Първото състезание по културизъм - доклад за опит
Доклад за опит: Първото участие в състезание по културизъм
Придружавайте двамата спортисти ангели със спортно хранене Нино и Джей Си Мейсън, докато се подготвят за първото си състезание по културизъм!
Времето дойде, първото ви състезание по културизъм е точно зад ъгъла. Мотивирани към върховете на косата си, завършвате всяка тренировка с неуморен ангажимент. Диетата ви коства много сили, но отражението ви в огледалото ви подсказва, че сте на прав път. Процентът на телесните мазнини спада от седмица на седмица, шестте ви опаковки изглеждат изсечени, а момчетата и момичетата в студиото ви придават уважителен външен вид. Само няколко дни до първото състезание. Вълнението се надига и след това идва големият ден. Нанесете боя сутрин, преминете отново през позирането и тогава е време, вашето име и стартовият ви номер ще бъдат извикани. Стоите в перфектна форма на състезателната сцена и се гордеете с представянето си и определеното си тяло, което е отличено с много аплодисменти от публиката.
Антонио и JC се надяват чрез своя доклад да могат да дадат на колкото се може повече спортисти смелостта един ден да бъдат на състезателната сцена.
Можете да намерите подходящи продукти като позиращ крем, позиращи слипове и др. За вашата подготовка на състезанието тук: Продукти за подготовка на състезания по културизъм
Интервю на Антонио и JC Mason:
1.) От колко години тренирате?
Антонио Лонго:
Тренирам последователно и целенасочено от общо 5-6 години. Кларънс ме гледаше интензивно през последните 2 години и оттогава нещата бързо нараснаха!
JC Mason:
Тренирам общо 11 години. Започнах силови тренировки на едва 16-годишна възраст!
2.) Защо започнахте тренировки за изграждане на мускули?
Антонио Лонго:
От дете наистина се интересувам от спорт! Играл съм и хокей общо 7 години, което беше много забавно. За да мога да се утвърдя повече в този спорт, започнах с тренировки с тежести или културизъм!
JC Mason:
Тогава започнах с приятел. Бяхме в един клас и той предложи да започна да тренирам! Заедно, разбира се, тогавашното обучение значително улесни мотивацията!
3.) Какво ви очарова най-много в културизма?
Антонио Лонго:
Това, което ме очарова най-много в културизма, е възможността да моделирате и трансформирате тялото си лично! Аз също съм ентусиазиран от естетиката.
JC Mason:
Очарована съм от културизма през целия живот, не мога наистина да го дефинирам! В момента съм очарован напр. най-вече отношението и начина на живот на професионалния Фил Хийт!
4.) Кой е пример за подражание за вас на професионалната сцена и защо?
Антонио Лонго:
Франк Зейн е най-добрият културист на всички времена за мен и по няколко причини. От една страна, аз съм очарован от факта, че той спечели титлата на Мистър Олимпия 3 пъти, въпреки по-малкия размер. Освен това, докато не съм абсолютно развълнуван от перфектната симетрия и естетика, които Франк Зейн доведе до точката!
JC Mason:
За мен наистина има само един, много хора вероятно вече могат да го познаят! Арнолд Шварценегер - За мен, без преувеличение, той е жива легенда!
5.) Как са се променили тренировките и диетата ви с времето с Кларънс като ваш треньор?
Антонио Лонго:
Обучението ми, разбира се, се е променило драстично с течение на времето, както и цялостната ми диета. Преди да разберете какво работи най-добре за вас лично, отнема много време и трябва да опитате много. В началото копирах много от списанията за фитнес и културизъм, както най-вероятно правят!
JC Mason:
Обучението ми се промени коренно с менторството на Кларънс. Той е истински магьосник. Дотогава дори не знаех, че неговите стратегии ще ми позволят да продължа да натрупвам малко мускулна маса по време на диета, тук наистина всичко е точно!
6.) Кога решихте да се състезавате?
Антонио Лонго:
След като видях наистина добри промени в тялото си с Кларънс, бях мотивиран. Наистина ми се искаше да отида на състезание, искам да знам на какво е способно тялото ми или на какво съм способен!
JC Mason:
Реших да го направя през изминалата година! Според мен това е опит, който аз абсолютно трябва да съм имал!
7.) Кои добавки предпочитате да използвате?
