Психични фибри в диетата
Физиологичните ефекти на фибрите са видни и са важни компоненти на балансираното хранене. Време е да обобщим какво представляват влакната и защо са толкова полезни!
Основните източници на диетични фибри в нашата диета са пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове. Освен това тези полезни съставки се намират в големи количества и в ядките и маслодайните семена. Редовната консумация на диетични фибри има много благоприятни ефекти върху тялото ни.
Недостатъчната консумация на фибри може да доведе до проблеми с храносмилането и затлъстяване, което не е проблем само на възрастните, а днес засяга всяко 5-то дете в Унгария.!
Какви са полезните ефекти от диетата с високо съдържание на фибри?
- Фибрите помагат да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар през целия ден за правилното умствено и физическо представяне.
- Поради високия си капацитет на набъбване, влакната могат да абсорбират много течности, така че водят до по-голямо усещане за ситост по време на хранене и след това за по-дълго време, като по този начин те също могат да играят роля за поддържане на идеалното ни телесно тегло.
- Фибрите също така инхибират чревната абсорбция на холестерол и жлъчни киселини, намалявайки нивата на холестерола в кръвта.
- Някои фибри също допринасят за здравето на чревната флора и чревните власинки.
- Фибрите също помагат за предотвратяване на запек, като увеличават теглото на изпражненията и ускоряват функцията на червата.