Първо голям корем, след това голям бицепс МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Минус 28 килограма Първо голям корем, след това голям бицепс
1. Екстремни Без прошка Морис винаги се е занимавал със спорт: футбол и баскетбол като дете, кикбокс в младостта си. Нищо от това не промени факта, че той тежеше твърде много поради лоша диета. Особено след като завършва гимназия, той яде бързо хранене всеки ден. Морис взе решение да направи радикални промени през 2010 г., когато разглеждаше снимки за почивка от предходната година: „Моята, най-добрата стойност по това време беше почти 114 килограма.“ Явно твърде много!
2. Екстремни Без въглехидрати Морис знаеше, че трябва да промени нещо в диетата си. Но какво? Той изпробва различни хранителни планове от Men’s Health. Съветът му: „Просто изпробвайте и вижте какво работи.“ В неговия случай това беше протеиновата диета: богата на протеини храна и фибри са разрешени, а въглехидратите значително намалени. Морис довежда тази диета до крайности и напълно се отказва от въглехидратите в ежедневната си диета. Само когато му липсва силата за обучение, той се отнася към хрупкав хляб или овесени ядки като изключение.
3. Екстремни Без застой Още преди Морис да започне да отслабва, той се беше записал във фитнеса - но рядко наистина бе тренирал. И тук той се е променил коренно. Едва ли има прекъсвания в натоварването му. Той ходи в студиото 5 до 6 пъти седмично, като прави тренировъчна сесия от 3 части.
Всеки мускул се използва два пъти седмично. Резултат: 6 килограма повече мускули.
4. Екстремни Без компромис Успехът на нашия читател има причина: той преследва целта си последователно, без никакъв компромис. Дори когато е навън с приятели, той държи на салата и вода. „Това не е средство за постигане на цел, а нещо като отношение към живота“, казва Морис.
5. Екстремни Още бюст Гърдите са любимият мускул на Морис. За да ги тренира правилно, той често прави наклонени преси с гири. Морис: "За разлика от шестте пакета, под тениската може да се види и добре развит сандък."
Ежедневно меню на МорисСутринта Морис не е пекар за закуска. Така че след ставане има само течност: протеинов шейк, смесен с вода (35 грама протеин).
сутрин Морис обикновено се поглезва с половин литър мътеница преди обяд.
по обяд 150 грама консервиран тон с орехово масло, черен пипер и сол. Алтернативата: бъркани яйца, направени от 2 жълтъка, 4 белтъка и гъби. Голяма купа салата осигурява витамини и фибри.
следобед Друго хранене след работа: 250 грама пържени пуешки гърди с броколи.
вечерта Преди тренировка Морис изпива чаша черно кафе, което стимулира метаболизма на мазнините. След тренировка има шейк със 70 грама протеин, евентуално малко пуешки гърди по-късно.