Антонио Лонго:
Разчитам на класическите и доказани добавки. Използвам предимно витаминни добавки, минерали, като Калций и магнезий, омега-3 мастни киселини (Кларънс ги обича.). Винаги пия шейк, състоящ се от суроватъчен протеинов изолат, Kre-Alkalyn PRO, Vitargo и глутамин. По време на подготовката за състезанието се използват и BCAA аминокиселини и кофеин!
JC Mason:
Също така използвам основно основи. Изолатът от суроватъчен протеин осигурява основното протеиново снабдяване. Аз също вярвам в аминокиселините аргинин, глутамин и BCAA. Преди всяка тренировка приемам 3g креатин на ден, за да повиша ефективността **!
8.) Защо искате да участвате в състезание?
Антонио Лонго:
Всъщност по същите причини, описани по-горе. Най-вече наистина се интересувам от това на какво е способно тялото ми, докъде мога да стигна.
JC Mason:
Виждам го като истинско предизвикателство за мен, искам да докажа на себе си, че мога да оцелея в това състезание и упоритата подготовка. За мен това е част от личното ми развитие!
10.) Каква е вашата цел за в бъдеще, как добрият/лошият резултат ще се промени/повлияе на по-нататъшната ви кариера?
Антонио Лонго:
Наистина още не съм сигурен, ще го преценя, когато състезанието приключи! Но се надявам на положителен резултат и ми е интересно да продължа, дори и да е трудно, защото всъщност обичам подходящите условия на състезанието!
JC Mason:
Целта ми е винаги да бъда най-доброто, което мога! Давам всичко от себе си в това, което правя. Искам да бъда успешен и давам всичко за това. Моята работа и призванието ми са актьорско майсторство и моделиране! Сега искам да го пробвам и в културизма! Не мисля, че състезанието ще промени живота ми. Ако трябва да се промени, то само към по-добро, това би било много добре! Първо ще направя състезанието и след това ще видим какво ще се случи след това!
11.) Какво ви очарова в Кларънс като треньор?
Антонио Лонго:
Това, което ме очарова при Кларънс, е цялостната картина. Той е наистина добър спортист, дори професионален спортист, който вдъхновява! Той също така изрязва фина фигура като треньор и е забавно да работите! Трудно е, но е справедливо!
JC Mason:
Знаете ли, Кларънс е просто невероятна! Той има невъзможна мотивация, бодибилдингът е много труден спорт, но за него няма ако и няма! Ако той има предвид една цел, тогава той подхожда към този път с определен вид гняв, той си знае пътя и това върви, независимо от това какво!
12.) Много ли се вълнувате преди състезанието?
Антонио Лонго:
Вече съм развълнуван. В момента всъщност не съм готов физически, не бива да казвате това предварително. Психически съм наистина добре подготвен. Ако сте твърде сигурни твърде рано, тогава може вече да не подхождате към цялата работа с правилната мотивация! Целта ми е да вляза във върхова форма, но в крайна сметка наистина ще можете да прецените това само в деня на състезанието!
JC Mason:
Във всеки случай наистина съм малко изтръпнал и развълнуван. Всъщност нямам търпение да получа окончателно резултата си!
13.) Имали ли сте неуспехи и спадове, докато се подготвяте за състезание? Ако да, кои?
Антонио Лонго:
Да, във всеки случай. Мисля, че всеки го има и това също е нормално. Бих искал напр. яжте постоянно! Но тъй като искам да бъда в топ форма, трябва да остана наистина силен психически, за да не се поддавам на съмненията си и на силния стремеж!
JC Mason:
О, да, много често! Темата за храненето е наистина трудна за мен. През цялото време можех да ям хамбургери и други неща. Ако нямате право да правите това, тогава изкушението е още по-лошо. Най-лошото от всички досега беше рожденият ми ден, на всички беше позволено да ядат това, което му харесваше, трябваше да продължавам с плана си дисциплинирано!
14.) Как успяваш да се мотивираш за усилените тренировки и диетата всеки ден? Кои трикове използвате, за да увеличите мотивацията?
Антонио Лонго:
Имам няколко трика за това. От една страна, трябва да знаете какво искате. Винаги имам предвид целта си, това е основната мотивация. Разсейването и заниманието помагат срещу различни съмнения. Освен това винаги трябва да останете съсредоточени и да не мислите твърде много за храна!
