Първите стъпки в стартирането на статията на Nestlé

Мариус Йонеску, маратонец

Имате ли колега, приятел или някой от вашето семейство, който се подготвя за състезание и ви е накарал да бягате? Сега е идеалният момент да започнете да бягате!

Пролет е подходящият сезон за започване на тренировка, която ще завърши в края на годината със състезание. Подходящо време е, защото денят започва да се удължава, температурата е подходяща за упражнения на открито и тялото не консумира твърде много енергия, за да се затопли или охлади. Много начинаещи се увличат и превръщат хобито в неприятно преживяване. Неправилното оборудване и някои физически проблеми могат да доведат до наранявания.

Преди да започнете тренировките е препоръчително да използвате лекар за по-задълбочен контрол. След като той се съгласи, ще намерите необходимото оборудване в специализиран магазин. Първо, потърсете подходящата маратонка за вашия крак и стил на бягане. Много от магазините са оборудвани със специална бягаща пътека, която може да ви каже какъв тип обувки ви подхожда. Ще ви трябват и подходящите дрехи и аксесоари:

блуза за тяло, която поддържа температурата както през лятото, така и през зимата;
блуза за дъжд;
чифт шорти или чорапогащи за бягане;
чифт ръкавици;
шапка за студения сезон;
очила и шапка за летния сезон.

Ако сте начинаещ и никога не сте бягали досега, най-добре е да започнете с редуване ходене с раса. Един пример би бил 30 секунди бягане и 30 секунди пеша. След това ще можете леко да увеличите времето и ще бягате минути, без да го осъзнавате. Препоръчвам тренировките, ако е възможно, да се правят на възможно най-мека повърхност, като трева (трева), земя или лекоатлетическа писта.

Ако сте човек, който бързо се отегчава, винаги можете да го намерите партньор или дори a група да се присъедини към вас. Възможно е да се появи състезателният дух във вас и това може да доведе до изчерпване на повече ресурси. Нека не забравяме две много важни неща в тренировките: хидратация преди, по време и след тренировка (за тренировки с продължителност над 60 минути препоръчвам спортни напитки, богати на електролити: калий, натрий, калций, магнезий), както и разтягане (гимнастически упражнения) след всяка тренировка.

Знам, че някои от нас зависят от джаджи, но за ефективност и правилен стил на работа препоръчвам да оставите телефона си у дома. Откажете се дори от музиката в ушите си, за да слушате и контролирате дишането си.

Ако добрите няколко месеца подготовка минаха добре, време е за първото състезание. Моите препоръки преди състезание са:

опитвам се да Яжте около два или два часа и половина преди началото и нищо освен това, което сте яли по време на подготовката;
Хидратирайте се през последния половин час, но не повече от 500 мл, както и по време на състезанието, на всеки 15-20 минути, дори ако не чувствате нужда. Това важи особено за състезания, които продължават повече от час;
за да избегнете дискомфорт, не бягайте с ново оборудване и не използвайте продукти като гелове или други напитки, ако не сте ги опитвали по време на обучение;
направи себе си състезателен план за вашето ниво на тренировка, стартирайте собствено състезание, така че не прекалявайте през първите няколко километра и се опитайте да изтичате първото полувреме с възможно най-малко потребление на енергия;
търся партньор или група това, което отговаря на вашето темпо и тичайте заедно, защото в трудни моменти те ще бъдат много полезни.

Много е важно за дълъг живот като бегач да не бягате маратон по-рано от една година тренировки.

Не забравяйте да се насладите на всеки момент от състезанието!