Пържени юфка с пиле - точно както с китайски!
Китайски пържени юфка с пиле са класика - но по време на диета можете бързо да надвишите дневно допустимите калории. Тъй като съм изключително любител на азиатската храна, измислих рецепта за пържени юфка с пиле, която е идеално интегрирайте във вашата диета листа.
Рецепта за пържена юфка - малко съставки
Използвам пълнозърнести спагети като паста, тъй като ме кара да се чувствам добре благодарение на високото съдържание на фибри засищат много по-дълго. Освен това елате 250 грама пилешки гърди, а тиквички и а лук също.
Като подправки използвам чесън на прах, лук на прах, джинджифил на прах, черен пипер и щедра четка от соев сос!
Пържени юфка с малко съставки.
Приготвянето също е много лесно - както подсказва името "пържени юфка", съставките просто се запържват в тиган.
За да спестя време, варя тестените изделия, докато режа и пържа зеленчуците. Важно е спагетите да се счупят в средата преди готвене, така че да са само около половината по-дълги. Това ги прави по-лесни за изпълнение яжте с клечки - но тази стъпка не е задължителна.
За по-голяма простота ви съветвам също да смесите сухите подправки в малка купа, за да можете да ги използвате готов за предаване при готвене имат.
Тъй като днес нямах много време, използвах и замразени ленти от пилешки гърди вместо прясно пиле - в противен случай просто нарежете филето от пилешки гърди на ленти и ги запържете преди зеленчуците да са в тигана.
Първо всичко се пържи.
След 2-3 минути в тигана можете да поръсите около половината от сместа за подправки върху зеленчуците и месото.
Можете също така да добавите тире соев сос.
Когато юфката приключи с готвенето, те се отцеждат в сито за юфка и също се поставят в тигана. Смесете малко всички съставки, след това добавете останалите подправки и тире соев сос.
Вашите китайски юфка скоро ще бъдат готови!
Запържете всичко още 5 минути - тогава най-накрая можете да сервирате пържените юфка!
Просто сложете една порция в купа. Ако ви харесва малко по-люто, можете да гарнирате пастата с малко чили сос. Не само изглежда страхотно, но и има невероятно добър вкус!
Пържени юфка с пилешко и сос sriracha
Сосът Шрирача, заедно със соевия сос и подправките, се грижат за типичен азиатски вкус, че обичам толкова много тези юфка. Благодарение на пълнозърнестите тестени изделия оставам пълни по-дълго а пилешките гърди помагат на моите За задоволяване на нуждите от протеин - истинско фитнес ястие!
Различни вариации на рецепти
Хубавото на моята рецепта е, че не е нужно да се придържате към нея! Можете също така да направите пържени юфка с яйце или патица - но това разбира се ще промени хранителните стойности.
Друга чудесна идея са пържени юфка с фъстъчен сос. Просто разбъркайте малко PB2 с вода и соев сос и го изсипете върху юфката в края.
Пържени юфка: калории
Моята рецепта за пържени юфка с пиле съдържа само на порция 377 калории и 45 грама въглехидрати - но също огромен 38 грама протеин и само 4,5 грама мазнини!
При вариации като яйце, скариди или патица тези подробности се различават малко. В зависимост от вашите ежедневни макроси, можете да коригирате рецептата, както искате!