#Първи път. Казаха, спрете вредните неща. Как да създадете първия си план за здравословно хранене?
„Хранителният план“ може да изглежда на много от нас нещо, което ще ни струва много пари или изпразване на готварската печка от всички ястия. Всъщност това е просто погрешно предположение, защото такъв план не означава веднага диета, а чисто здравословна диета.
В този контекст ZUGO реши днес да ви информира как би било правилно да започнете да създавате здравословна диета, която да ви помогне да бъдете винаги във форма и пълни с живот.
На първо място, специалистите препоръчват да бъдете търпеливи към себе си и да дадете на тялото си достатъчно време, за да се научите постепенно да се храните по-здравословно. Ето няколко стъпки за стартиране, които всеки трябва да вземе предвид:
1. Изключете пържените храни от диетата или ги консумирайте възможно най-рядко;
2. Стремете се да ядете храна за бързо хранене, полуготови или супер обработени храни възможно най-рядко;
3. Яжте хлебни изделия, приготвени с бяла захар, толкова рядко, колкото можете. Насочете се към суровите вегански и вегански десерти, защото веднага ще видите разликата;
4. Яжте майонезен хляб вместо хляб с мая. Мая разгражда протеин, наречен глутен, и улеснява хляба за храносмилателната система;
5. Погледнете етикета и помислете два пъти, когато купувате опакован продукт. Имайте предвид, че всички Е се съхраняват в тялото и често не се отстраняват;
6. Консумирайте качествена вода и не пийте нефилтрирана вода от чешмата;
7. Яжте възможно най-малко животински продукти и ако ги консумирате, изберете естествени продукти, взети от безопасни източници и отглеждани без фураж;
8. Не яжте само варени. Запазете процент готвена храна и увеличете процента сурови храни или сурови храни;
9. Въведете суперхрани във вашата диета с ежедневно смути или шейк;
10. Пазете баланс във всичко и разнообразете диетата си;
11. Не винаги следвайте желанията си, но се опитайте да ги разгадаете. Някои желания издават хранителни дефицити;
12. Поддържайте баланса си между ума, тялото и душата. Никой от тримата не може да работи сам.
Най-добрият съвет е не само от специалисти, но и от тези, които са преминали # PrimaDată. И така, ето какво казват хората, които вече са създали режим, с който се гордеят и се самоизпълняват.
„За мен е важно да взема предвид здравословната диета, която се стремя да спазвам. Личният ми план е да следвам часовете, които трябва да ям, количеството и качеството на храната. Белтъците и плодовете се сервират до 14:00, а последното хранене е в 17:30, след - консумирам само чай и вода. На вечеря мога да ям салата, парче варени пилешки гърди или ориз със зеленчуци. Уважавам тези правила, защото по този начин се чувствам много добре, получавам необходимата енергия и не се уморявам толкова бързо ", Мария Бърка - Морозан ни признава.
„Започнах да създавам диета, когато видях, че тежа 98 кг. Всъщност диетата за отслабване е много проста: яжте пет или повече пъти на ден и консумирайте без твърде много масло, сол и изключете захарта, която плодовете ви дават. Необходимо е да се регулира процентът на липидите, които трябва да получавате от естествени източници (ленено масло, рибено масло и др.).
И най-важното - не се отказвайте напълно от въглехидратите. Те са най-важните. Накрая бих искал да кажа, че трябва да комбинирате диетата с тренировките. Ако направите само едно от двете, тогава няма да получите резултат. Взех предвид тази диета за една година и отслабнах с 18 кг ", Обясни Владимир Койтан.
„Разбрах, че трябва да се храня здравословно само когато започна да имам здравословни проблеми, за съжаление. Сега диетата ми е право пропорционална на здравето ми, затова се опитвам да не се отклонявам от него. Не ям мазнини, пържени. Изключихме плодове, зеле, газирани напитки или други „нездравословни закуски“. Опитвам се да поддържам баланс и да не прекалявам. ", - каза Михаилина Бърка.
ZUGO ви пожелава да сте здрави и винаги пълни със сили!