Първото състезание по културизъм - REP ONE
Първите години обучение в студиото минават светкавично. Ставате по-силни, по-големи и културизмът бързо се превръща в работа на пълен работен ден. Обичате начина на живот и вашата амбиция ви кара да побеждавате себе си и да се усъвършенствате постоянно. За много спортисти идва ден, в който вече не им е достатъчно да сравняват собствената си обиколка на горната част на ръката с дебелите момчета в студиото или да пишат стари трупи за обучение у дома и да разширяват колекцията от огледални селфита без риза.
Искате ли да излезете на сцената? Какво да търсите в първото си състезание по културизъм!
Участието в състезание по културизъм изисква желязна дисциплина, пълна ангажираност и, в истинския смисъл на думата, страст към спорта. Обаче първото състезание е специално предизвикателство, което поражда много допълнителни въпроси, които трябва да бъдат взети предвид при подготовката. Тази статия има за цел да ви даде насоки как да направите успешното първо състезание и как да избегнете клопки.
Откъде искате да започнете?
На първо място, трябва да сте наясно в кой клас искате да започнете. Докато преди няколко години броят на класовете в състезания по културизъм беше повече от управляем, сега има много асоциации с различни класове и различни критерии за оценка.
Така че вече няма само един клас „културизъм“, който допълнително се разделя на отделни класове тежести, но също така, в зависимост от асоциацията, класически културизъм, мъжка физика, мъжка атлетика, мускулеста физика, новодошли или класическа физика ... в някое старо училище -Бодибилдърите поставят косите си на фона на такова множество класове.
Но също така е лесно да загубите представа за нещата с жените. Отдавна вече няма просто класически бодибилдинг, какъвто е случаят с мъжете, но също така (в зависимост от асоциацията) бикини, уелнес фитнес, физика на жените, фитнес за жени или спортни класове за жени.
В зависимост от това коя асоциация и в кой клас искате да започнете, критериите за оценка на мускулатурата, твърдостта и дефиницията, симетрията, пропорцията, представянето и естетиката се претеглят по различен начин. В допълнение, задължителните пози, които трябва да бъдат показани, понякога се различават коренно.
Следователно трябва да се информирате добре за това какво искате и откъде искате да започнете с вашите индивидуални изисквания. Изборът на вашия клас влияе силно върху хода на подготовката и следователно трябва да бъде предпоставка за всяка следваща процедура.
Намерете треньор
След като сте решили клас, трябва да намерите някой, който да ви помогне да се подготвите. Треньорът е изключително ценен при подготовката [ВРЪЗКА С ТЕКСТА ЗА ТРЕНЬОРА ТУК], тъй като той може да ви предложи много опит и ноу-хау, както и обучено и обективно око.
Много бързо се случва да се заплитате в различни подходи по време на подготовка, неправилно да оценявате текущия си напредък и по този начин да изпускате от поглед най-важното. Особено за първото състезание има смисъл да имате опитен подготвител, който е до вас с думи и дела, изяснява въпроси и дава редовни проверки на формата, позиращи уроци и честни отзиви. Но дори професионалистите обикновено не се подготвят сами, тъй като знаят колко важно е външното мнение и подкрепа и колко грешна може да бъде вашата собствена оценка понякога.
В идеалния случай ще намерите треньор, който вече е стартирал в избрания от вас клас. Добрият културист определено може да ви подкрепи в общата подготовка, но може да не знае процеса и представянето на Men’s Physique. От друга страна, спортист на мъжката физика вероятно никога не е представял най-мускулести на сцената и често е по-малко запознат с класическите пози. Но отношенията с вашия треньор също трябва да се вписват в човешки план и да правят приятен близък контакт.
Правя план
Заедно с вашия треньор трябва да изготвите точен план, за да направите подготовката измерима и ефективна. Това включва точен график на тренировки и хранене до деня на състезанието. Тъй като ще сте на твърда диета, най-вероятно ще трябва да коригирате интензивността на тренировките си в даден момент, за да поддържате мускулите си, като същевременно минимизирате риска от нараняване.
Освен това възниква въпросът: кардио или без кардио? Когато да, колко? Какво означава този избор за вашата диета и възстановяване?
Тези въпроси могат да се решават само за всеки отделен случай и представляват основни източници на грешки за неопитни спортисти, затова е важно да планирате тези параметри точно с вашия треньор и да ги адаптирате, докато напредват. Особено за отслабване трябва да се постави реалистична цел и да се раздели на по-малки етапи, за да може да се провери напредъка на диетата.
За обучение, както и за хранене, е препоръчително да се направи документация, така че да можете да реагирате идеално на отклонения от плана.
