Първа помощ при глад Как да овладеем пристъпите на глад

Досега всичко вървеше толкова добре: вие ядете здравословни храни от дни (или седмици), спортувате малко повече от обикновено и дори успявате да пренебрегнете всички кулинарни изкушения около вас. Но тогава, от нищото, тези гладни желания за храна се появяват. Чипс, шоколад, пържени картофи - не можете да мислите за нищо друго. Тук ще ви кажем какво можете да направите в случай на подобни атаки.

Игнорирайте апетита и то добре?

Дори ако внезапното, силно желание за сладки, пържени и солени храни в началото изглежда нездравословно: струва си не просто да игнорирате желанието си, а да слушате внимателно какво всъщност тялото ви иска да ви каже. Често пъти той има основателна причина да гладува: Стрес, хранителен дефицит, психични проблеми или дори заболявания.

Защо имам желание за храна?

Нивото на кръвната захар спада, тялото бие аларма: има дефицит, който трябва да бъде задоволен. Изведнъж мозъкът получава съобщението: „Яжте колкото можете.“ Това извънредно положение често трае само около четвърт час, но през това време едва ли има какво друго да се мисли. Всички мисли се въртят около (забранената) храна. Мирът се връща само когато сте консумирали желаната храна (или сравнимо хранително вещество). За да избегнете глад на първо място, можете да промените хранителното си поведение или да се преборите с физическите и емоционалните причини.

Атаките на глад са вик за помощ

Внезапният, силен глад може да има различни причини: стрес, промени в настроението, симптоми на дефицит, научен навик (хранене), неправилна диета или заболяване.

Когато стресът ви огладнява

Денят беше изтощителен: Назначения след срещи, много стрес и освен това, храната отново беше пренебрегната. Сега бихте искали да се поглезите с нещо вкусно вечер. Това е твърде разбираемо. Но внимавай! Подобни „изключения“ бързо съсипват успеха ви при отслабване и отново има няколко излишни килограма на ребрата. Не позволявайте на храната да стане утешител на душата - Да се отървем от този навик по-късно не е лесно.

Много по-здравословно (и по-благоприятно за фигурата) е да мислите как да се справите със стресови ситуации. Какво можете да направите, за да ви помогне да изпитате по-малко стрес? Как да го срещнете по-спокойно? Тези, които са психически добре подготвени, няма да си падат по гладни атаки толкова лесно.

Когато заболяването е причината

Ако метаболизмът или хормоналният баланс се променят, това може да доведе до глад за храна. Радикалните диети също могат да бъдат отключващ фактор, тъй като тялото обикновено получава твърде малко енергия или липсват определени хранителни вещества. Болести като свръхактивна щитовидна жлеза, диабет или нарушения на липидния метаболизъм също могат да предизвикат глад.

Когато минералите и Ко липсват

Понякога се храним прекалено едностранно или се нуждаем от повече минерали, протеини или витамини от обикновено поради променените условия на живот (стрес, липса на сън, много спорт и т.н.). Правиш правилното нещо тук, ако вярваш на „чувството си за червата“. Тялото ви показва точно какво му липсва - Сега всичко, което трябва да направите, е да го подкрепите и да му осигурите хранителните вещества, на които се е надявал.

Важно е да интерпретирате сигналите правилно: Има нещо за всеки Jieper - независимо дали е сладък, мазен или шоколадов здравословни алтернативи, които носят повече жизненост и благополучие.

Удовлетворяване на апетита (без гузна съвест)

Жажда за:/Какво липсва на тялото ви:/Здравословни алтернативи:

Солено (чипс, осолени фъстъци ...)/сол/маслини, риба
Шоколад/магнезий, глюкоза/банан, ядки
Сладки/нивото на кръвната захар спада/ядки, плодове
Месо/желязо, витамин В1/леща, броколи, нахут, тиквени семки, цвекло, семена от чиа, ленени семена
Мазни и пържени храни/сол, енергия/хумус, леща, яйца, ядки, авокадо, риба

5 бързи съвета срещу апетита за храна

1. Пийте

Жаждата често се тълкува погрешно като глад. Пиенето на твърде малко може да се почувства като апетит. Но не е така. Затова пийте достатъчно вода през целия ден.

2. Яжте балансирано и редовно хранене

Тези, които ядат твърде малко или нередовно през целия ден, рискуват да изпитват глад за храна. Нивото на кръвната захар потъва, както и благосъстоянието. Следователно: Яжте здравословно, балансирано хранене и леки закуски по-често през целия ден. Ниските резултати, промени в настроението и глад дори нямат шанс.

3. Здравословни мазнини

Заложете на правилната мазнина, за да ограничите апетита си. Ценните мазнини или омега-3 мастни киселини, съдържащи се в бадеми, авокадо, сьомга, херинга и пъстърва ви помагат да отслабнете. Те са много засищащи и много здравословни.

4. Десерт

С някои хранителни навици всъщност не знаем откъде идват. Например, не можете ли да пропуснете десерта след (съществен) обяд? Това е много вероятно усвоен навик от детството и десертира желаната награда за добро хранене. Тук помага да осъзнаете тези дългогодишни модели и да преосмислите психически. При по-внимателно разглеждане може да забележите други хранителни навици, които искате да промените?

5. Обемни ястия

Салатите, ябълките, краставиците и др., С високото си съдържание на вода и фибри, ви засищат бързо и дълго време, и то без досадни калории. Винаги се опитвайте да включите такива обемисти храни в менюто си, например като салата преди обяд - тогава автоматично ще ядете по-малко от основното ястие.