Психическа диета ... положителна и вкусна стратегия - Anja Dähnke
Конструктивна, креативна 10-дневна програма
Не е толкова лесно да мислите психически слънчево в това интересно време.
Тук идва правилната 10-дневна програма
(според Фокс/Робинс) за лошо настроение, За предотвратяване на сиво мрънкане, гняв, проблемно мислене, самосъжаление или липса на задвижване и да се грижите положително за себе си.
Обструктивни мисли като: „Изобщо не работи“, „Не мога да направя това“, „Да, но“ ... са висококалоричните, омазняващи разочарованието ухапвания от психичното хранене.
Сега става въпрос за промяна на плана за психично хранене в продължение на 10 дни и да се храните здравословно на всички нива с положителна, утвърждаваща живота храна ...
Вкусно-цветно-щастливо във всяко отношение
Вкусното ментално меню:
През следващите 10 дни отворете съзнателно съзнанието си за градивни, позитивни, щастливи и полезни мисли.
Ако установите, че мислите ви се отклоняват, прекъснете този модел. Веднага намерете положителен, полезен въпрос и съзнателно и ясно насочете мисленето си в друга посока. Дишайте дълбоко навътре и навън, пристигнете сега. Накратко превключете към сетивата (какво възприемате в момента ... визуално, слухово, кинестетично, обонятелно, вкусово?) Тогава пристигате много бързо в положително вътрешно, емоционално състояние.
Полезни, уточняващи въпроси ...
- Какво мога да науча от него сега?
- Какво е хубавото в него?
- Какъв подарък се крие в тази ситуация/момент?
- Какво мога да променя сега?
- Как мога да се поглезя с нещо добро сега?
- Как може да изглежда едно решение за мен?
- Какво сега може конкретно да повиши благосъстоянието ми?
Не оставайте в състояние, фокусирано върху проблема, повече от 2 минути. Ако е така, насладете се. Ако се отдадете на негативни мисли за повече от 5 минути или ако хапете дебели парчета от разочарование, започнете отначало с умствената си диета. независимо от това колко дни вече сте управлявали успешно.
Поглезете се с нещо добро ...
Почувствайте се наистина комфортно сутрин през 10-те дни и съзнателно влезте в настроение за деня.
Въпроси относно настройката на деня
- За какво/кой в живота си съм благодарен?
- Това, което ме изпълва и придава смисъл на мен и живота ми?
- Кой или какво има в живота ми, който обичам?
- Това, което ми доставя радост и прави сърцето ми щастливо?
- Под каква форма мога да се поглезя с нещо добро днес и да повиша благосъстоянието си?
- Какво мога да направя, за да се доближа до моите желания/цели?
(Подхождайте с спокойна нагласа. Не винаги трябва да бъде големият отговор. Ако обичате котката си най-много и сте доволни, че кафето ви е наистина вкусно, тогава това е напълно наред.)
Въпроси за вечерта
- Какво беше ново; какъв опит съм натрупал днес?
- Какво ме обогати?
- Какви перспективи ми се отвориха?
- За какво добро съм се отдал днес?
- Какво ми достави радост?
- На кого донесох радост?
- Който се радваше на мен?
- Какво направих днес, за да се доближа до целите си (желания)?
През тези 10 дни от умствената диета, съзнателно се фокусирайте върху решенията и насърчете своето благосъстояние на всички нива (тяло, ум, душа)
След 10 дни може би сте препрограмирали себе си и мозъка си малко и сте създали нови пътища. Успяхте да разчупите старите модели малко по малко и в крайна сметка сте разработили нови стратегии за промяна на собствените си условия сами. В края на краищата вие имате избор какво искате да мислите и чувствате! Така че позволете си да експериментирате ...