JC Mason:
Най-вече се радвам на подкрепата, която жена ми дава, наистина съм щастлив от това, защото ми дава много сила за този проект. Мотивирам се, като имам предвид колко дълго държа, това ми създава чувство на гордост, което постоянно ме мотивира от нулата!
15.) Колко телесно тегло започнахте да се подготвяте за състезанието?
Антонио Лонго:
Мисля, че започнах подготовката с 88-89 кг. Стартовото тегло не е толкова важно за мен, повече ме интересува крайната цел!
JC Mason:
Започнах състезателната подготовка с почти точно 90 кг!
16.) Колко KG бихте искали да имате в деня на състезанието?
Антонио Лонго:
Всъщност единствената ми цел е да кача под 75 кг, нямам точна крайна цел, ще видя какво ще се случи в края на състезателната диета, много по-важно от крайното тегло е хубавата форма на сцената за мен!
JC Mason:
Опитвам се да кача до 73 кг в деня на състезанието!
17.) Как се е променила тренировката ви за подготовка за състезание (повече или по-малко упражнения, повече тренировки, повече повторения, повече кардио?)
Антонио Лонго:
Искам да постигна максимална дефиниция. Използвам доказани методи за това. В момента ръководя напр. винаги от супер сетове, които тренирам с 15 повторения. Скоро дори ще отида до тройни сетове, за да внеса още повече интензивност в тренировката. Също така правя умерена кардио тренировка (ходене бързо на бягащата пътека) 5 пъти седмично за около 60 минути и допълнителни 15 минути степер за глутеусите 5 пъти седмично.
JC Mason:
Така че правя повече повторения и повече сетове, отколкото във фазата на натрупване. Освен това правя всеки ден 45 минути кардио. Моята кардио тренировка се състои и от ходене много бързо!
18.) Как се е променила вашата диета при подготовката за състезание?
Антонио Лонго:
Изобщо не ям захар, въглехидратите (ориз и сладки картофи) обикновено се поддържат много ниски, тъй като спазвам строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ям много повече протеини от преди, напр. Риба и пуйка.
JC Mason:
Така че ям все по-малко като цяло. Опитвам се да дъвча по-бавно и да подготвя храната правилно за храносмилане. В резултат на това си обещавам по-добър ефект на ситост и по-добро усвояване на цялата храна!
19.) Какво е лесно за вас в подготовката и кое е много трудно за вас?
Антонио Лонго:
Подготовката обикновено е изключително трудна. Наистина трябва да сте психически актуални и никога да не се поддавате. За мен това наистина означава „всичко или нищо“! Най-лесният начин да сменя диетата си е да сменя диетата си, единственият недостатък е загубата на сила по време на тренировка, защото ми липсват въглехидрати! Това прави обучението много по-трудно!
JC Mason:
За мен лично най-трудното е да избегна всички лакомства и вкусната храна. Навсякъде, където те примамват и виждаш напр. Реклама на вериги за бързо хранене. За да бъде нещата по-лоши, родителите ми все още поддържат наистина вкусен ресторант, което означава, че всеки ден се сблъсквам с най-вкусната храна - от ден на ден става по-трудно!
20.) Какво можете да препоръчате на някой, който иска да се подготви за първото си състезание. Имате ли някакви съвети (обучение + хранене)
Антонио Лонго:
Що се отнася до тренировките и храненето, не мога да ви дам никакви съвети. Всяко тяло е различно, всеки има различни изисквания и различна генетика. Но това, което мога да препоръчам на всички, е да останат на топката. Не можете да се откажете, дори и да е много трудно, винаги трябва да се опитвате да дадете всичко!
JC Mason:
Мисля, че няма нищо особено или наистина няма тайна. Най-важното е винаги да бъдете мотивирани и целенасочени. Човек никога не трябва да нарушава диетата и да мисли, че това е просто изключение. Разликата между мен и останалите е, че оставам твърд, едно изключение може да ви върне цяла седмица назад!
Моят много специален съвет:
Останете мотивирани и ще успеете.
Екипът на Sportnahrung-Engel би искал да благодари на JC Mason и Antonio Longo за това много интересно и информативно интервю!
Надяваме се, че сте успели да получите много съвети и информация за подготовката си за състезание, може би просто искате да отидете на диета само за забавление, за да видите на какво е способно тялото ви?!
Планирате ли собствено състезание? Тогава можете да го намерите тук Съвети и информация за подготовка за състезание по културизъм
Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.