата група трябваше да тренира психически само за изстрелване на свободни хвърляния по 1 час всеки ден в продължение на 1 месец.

Резултати

Очевидно първата група не е напреднала.
Втората група, която наистина тренира, подобри 24% при свободни хвърляния
Третата група, която упражнява мислено свободните хвърляния, се увеличи с 23% !

Двете групи постигнаха почти толкова голям напредък. Това изследване ни доказва силата на умственото обучение. Разбира се, най-доброто е да комбинирате двете неща, но през този период, ако не можете да излезете навън да тренирате, тренирайте психически. !

Как да визуализираме добре ?

За да използвате добре мисловни образи, можете да добавите сетива, да помиришете миризмата на физкултурния салон, да чуете звука на подскачащата топка по земята, да почувствате топката в ръцете си или дори елените на коня, които оставяте да се плъзгат в ръцете ви.

Както казахме, можете да си представите как изпълнявате жест, който искате да научите, или игрална система/хореография в разгара си, за да запазите по-добре. Можете също да видите един от най-добрите си изпълнения, една от най-добрите ви игри за самочувствие. Или дори напълно измислете мач, в който се представяте така, както никога досега.

За да визуализирате добре, ще трябва да отделите време, за да си позволите този момент на визуализация и това вие гледайте изображения възможно най-точно, отделете време и да използвате всичките си сетива. Например, ако в един момент визуализирате съотборник, който прави пас към вас, визуализирате лицето на този съотборник и цвета на екипировката му, почувствайте как топката пристига във вашите ръце ...

Контрол на нивото на активиране/стрес

Може би вече сте се почувствали бучка в стомаха ми където сте имали потни ръце преди спортно състезание. Понякога може дори да продължи по време на състезанието. Не сте уверени и не играете най-добре, както можете. И все пак в тренировките си добър, но в мачовете не успяваш да играеш на реалното си ниво. Това е толкова вбесяващо !