Проверете таблицата и вижте кое е идеалното тегло за вас в зависимост от вашия ръст, възраст и
Да имаш нормално тегло означава, преди да изпълниш стандартите, издадени от диетолозите, да си здрав!
Да имаш нормално тегло означава, преди да изпълниш стандартите, издадени от диетолозите, да си здрав!
Трябва да знаете, че идеалното тегло зависи от човека. Ако се сравнявате с приятели или роднини, рискувате или просто да качите няколко излишни килограма, или да искате да отслабнете твърде много, според medicalnewstoday.com.
В таблицата по-долу можете да видите идеалното тегло в зависимост от възрастта и ръста
Като цяло има определени изчисления, които могат да ви помогнат да определите дали теглото ви е наред. Едно от тези изчисления е индексът на телесна маса (ИТМ).
Какво изчисление трябва да направите, за да видите дали имате нормално тегло
ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото на субекта на квадрата на височината му, обикновено изразено в метри
Можете да изчислите себе си индекс на телесна маса използвайки формулата по-горе и вижте дали сте в нормалната зона.
Като общо правило, например, ако говорим за височина 1,60-1,70 м, жени, тогава теглото трябва да бъде около 50-55-60-65 кг (около 5-10 кг по-малко от броя на сантиметрите над 1м), ако говорим за 1,70-1,80 м, мъже, тогава 70-75-80-85 кг могат да бъдат оптимални стойности. Въпреки това, по-подробно можете да направите изчислението, споменато по-горе.
- Ако тежите по-малко, отколкото трябва, отидете на лекар и проверете дали имате здравословен проблем. След като изключите тази възможност, можете да опитате да обогатите диетата си с хранителни вещества, които биха могли да ви помогнат да наддадете на тегло.
- Ако имате нормално тегло, това означава, че имате и добро здраве. За да останете така, е важно да имате балансирана диета, базирана на плодове и зеленчуци, и да правите упражнения по 30 минути всеки ден.
- Ако имате излишни килограми, трябва да предприемете някои стъпки, за да се върнете към нормалното тегло.
- Наднорменото тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет. В този случай упражненията са много важни и трябва да имате здравословна диета, основана на много плодове и зеленчуци.