Първата диета, първата грешна стъпка Отслабване в юношеска възраст - постно или дебело

Едно от най-големите предизвикателства в юношеството е да приемем как тялото се трансформира. особено ако еволюцията върви към наднормено тегло. Но това е подходящият момент да започнете режим за отслабване?

От желанието да постигнат идеалната фигура има млади хора, които решават да спазват драстични диети, често чрез глад. Рисковете обаче са много сложни и дългосрочни, защото небалансираното хранене нарушава растежа и психическото и емоционалното развитие на подрастващите.

Хормонални промени и тегло

В юношеството телесното тегло се влияе значително от специфични хормонални промени. По този начин пубертетът и юношеството са придружени от определено нормално наддаване на тегло, но не и за наднормено тегло или затлъстяване. Формата на фигурата се развива по различен начин при момчетата и момичетата, които естествено развиват повече мастна тъкан от момчетата. Освен това тялото е в пълен растеж: между 10 и 15 години момичетата растат средно с 20 см и тежат 20 кг. За разлика от това при момчетата периодът на ускорен растеж настъпва малко по-късно, след 14-15 години.

Юношите се нуждаят от значителен енергиен прием, за да достигнат своя потенциал за растеж. Протеините и минералите са от съществено значение, като калций и желязо, хранителни вещества, които подпомагат хармоничния растеж, здравето на костите и имунитета на младите хора.

Без ограничителни диети

Ограничителните хранителни навици, диетите, препоръчани от приятели, са опасни капани. Те не само са неефективни в дългосрочен план, но рискуват да причинят дисбаланси, които е трудно да се поправят. Гладните диети, които причиняват бърза загуба на тегло, често са обречени на неуспех. Тялото ще се втурне да възвърне първоначалното си тегло веднага щом диетата спре. Така младите жени се сблъскват с първите реакции на феномена "йо-йо", който не прави нищо друго, освен да подготви почвата за метаболитни нарушения в бъдеще. В краткосрочен план феноменът "йо-йо" е свързан с менструални нарушения, целулит, акне.

Балансирана диета и спорт!

Какво могат да направят тийнейджърите с проблеми с теглото? Най-важната препоръка е адресирана, разбира се, до родителите. Те трябва да отидат с детето на диетолог, за да предпишат персонализирана хранителна програма, адаптирана към възрастта, теглото и други индивидуални фактори на юношата (ите). Като общо правило трябва да се има предвид следното:

Спазване на времената за хранене: в идеалния случай трябва да има 3 хранения и 2 закуски на ден, с уточнението, че закуската и следобедната закуска са от съществено значение, за да се избегне похапването между храненията.
Бързото разваля храната: забравете за закуската в движение, (пре) научете навика да седите спокойно на масата. Бързо хранене? Да, само веднъж седмично! Да забраниш на тийнейджър нещо е сигурният начин да го накараш да иска това нещо повече.
Включете в менюто част от месо, риба или яйца, поне на едно от храненията. Тези храни са важни през вегетационния период, за приемането на протеини, здравословни мазнини, желязо, фосфор, витамин D.
Не трябва да липсват млечни продукти: мляко, кисело мляко, сана, кефир, сирене - са ценни източници на калций.
Приемът на мазнини ще бъде осигурен чрез консумация на масло (10 g/ден) и зехтин (20 ml).
Сладки и газирани напитки могат да се консумират от време на време, дори ограничени, с необходимите обяснения.

Следователно няма специфичен режим за тийнейджърите ... просто балансиран начин на живот, от който не бива да се пропуска спортът. Всъщност на тази възраст се полагат основите на спортните умения, които ще се запазят за цял живот.

Внимателен! Въздържането от ядене или гладуване е изложено на риск от развитие на нервни хранителни разстройства: булимия или анорексия. Те обикновено започват в юношеството и могат да продължат цял живот.

анорексия, булимия, юношеска диета, ограничителни диети, гладуване, юношеска загуба на тегло

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.