Първа диета или масова фаза (фитнес, изграждане на мускули)
Здравейте, бих искал да изглеждам като на снимката трябва ли първо да сваля няколко килограма или да започна фаза на маса с формата на тялото си ?
И това е сегашното ми състояние
3 отговора
Трябва просто да започнете със сложна тренировка
Диетата първо изяжда мускулите - какъв смисъл има това?
човекът по-горе има много висока KFA, която не изисква диета. Яжте (възможно най-здравословно, разбира се) и спортувайте.
Вие ядете 300kcal под базалния си метаболизъм
яде 2-3 пъти повече протеин,
направете интензивни тренировки с тежести, (може да препоръчате Sascha Huber в YouTube) и
Пийте 2-3 литра вода или повече, ако можете
Саша Хубер е страхотен човек, но Саша има по-малко от 10% KFA. Целта на питащия очевидно е 20-25% KFA: D
Вашето предложение е наистина чудесно за хора, които искат добро тяло!
Но със снимката по-горе бих предложил: яж, яж, тренирай, яж, яж: D
подобни въпроси
Загубих 18 килограма. Сега съм слабичка
Здравейте аз съм на 20 години, висок 1.81 и тежа 86 килограма. Искам да изглеждам широко и не мога да реша дали първо да отида на диета или да отида направо в обемна фаза. Какво ще кажете за това. По-долу има снимка на сегашното ми състояние.
Между другото: не искам атлетично тяло, а широко, но не прекалено дебело.
Тренирам от известно време и целта ми е да тежа 100 кг до 18 години. Висок съм почти 16 ч. 1,82 и тежа около 80 кг и имам kfa около 18%. Сега не знам дали първо трябва да отслабна и след това да започна дълга фаза на масата или да започна да натрупвам директно допълнителна маса.
Здравейте искам да имам широко изградено тяло. Трябва ли първо да отида на диета или да се насипвам? Ето сегашната ми цифра (тренирам от 1 месец
Ей трябва ли първо да отслабна, за да можете да видите всички коремни мускули и едва след това да отида на фаза маса за изграждане на мускули или да започна с фаза маса Аз съм на 19 години и съм висок 1,68 см и тежа 70 килограма, всъщност не съм дебел, виждате само 2 коремни мускула много лесно и имате малко мазнини може би нищо? Не искам да изглеждам добре това лято до лятото на 2017 г. Искам постигнато тяло на въображението си и едва от януари 2017 г. преди да трябва да започна да определям. Тренирам 4 пъти седмично.
Трябва ли да спортувам или да започна диета? ?
Хей, момчета, висок съм 1,81 м и тежа 78 кг и искам да започна масова фаза. Целта ми е да получа около 90 кг след диетата, така че колко време трябва да продължи моята фаза на пълнене от 1 до 1 1/2 години?
На 18 години съм и бих искал да сваля 50 килограма !
Аз съм 1,52 килограма и тежа 69 килограма, бих искал да сваля 24 килограма, така че отново тежа 45 килограма (както преди 2 години, 45 килограма ми изглеждат добре, тъй като бедрата ми са малко по-широки, така че не биха изглеждали детски!) (Първо ще опитам да отслабнете с диетата на Layenberger, т.е. с шейка)
За какъв период от време бих могъл да сваля 24 килограма?
И колко бих могъл да отслабна с Layenbergers за един месец? ?
Опитайте се да пиете 2 литра вода на ден.
Искам да се влоша много и да сваля десет килограма. Но не съм твърде стар за спорт?
Загубих около 25 килограма през последните четири месеца и също започнах тренировки с тежести преди четири месеца. Сега исках да ви попитам дали наистина е необходимо да преминете във фаза на масата, за да натрупате правилна мускулна маса. Най-голямото ми притеснение или страх е, че отново ще напълнея, което определено не искам. Целта ми е да получа тонизирано и дефинирано тяло.
По мои данни съм висок 177 см, мъж на 21 години и тежа 74,2 кг
Здравей! Не разбирам съвсем. Във всеки случай, съдейки по тази картина, имам 20-25% телесни мазнини и бих искал да изградя повече мускули и просто да изглеждам по-дефиниран.
Не знам обаче коя стъпка да предприема. Диетата ли е на първо място или мога да започна с упражненията?
Започнах масовата си фаза преди 3 седмици, но проблемът е, че не забелязвам никакъв успех - нито с физическата си маса, нито с наддаването на тегло във фитнеса.
Тежа 75 килограма и съм висок 1,87 м.
Следователно целта ми е 3500 ккал сутрин със 175g протеин и 430g колехидрат на ден.
Опитвам се да постигна всичко с хляб, фъстъчено масло, говеждо, пилешко, пътека, ориз, овесени ядки, юфка и всичко, което знаете.
Разчитам обаче и на „нечисти“ калории като фъстъченото масло или малко по-богатото говеждо, защото не ме интересува дали натрупвам „мръсна“ маса, защото предпочитам да имам фази на маса и диета, отколкото да ям чиста диета.
Успехите в обучението обаче липсват и аз просто исках да знам дали не съм направил нещо нередно, дали се храня твърде мръсно или просто съм твърде нетърпелив.
О, да, винаги е включен протеинов шейк след тренировка и аз напълно промених плана си за обучение само в началото на фазата на групиране, поради което не би трябвало да е така.
Бих искал да благодаря на всички вече!:)
Пс: Правете силови тренировки, много сила с основни упражнения като преса на лежанка на машина 60 кг. Разтегляния с ширина 48 кг.
На 14 години (10 месеца) съм и съм висок 174 см и в момента тежа 67 кг. Искам да се придържам към диетата си, докато имам 65 кг на ребрата.
Но тогава искам да вляза във фазата на групиране и не знам точно колко дълго и колко трябва да ям (в кг). Не искам да приличам на Кевин Волтър или нещо друго, но искам малко повече.
Заложил съм си с 8 кг (73 кг) повече тегло, но не знам дали това е твърде малко или твърде много, защото след това щях да планирам диета отново.