Първият стълб на самочувствието е Академията за предприемачи
Какво мислите за отговора му? Чудите се каква е връзката между продуктивността и упражненията? Например мнозина казват: „Бих искал да отида на фитнес“, но нямам време. Ще отида следващия месец. Ще започна на първата среща! ”.
Нямат време, защото го прекарват в решаване на други неща. Но за да работите, за да решите тези задачи, ви е необходима енергия.
Как можете да имате повече енергия? Ход!
Как можеш да бъдеш по-здрав? Ход!
Как успявате да бъдете по-фокусирани? Ход!
Всички тези неща определено ви помагат да бъдете по-продуктивни и имплицитно да имате повече свободно време.
За всички хора е много важно да им се доверяват във всяка ситуация. Много се интересувам от начини да повиша самочувствието си, защото това ми помага най-много за постигане на целите ми.
Всички списъци със съвети за самоувереност започват с: предположихте ... "преместване". Ако имате навика да ходите на фитнес или дори да правите упражнения вкъщи, неизбежно ще бъдете по-здрави и ще имате по-тонизирано и красиво тяло и тези неща значително увеличават увереността ви. В същото време ще имате още един престиж пред останалите, ако ще имате привлекателно и внушително тяло.
И един мой приятел от детството каза: „Сякаш кърпите ви стоят по-добре!:)) „
Трудно е да се бориш с мазнини
Познавате ли онези хора, които, каквото и да ядат и каквото и да правят, не им слагат мазнини? Всички познаваме тези хора и бихме искали да имаме такъв късмет.
Не бях от тези хора и научих това като дете.
Един ден, през лятото на 1989 г., когато бях на 10 години и, разбира се, изобщо не ми пукаше дали имам корем или не, бях на почивка с родителите си на езерото Чинцис, близо до Хунедара.
Бях с баща си в надуваема лодка и седяхме един пред друг. По едно време, докато гребеше, той ми каза, че забеляза, че съм започнал да слагам мазнини по корем и ми каза също: „Богдане, внимавай, че ето защо може да не избягаш цял живот!“. Не мисля, че по това време се интересувах твърде много, но си спомних съобщението. Защото оттогава минаха 25 години и мога да кажа, че до този момент баща ми беше прав 🙁 .
Откакто се познавам, флиртувам със спорт, но на аматьорско ниво и никога не съм имал дълъг период, в който да се придържам към даден спорт или да ходя на фитнес.
Започвайки от 14-годишна възраст, често започвах да тренирам у дома или да ходя на фитнес поради различни причини: понякога напълнях и си казах, че трябва да отслабна, или нямам приятелка и реших да те правят мускулите да бъдат по-успешни "висящи" .
Но никога не съм издържал повече от 3 месеца. Ако по различни причини съм прекъсвал тренировките си за една седмица, обикновено съм спирал окончателно. Знаете как е. Настивате, напускате града за няколко дни и си казвате, че не можете да тренирате.
Как успях да се „държа“ в крайна сметка?
Някъде четох, че са ви необходими два до осем месеца, за да си създадете нов навик, в зависимост от въпросния навик и какъв човек сте. Затова за моя навик си мислех, че са достатъчни шест месеца и реших да тренирам вкъщи шест месеца, пет дни всяка седмица.
Замислих се да направя 3 от 5-те дни, за да направя кръгова тренировка, състояща се от 3 комплекта х 6 упражнения: сгъване на коляното, лицеви опори, лицеви опори, рендосване, гребане и скачане на крикове. Тези схеми се препоръчват да се изпълняват без почивка между упражненията. През останалите два дни, 25-минутни интервали на елипсовидния мотор, редуващи се серии от 30 секунди максимален интензитет с 90 секунди нормален ритъм. С течение на времето варирах упражненията на веригата, дори си купих комплект тежести, дъмбели и щанга. На мотора намалих нормалното време за темпо от 90 секунди на 60 секунди.
За някой, който прави фитнеса, това обучение ще изглежда много просто, но за мен в началото беше доста предизвикателно. Понякога дори ми прилошаваше, когато завърших тренировките. 😀
За да имам залог, публикувах във Facebook какво решение взех:
Тази седмица реших да започна да спортувам (фитнес) 5 дни в седмицата, в продължение на 6 месеца. БЕЗ ИЗКЛЮЧЕНИЕ.
Днес приключих първата седмица.
