Първо зареждане ден след десет дни твърде рано
Опции за темата
дисплей
Първо зареждане ден след десет дни твърде рано?
стартирах кетото си преди десет дни, за да се отърва от излишната вода и мазнини.
Засега работи чудесно, сега съм свалил около 5 кг, от които 3 кг през първите четири дни.
Сега се чувствам напълно уморен и замаян. Исках да имам първия си ден за зареждане утре, след това кето отново вдругиден.
Прекалено рано ли е? Какво означават тук професионалистите?
Много благодаря предварително.
В некетогенно състояние мозъкът се нуждае от около 100 г глюкоза на ден. Точно това количество трябва да се синтезира от организма в началото на кетогенна диета (KD). Мозъкът се нуждае от фаза на адаптиране от около три седмици, за да може ефективно да използва кетонните тела като енергиен източник. Докато не се извърши тази корекция, тялото произвежда необходимите 100 g глюкоза чрез глюконеогенеза. Не само аминокиселините глутамин и аланин, но също така глицерол и лактат/пируват служат като субстрати за това.
Така че, за да използвате горното 100 g, тялото разгражда приблизително 180 g триглицериди и 75 g протеин във фазата на адаптация. Поради това е важно да приемате допълнително количество протеин през първите три седмици.
Протеин:
Седмица 1-3. мин. 150 гр
Седмица 4 - х. Макс. 2 * g/kg телесно тегло
* с по-висок прием на протеини
превръщане в глюкоза чрез
Вероятна глюконеогенеза!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
В продължение на три седмици мозъкът постепенно преминава към оползотворяване на кетонни тела и в края на тази фаза те правят на разположение около 75% от енергията, необходима на мозъка.
Следователно катаболизмът, предизвикан от глюконеогенезата по време на фазата на адаптация, трябва да бъде компенсиран с повишен прием на протеини, който трябва да бъде мин. 150 г на ден.
Акредитивни писма:
Лайл Макдоналд: Кетогенната диета - Пълно ръководство за специалистите по диета и практикуващите. Moris Publishing 2000
Дан Дюшейн: Подземен телесен опус - Войнствено отслабване и рекомпозиция. Xipe Press 1996
Mauro Di Pasquale: Метаболитната диета. Allprotraining.com Books 2000
Нелсън, Д. и Кокс М.: Биохимия на Ленингер. Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2001