Първите ми дефи-фазни диети и отслабване - стр. 2
Re: Първата ми фаза на дефибрилация
на Фило1512 »06 август 2015 00:46
Закуска: 75C 21P 12F 492kcal
100g валцуван овес: 63C 13P 7F
250 мл мляко: 12C 9P 5F
Пладне: 105C 66P 17F 837kcal
150g тестени изделия: 105C 20P 4F
200г пиле: 0C 46P 4F
1 супена лъжица рапично масло: 0C 0P 9F
100g пълнозърнест хляб: 35C 6P 2F
90g пуешки филийки: 0C 22P 1F
5g марагарин: 0C 0P 4F
Допълнително: 22C 46P 31F 551kcal
Протеинов шейк: 15C 34P 6F
50g фъстъци: 7C 12P 25F
237 въглехидрати
161 протеин
67 мазнини
2195ккал
Re: Първата ми фаза на дефибрилация
на Фило1512 »06 август 2015 03:53
Закуска: 74C 31P 26F 654kcal
2 яйца: 2C 13P 10F
100g пълнозърнест хляб: 35C 6P 2F
1 супена лъжица масло: 9F
50g валцуван овес: 31C 7P 3F
125 мл мляко: 6C 5P 2F
Пладне: 42C 52P 11F 475kcal
150g ориз: 42C 4P
200г пуйка: 48P 2F
1 супена лъжица масло: 9F
Вечер: 25C 31P 1F 233kcal
250g кварк: 10C 31P 1F
20g сладко или мед: 15C
Между тях: 82C 49P 31F 803kcal
Протеинов шейк: 15C 34P 6F
50g ядки: 7C 12P 25F
2 банана: 60C 3P
223 въглехидрати
163 протеин
69 Мазнини
2165ккал
Забележка: Все още не съм тествал плановете. Просто настройте теорията, но ще ги тествате тази седмица. Ще създам трети план, който включва повече риба (сьомга, риба тон)
Re: Първата ми фаза на дефибрилация
на H_D »06 август 2015 07:09
Поставете плодове и зеленчуци, маргарин и заменете фъстъците с добри ядки.
Повярвайте на втория ден, че ще умра от глад вечерта.
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Първата ми фаза на дефибрилация
на Фило1512 »06 август 2015 07:36
Зеленчуците са относително калорични. Сега не го написах. Ще добавите чушки, домати и подобни към обедното меню.
Не мога да ям хляб без маргарин, иначе е прекалено сух.
Ще опаковам малко плодове.
И имате предвид ядки като Орехи и ядки кашу?
Re: Първата ми фаза на дефибрилация
на Ready4Gain »06 август 2015 07:41
Опитайте протеинова каша сутрин или PWO
Напълнете 50-100 грама овесени люспи и микро-подходяща купа с вода и изсипете за 2 минути на пълна мощност.
Но продължете да стоите до него, обичайте да готвите, докато не получите точните количества
След това добавете плодове или други плодове, ако е необходимо и лъжичка суроватка. Изпийте вкусна, бърза храна с голям обем, т.е. пълнеж с малко калории.
За да замените малки неща като мед и конфитюр, опитайте FlavDrops или Royal Flavor, те могат да направят вашия кварк наистина вкусен
Бихте сложили въглехидратите сутрин и след тренировка, защото те са най-ценни за тялото ви. 150 грама ориз по обяд и вечер се гладувам от него
Просто яжте зеленчуци с пуйка по обяд, те са добре засищащи и нискокалорични.
Както виждам, изчислявате сварения ориз, това е само 50 грама сурово, какво ядете там. Заменете бананите с ябълки или други плодове с по-ниска калорийна плътност, бананите абсолютно не са диетична закуска
Така накратко. Опитайте се да получите висока енергийна плътност в храненията и да преместите въглехидратите сутрин и след тренировка.
И внимавайте да не мислите за храна през целия ден. Така беше при мен на първата ми диета.
Често се мисли: „О, не, имам нужда от 5 хранения или сега имам нужда от лека закуска“ Това беше просто защото основните хранения бяха твърде малки и затова рискът от желание за храна е по-голям.
Под ядки той разбира, например, бразилски орехи или бадеми.