Направих и снимките „ПРЕДИ“, но ще ги публикувам едва след 6 месеца с тези „СЛЕД“.
Публикувам това, защото ми помага да затвърдя решимостта си да сложа край на тази „цел“ и може би кой знае, все още има хора сред вас, които се присъединяват към мен.
Каквато и цел да имате, започнете още днес. Не на 1 януари. Почти всеки има за цел да започне нещо „след новогодишната нощ“, но от опит ви казвам, че обикновено не работи, въпреки че има и изключения.
Това беше публикацията, в която имах най-много харесвания и най-много коментари, тъй като имам акаунт във Facebook. 🙂 Сватбени снимки? Снимки от Stade de France? Снимки от Великата китайска стена? Не! Много по-малко харесвания.
Изводът, който направих, е, че хората се интересуват много от здравето и упражненията и аз се насладих.
Как беше преживяването и какви трудности имах
Въпреки че бях честен, когато ви казах, че целта ми е да придобия навика, очаквах и страничен ефект, който да ми сложи мускули и да се отърва от коремните мазнини.
Започнах на 13 декември и тежах 79 кг. На височина 1'81 не е много. Но аз бях, както казват американците, „кльощава мазнина“. .
Изминаха общо 25 седмици. В 5 от тях направих само 4 тренировки, в останалите успях да направя 5 тренировки, както се бях замислил.
Продължих дори когато ме нямаше. Сменях елипсовидния мотор с бягане, въпреки че това не беше особено приятно изживяване от 26 декември, когато бягах на стадион Michael Klein в Хунедоара при нулеви градуси .
В един момент неизбежно ми се случи да настина и бях доста разочарован, мислейки, че трябва да си взема почивка. В крайна сметка се събрах и направих тренировките си и студът премина по-бързо, отколкото очаквах.
Най-трудното беше, когато започнах да имам болки в лявото рамо. Една седмица направих 5 тренировки точно на мотора, за да дам шанс на рамото да се възстанови. След седмица почивка и противовъзпалителен гел се върнах към първоначалната програма, но оттогава трябва да се затопля много добре, за да не ме боли.
На всяка тренировка се опитвах да се изтласкам отвъд границите си, да изляза от зоната си на комфорт. Правейки това, аз увеличих способността си да понасям физическа болка, но особено да понасям психически страдания във всякакви ситуации. Научих, че след всяка неприятна ситуация, ако имате сили да я издържите, идва наградата.
След шест месеца
Постигнах основната си цел - възприемането на навика да тренирам всяка седмица. Мина още един месец, откакто изминаха 6-те месеца и аз продължих да спортувам и се чувствам отлично. Имам повече доверие в себе си, имам много по-права и правилна стойка, имам по-тонизирано тяло, по-обемни мускули и по-малко мазнини.
Очаквах обаче да загубя повече от мастния слой и да сложа повече мускули.
Както в бизнеса, дойде време за анализ и регулиране. След това следва друг цикъл на действие, анализ, настройка ... и още един, докато не получа желания резултат.
снимки
Вероятно някои от вас се интересуват от снимки и така или иначе във Facebook обещах да ги публикувам, така че ето ги:
Следващото ниво
Заключението ми след тези шест месеца е, че ако искам да изглеждам по-добре от сега, да нямам повече мазнини, да има квадратчета на корема и по-големи мускули, трябва да сменя тренировъчната програма.
Както във всяка област, вероятно бих прекарал години в опити и неуспехи по всякакъв възможен начин, докато не намеря най-добрия вариант за обучение. Или може би никога нямаше да я намеря. Ето защо, за да успея по-бързо, имам нужда от професионална програма, препоръчана от специалист.
Имам няколко възможности. Методът, който много хора предпочитат, е да вземат личен треньор със себе си, за да отидат на фитнес.
Вариантът с треньор също има някои предимства, но не ми отива по няколко причини.
За да избера най-добрия вариант, се консултирах с моя приятел Алекс Попа от www.antrenorulmeupersonal.ro. С Алекс бяхме колеги в компания за разработка на софтуер. Наистина оценявам Алекс, защото той е много способен човек, има много добър разум, той е истински професионалист и ... . той също е добро момче отгоре. Уверявам ви, че зад тази внушителна физика се крие много топъл човек.
Признавам, че тя ми е пример за подражание. Наистина му се възхищавам от факта, че чрез собствените си сили той успя да изгради онлайн бизнес, който му позволи да напусне работата си, особено след като това е любимият ми бизнес.
