Проучвания, че основните рискове носят недостатъчност на съня
Изследователи от Харвардския университет бият тревога за опасностите от недоспиването през нощта. Те събраха и анализираха няколко проучвания за ефектите, които лишаването от сън има върху човешкото тяло.
Резултатите от анализа показват, че твърде малкото часове сън на нощ включват следните рискове:
Вирусни инфекции
Изследване, публикувано в Американския архив по вътрешни болести, описва корелацията между броя часове сън и риска от вирусна инфекция. В продължение на 2 седмици екип от учени наблюдава 153 доброволци (както жени, така и мъже) през нощта и записва броя на часовете за сън.
В по-късния етап от изследването, под карантина, участниците са били изложени на вирус, причиняващ грип. Изследователите заключават, че хората, които спят по-малко от 7 часа на нощ, са 3 пъти по-склонни да се разболеят, в сравнение с тези, които са спали поне 8 часа.
Излишната телесна маса
Специализираното издание „Затлъстяването“ представи статия, която обобщава резултатите от 36 международни проучвания за причинно-следствената връзка между съня и телесната маса. Особено при децата твърде малкото часове сън причиняват дисбаланс на хормоните, които влияят на апетита и глада.
В дългосрочен план умората, натрупана с течение на времето и необходимостта от ядене, генерирана от хормонален дисбаланс, водят до наддаване на тегло, от наднормено тегло до затлъстяване.
Изследване, публикувано в списание Diabetes Care, насочи вниманието към значително увеличаване на риска от диабет тип II при хора с безсъние. Ако това нарушение на съня продължи повече от една година и броят на часовете за сън през нощта е по-малък от 5, вероятността от развитие на диабет тип II се утроява.
Този риск не присъства при хора, които спят средно 6 часа на нощ.
Хипертония
Проучването, което разглежда връзката между недоспиването и диабета, също отчита по-чести случаи на високо кръвно налягане сред хората, които спят твърде малко.
В списание Sleep учените предупреждават, че рискът от хипертония е 3,5 пъти по-висок сред тези, които спят по-малко от 6 часа на нощ в сравнение с тези, които надвишават 6 часа.
Сърдечно заболяване
Няколко проучвания показват, че краткосрочното лишаване от сън също увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Те се появяват на фона на високи нива на холестерол и триглицериди в кръвта, както и поради високо кръвно налягане.
Проведено е подробно проучване върху 98 000 японски жени и мъже на възраст между 40 и 79 години за период от 14 години. След анализа на получените данни учените установиха, че разлика от 3 часа (от 7 часа до само 4 часа сън) увеличава сърдечно-съдовия риск с около 2 пъти.
В допълнение към броя часове сън, качеството на съня също има значение. Хората, които страдат от апнея (състояние на дихателната система, което се проявява чрез многократни и чести дихателни паузи по време на сън) също са изправени пред повишен риск от сърдечни заболявания.
Проучване, проведено от американската организация "Wisconsin Sleep Cohort", показва, че хората с апнея са 3 пъти по-склонни да умрат в рамките на 18 години от последните епизоди на дихателни паузи, отколкото тези, които не са били засегнати от това състояние.
Психични разстройства
Анализ на 1000 души на възраст между 21 и 30 години, които съобщават за епизоди на безсъние, установява, че те са 4 пъти по-склонни да бъдат тежко депресирани от тези, които са спали добре.
В допълнение към депресията, безсънието или твърде много загубени часове на нощ водят до тревожност, която при определени условия може да се превърне в панически атаки.
Риск от преждевременна смърт
Изследванията върху 98 000 японци, споменати по-горе, също разкриха 1,3 пъти по-висок риск от смърт при лица с нарушения на съня, в сравнение с хората, които спят поне 8 часа на нощ.
Лишаването от сън, свързано с апнея, увеличава риска от преждевременна смърт с 46%, според проучване, продължило 8 години и включващо 6 400 души (жени и мъже).