Първи ден в гида за оцеляване във фитнеса за начинаещи - фитнес теорията
Това е, решено е, записали сте се за фитнес. (може би дори след като прочетете статията „Първи тренировки: съвети от мързелив старец“: D) Отне малко смелост - и със сигурност голяма част от спестяванията ви. Но и разбирам напълно, ВСИЧКИ сме били там за първи път ... не ни е много удобно. Понякога дори се стресираме наистина. Кога трябва да е вашият момент за вас, или се отпуснете. Така че ще започнем отначало и ще го направим добре. (и че искате да се върнете. И на следващия ден също. и вдругиден също. И през ден: D)
Обединяваме се
Няма смисъл да бягате (добре да, но не веднага), по-добре е да започнете навреме. Така че ние избираме тоалет, който върви добре.
А. Дрехи
Всеки прави това, което иска, целта е да се чувствате ДОБРЕ вътре. Забравяме всичко, което върти комплекси, безполезно е да добавяме стрес.
Лично аз съм много стегнат черен потник и капри панталони или къси панталонки - униформата ми от 3 години, защото така се чувствам най-свободен, но наистина така го чувствате ВАС.
Идеята е, че така или иначе никой освен теб няма да обърне внимание, но е срамно да не се осмелите да направите такова и подобно екзо „защото ще видим корема ми“ или „Не съм ги обръснал. Телета“ ( да, момичетата имат такъв вид внимание.)
Моля, имайте предвид, че някои места забраняват къси панталони/сутиени/потници за жени, изведнъж разбрахме преди. (Само веднъж се случи да ме помолят да се преоблека, защото бях в потник с тънки презрамки, облякох пуловер, за да завърша сесията си. И никога не се върнах. Тези правила често се дължат на притеснения, причинени от момчета, които са твърде настойчиви във фитнеса ... И не може да става въпрос за тренировка в водолазка, защото куп идиоти не могат да задържат хормоните си.)
Б. Обувките.
Всичко зависи от това дали ще бягате или не. Ако е така, внимателно изберете подходящи обувки за бягане.
В противен случай вие сте по-свободни да избирате. За машини и свободни тежести предпочитайте обувки с напълно плоски подметки за по-добра стабилност (можете да погледнете в раздела „обучение“ в Nike например), а за ко-класовете винаги са за предпочитане леко леките маратонки. От вас зависи да видите използването си по време на първите сесии 🙂
В. Останалото:
Ще направя статия за аксесоарите, които използвам във фитнеса, но в най-важното откриваме:
- Бутилка с вода - хидратирайте добре преди, по време и след тренировка е от съществено значение.
Можете да използвате добавки (като BCAA и предварителни тренировки), но ако тепърва започвате, добра стара бутилка, пълна с минерална вода, е достатъчна ! - Хавлия - повечето фитнес зали искат всеки да има собствена кърпа, която да сложи на машините и постелките, за да не позволи на всички да се възползват от тяхното изпотяване. (нормално.)
- ръкавици за тегло (ако имате крехки малки крачета), това е въпрос на комфорт и естетика. Лично аз много харесвам ръкавиците от G-loves, защото те са 100% уникални, но ще ги намерите на всички цени в спортните магазини.
О, и аз го поставям там, но ако наистина отдавна не сте се занимавали със спорт, малко преглед при лекар не може да навреди. Просто се уверете, че всичко е наред и че започваме здравословно. 🙂