Алекс има огромен опит като личен треньор и диетолог. Той успя да изгради завидна физика и помогна на стотици хора да научат стратегии и методи, за да направят същото.
Поради тези причини имам голямо доверие в него и в програмата, която той ми препоръча.
Продължителността на тази програма е осем седмици. Чрез тази програма Алекс хваща учениците си за ръка и им показва както упражненията, които трябва да изпълнят, така и какво да ядат, за да изградят желаното от тях тяло. Ще го започна следващата седмица и исках да направя всичко публично публично, за да имам залог.
Надявам се да ме държите отговорни, ако стъпвам криво:).
Ще се върна след осем седмици с още снимки и резултати.
Ако сте любопитни към тази програма, можете да получите достъп до нея тук: Тайните на мускулната маса.
Предизвиквам те
Правени са много проучвания, които демонстрират ползите от спорта върху качеството на живот.
Честно ви казвам, че ако сте здрави и имате красиво тяло, можете да се смятате за по-богат от човек, който има повече пари, но е в лоша форма и има здравословни проблеми.
Предизвиквам ви да започнете да се движите днес. Не утре. Не от първата дата на следващия месец. Започнете днес! Направете си график и го следвайте поне 3 месеца. След 3 месеца, усещайки ползите от спорта върху кожата си, виждайки как тялото ви се трансформира и как вашата увереност се увеличава, не мисля, че ще се откажете. Но не очаквайте да видите резултати след 2 седмици.
Моля, не ми казвайте, че нямате време! Ако правите 4 тренировки по 30 минути всяка седмица, това са 2 часа. Какво казваш? Можете да се откажете от филм или мач, за да изглеждате по-добре и да бъдете по-здрави?
Не е нужно да ходите на фитнес. Упражнявайте се у дома, като използвате телесно тегло, джогинг или каквото друго ви харесва. Този избор също зависи много от резултатите, които искате да получите.
Ако сте мъж, искате да изградите мускули и същевременно да губите мазнини, тогава препоръчвам програмата на Алекс Попа, Тайните на мускулната маса. Ако можете да си позволите да плащате по-висока сума всеки месец, имате възможност и да вземете личен треньор. Ако знаете как да направите тренировъчна програма, с която да получите желаните резултати, чудесно. Захващай се за работа! 😉
Накрая ви каня да поговорите малко по тази тема в раздела за коментари. Какви преживявания сте имали? Спортувате ли? Направихте го в миналото, но сега ... ... почивате ли? Как се чувствате през периодите, когато тренирате в сравнение с тези, в които водите заседнал живот?
Сега ще направя обучението си, но междувременно можете да напишете коментара. Ще ти отговоря, когато приключа. Добре? 🙂
По имейл ще получите ИНВЕСТИЦИОНЕН КУРС НА БОРСАТА, който се състои от 4 урока, които могат да ви отведат от нулата до автономен инвеститор. Ще получите:
- Анализ и сравнение между две от най-популярните инвестиции
- Най-важните ПРИНЦИПИ на инвестициите на фондовия пазар
- 2 ТАЙНИ, които ми помагат да имам над средните ПЕЧАЛБИ и да минимизирам рисковете
5 коментара към „Първият стълб на самочувствието“
Току-що завърших първата си тренировка, да, не, не изчаках утре!
Честито Diaaaa! Радвам се, ако статията ми ви помогна малко да започнете да спортувате!
Бих искал да ви разкажа накратко историята. От няколко години съм запален по фитнеса, чел съм доста по тази тема и съм виждал във и около това как работят храненето и тренировките на тялото. За съжаление, през 2014 г. - 2 години след като започнах тренировки с тежести (във фитнеса - 3 дни в седмицата) - имах ингвинална херния.
Отново прочетох много за това състояние и взех решението - за което сега съжалявам - да се оперирам. Причината беше, че толкова много исках да следвам мечтата си (да достигна 75Kg до 90Kg, поддържайки същото ниво на телесни мазнини
14%. Споменавам, че съм висок 179 см), затова казах, че това е просто пречка в живота, която съм решен да преодолея.
Аааа, забравих да уточня, че от няколко месеца имам друг проблем, причинен от тренировки с тежести 🙂 Хиатална херния.
Толкова да следвам мечтата си - но все още не се отказвам 🙂