Започнете навреме
За да следвате плана си точно, препоръчително е да започнете достатъчно рано. Така че преди вас вече имаше достатъчно мъдри момчета, които искаха да отслабнат например дванадесет килограма и искаха да спестят 1000 ккал на ден за точно 12 седмици при 7000 ккал на килограм телесни мазнини според Адам Рийз. В крайна сметка, в деня на състезанието, след 12 седмици, те не бяха постигнали желаната форма, защото фитнес тракерът показваше грешни стойности, човекът в интернет нямаше представа или сънливостта до хладилника може да не е кардио в края на краищата.
Отслабването при диета обаче в никакъв случай не е линейно. Следователно трябва да планирате времеви буфер въпреки плана, ако по някаква причина не постигнете междинните цели, които сте си поставили. В най-лошия случай, докато не сте готови една седмица преди състезанието и следователно можете да се концентрирате оптимално върху пиковата седмица. Ако все пак трябва да „наддавате на тегло“ тази седмица, но искате да зареждате въглехидрати едновременно, вероятно няма да можете да постигнете оптимални резултати.
Пиковата седмица
Последната седмица преди състезанието е, така да се каже, върховната дисциплина в подготовката на състезанието. Там можете да извадите някои неща отново, но и да прекъснете много. Ако не използвате дните преди състезанието за натоварване с въглехидрати, вероятно губите потенциал и изглеждате слаби и плоски на сцената. От друга страна, ако се забъркате с калий, сол и вода или започнете да изневерявате твърде рано, можете бързо да прецакате цялата си форма.
Следователно, през най-добрата седмица, в най-добрия случай поддържайте контакт с треньора си ежедневно и решавайте заедно как да процедирате въз основа на вашите хранителни дневници, вашата форма, вашето здравословно състояние и оставащите дни до състезанието.
Чрез умел, но не прекомерен прием на въглехидрати и вода, трябва да можете да стабилизирате формата си през последните няколко дни и дори да я подобрите още повече, за да изглеждате пълни и дефинирани в деня на състезанието.
Тъй като всяко тяло реагира по различен начин на диета и приема на въглехидрати и вода, е от съществено значение да се координира тясно с вашия треньор и да направи корекции, ако е необходимо. Трябва да бъдете особено внимателни в първото си състезание, тъй като нямате опит как да реагирате на такава екстремна ситуация. Още няколко дни създайте необходимата сигурност и тук.
Позиране и цвят
На сцената никой не се интересува колко сте обемисти и разкъсани, ако цялостното ви впечатление не е убедително. В допълнение към вече споменатите критерии за оценка, това включва и изпълнение на съответните задължителни пози, красив цвят и спретнато цялостно впечатление.
Поради тази причина трябва да обмислите своевременно кои задължителни пози се изискват във вашата асоциация и вашия клас и също да ги практикувате. Треньорът също е незаменим за това. Направете позиращата тренировка неразделна част от вашата подготовка, информирайте се за състезателните процедури и бъдете добре подготвени във всяко отношение.
В допълнение, цветът на състезанието е централна точка във вашия външен вид и следователно също трябва да бъде избран внимателно. Попитайте вашия треньор за неговия или нейния опит или, ако е възможно, изпробвайте различни цветове предварително, за да няма неприятни изненади в деня на състезанието. Препоръчва се и услуга Tannig на място, която се извършва от професионалисти.
Проверете вашите очаквания
Въпреки най-големите усилия, дисциплинирана диета и неудържима амбиция, първото състезание определено е нещо много специално, но рядко най-успешното състезание. Разбира се, знаем истории за спортисти, които веднага станаха цялостни победители в дебюта си на сцената и оттогава играха с големите момчета. Това обаче са абсолютните изключения и в същото време скриват гледката на всички онези трудолюбиви спортисти на заден план, които не са спечелили генетичната лотария или са попаднали стремглаво в магическата отвара.
Преди всичко първото състезание трябва да ви донесе радост и важни преживявания. Не поставяйте успеха си единствено в зависимост от поставянето за първи път и не забравяйте, че оценката в културизма като естетичен спорт също винаги е силно субективна. Освен това рядко познавате силата на полето на участниците във вашия клас предварително и трябва да се сравнявате директно с другите.
Поради това е най-добре да подходите към въпроса с реалистични очаквания и да не се забивате в позицията. Направете всичко възможно и създайте референтен опит, който искате да надминете следващия път. Докато подиумът е примамлив, културизмът на непрофесионално ниво е предимно състезание със себе си.
Първото състезание е голямо събитие във всяка кариера по културизъм, където можете да натрупате много опит и да покажете представянето си на голямата сцена за първи път. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, за да знаете какво е важно и да не допускате небрежни грешки.
Треньорът е чудесна помощ за избягване на заобикалящи пътища и винаги с пряк и опитен човек за контакт. Независимо от действителното класиране, ще придобиете ценни знания и усещането, че най-накрая сте там в първото си състезание.