Първи диети и спазми и отслабване
Първа диета и спазми
на Стремя се »30 октомври 2019 17:03
В момента съм на първата си диета и имам спазми много лесно оттогава. Допълвам с магнезий, така че дефицитът на магнезий не може да бъде причината.
Тук можете да видите моя план: diaet-ernaehrungsplan-so-okay-t403672.html. Там все още имам дефицит от 500 kcal, сега съм на -700 kcal. За обяд и вечеря има 200-300 грама различни видове зеленчуци.
Информация: Досега спазмите никога не са се появявали по време на самата тренировка, но най-вече когато „извивам“ тялото си в ежедневни ситуации - например когато седя на стол и обръщам горната част на тялото назад или когато стоя и се опитвам да правя с лявата ръка Докосвайки пода, докато напрягам лявата част на тялото ми. Понякога спазмите идват и при разтягане след тренировка.
Крампите изчезват веднага, когато напусна конвулсивното положение.
- Или твърде малко сол поради повишено изпотяване. С повече кардио тренирам толкова спорт, колкото не съм го правил отдавна - може би както никога преди. От една седмица обаче ям повече сол и не виждам истинско подобрение.
- Или недостиг на калий. Моят EP без зеленчуци е само около 2500 mg калий. Препоръчват се 4000, под въпрос дали мога да постигна това с 400-600 грама допълнителни зеленчуци. Опитвам се да увелича приема на калий от няколко дни (особено с банани) - изненадващо трудно получавам 4000 мг калий! Едва ли мога да ям повече от 300 грама зеленчуци за обяд и вечеря (общо 600), намирам, че храната ми вече е доста обширна.
Какво мислите, че е? Или по-висока податливост на припадъци е нормално при диети?