Провеждане на тренировъчни тестове Полумаратон за 12 седмици - можете да го направите
Все повече концепции обещават да ни подготвят за полумаратон за много кратко време - всички! Засега толкова мотивиращо. Но наистина ли е възможно? Въпреки че сте достатъчно заети благодарение на работа на пълен работен ден и нормалната лудост на мама? Точно това искаше да знае една майка от редакционния екип на BUNTE.de. Предизвикателството е прието!
Предполага се, че работещите приложения предлагат универсални планове, през май 2018 г. списанието за фитнес „Fit for fun“ обясни как „всеки може да направи триатлон за два месеца“. В същото време бегащите групи се радват на нарастваща база от фенове не само в социалната мрежа, но и в реалния живот, а експертните съвети като „Бъдете най-добрите бегачи за X седмици“ отдавна са част от необходимото оборудване на всяка лавица - накратко: Германия е в обучение по бягане Настроение.
Това може да не е изненадващо, ако смятате, че фитнес експерти, спортни учени и вероятно повечето от приятелския кръг продължават да изтъкват, че бягането е най-ефективната тренировка за цялото тяло, която може да се направи. Но нека бъдем честни: Може ли някой наистина да тренира до върхови постижения само за няколко седмици, които само изключителни спортисти и бегачи с дългогодишна тренировка могат да постигнат? Хайде .
Лично аз съм повече от скептичен, когато видях нова публикация пред себе си в средата на юли с показателното заглавие „Ръководство за бегачи“ (публикувано от „foodspring“, 29,99 евро): ръководство от 150 страници с обучение - и хранителен план, разработен от диетолози, специалисти по спортна медицина и маратонци.
В рамките на дванадесет седмици водачът трябва да даде възможност да влезете във форма за полумаратон - поне това обещава подзаглавието. Ще е добре. В крайна сметка говорим за разстояние от 21,1 километра в полумаратон .
План за тренировка за издръжливост за полумаратон: Наистина трябва да са тези дванадесет седмици?
Колкото и да е невероятна тази амбициозна цел, аз също съм загрижен за нейната осъществимост. Само дванадесет седмици обучение и наистина ли е възможно за всички? На първо място, искам професионална оценка, преди да започна такъв невероятен проект.
Затова питам някой, който би трябвало да знае: Korbinian Schalch (32). Той е треньор по бягане („lauftraining-muenchen.de“), както и опитен (полу) маратонец и абсолютен защитник на мнението, че всеки наистина може да успее да избяга полумаратон: „Всеки може да го направи - освен ако няма здравословни причини Проблеми като остеоартрит и други подобни. "
Добре, не съм, добре е. Но какво ще кажете за тези дванадесет седмици, които са дадени като „магически“ период от време в повечето планове за обучение? Не е ли възможно след единадесет, 13 или дори девет? „Дванадесет седмици са най-малкото, от което се нуждаете по отношение на времето за обучение“, обяснява ми Корбинян. „Това е особено вярно, защото ви трябва време, за да можете изобщо да постигнете напредък.“
В обобщение: нямам артроза, спортна съм и имам дванадесет седмици до полумаратонско събитие. Нося обаче някои други предизвикателства със себе си. Първо и най-важното: двегодишна, червенокоса мишка, която не само се нуждае от цялото ми внимание след работата ми на пълен работен ден, но и от обучение на гърне, свикване с детската градина (нова фаза от живота, да!) И надзор. Ами жалбата, че „всички“ биха могли да го направят!? Крайно време е да поставим това обещание на изпитание. Нека игрите започнат: мама срещу. твърди се напълно осъществима концепция за обучение, която може лесно да се интегрира в ежедневието - нека извлечем!
План за обучение и хранителен план за полумаратон - но моля, направете го!
Няма съмнение за това, мотивацията ми е огромна. „Мога да го направя лесно!“, Все още си мисля - докато не отворя ръководството и не осъзная за първи път какво всъщност започнах. Защото първият съвет, който ми дава треньорът по бягане Корбинян, е: Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да отидете първо на лекар и да ви провери професионална медицинска история. О, това е толкова сериозно, че трябва да отида на лекар!? Деца, деца, кога да направя това? Ще отложа това и ще се концентрирам върху планирането на следващите дванадесет седмици засега. В крайна сметка трябва да си поставите приоритети. И аз също не съм начинаещ - все пак посещавам фитнеса си веднъж или два пъти седмично. След всичко!
Но освен известно количество предишен опит в обучението: Как всъщност се занимавате с такъв проект? „Инвентаризацията е особено важна за начинаещи: къде се намирате, колко бързи сте, какво оборудване имате нужда? Въз основа на това статукво вие създавате прогресивен план с оглед на вашата цел, който предвижда стабилно, осъществимо увеличение. Важно: При тренировка максималното разстояние не е полумаратонното разстояние от 21,1 километра, тренирате до максимум 17 километра. Диетата също трябва да играе роля: имате нужда от силата, която диетата ви предлага, за да преместите спортните си граници. "
Обучение с подобрение, пълноценно хранене - получавам го с поглед към ръководството. И ето как най-накрая изглежда моят план, който закачам на хладилника си вкъщи с цел редовна визуализация и мотивация (повече информация за отделните компоненти като хранене, оборудване и Ко скоро ще бъде достъпна на BUNTE.de):
Всяко начало е трудно - или: Кой е *** е на 5 километра!?
След цялото планиране за следващите няколко седмици, времето за извинения най-накрая свърши: Започвам обучението си - в средата на лятото на Бавария, с външни температури от 34 градуса. Но без значение: бягай, мамо, бягай!
Завършвам първата 5-километрова единица в слънчева, ъ-ъ, тропическа петък сутрин с време от 33 минути - и след това, видимо изтощен, се питам дали всъщност съм напълно глупав да вярвам, че след дванадесет седмици ще съм Четири пъти това разстояние може да избяга много лесно .
В края на краищата: една седмица, още два напукани километра и три учебни единици по-късно, мога да се усмихвам само над пет километра. Дали някога ще кажа, че над 21,1 километра е съвсем друг въпрос .