Проучването предполага, че пропускането на закуска може да помогне при загуба на тегло
Пропускането на закуска може да насърчи загуба на тегло, установява проучване
Дълго време ни казваха, че пропускането на закуска е лошо за вас и може да допринесе за увеличаване на теглото. Но в действителност пропускането на закуска може да има няколко ползи за здравето и да помогне при отслабване.
Голяма част от това се дължи на периодично гладуване, което е, когато не ядете 16-18 часа.
Периодичното гладуване има определени предимства като повишен човешки растежен хормон или HGH. Този хормон помага при загуба на тегло, защото помага да губят мазнини и да качват мускули.
Друго предимство е, че пропускането на закуска води и до по-стабилни нива на инсулин. Подобрява инсулиновата резистентност, позволявайки на тялото ви да изгаря мазнини без упражнения.
Пропускането на закуска също помага за потискане на пристъпите на глад и контролиране на апетита. Освен това много храни за закуска съдържат големи количества захари, въпреки че се предлагат на пазара като здравословни.
Някога се смяташе, че пропускането на закуска забавя метаболизма, но не го прави. В действителност няма разлика между метаболизма на някой, който закусва, и на този, който не го прави.
Това беше открито чрез поредица от 13 рандомизирани проучвания върху хора от различни страни.
Всеки път е установено, че тези, които закусват, консумират повече калории всеки ден, отколкото тези, които я пропускат.
Всички страни, включени в това проучване, са страни с високи доходи, така че сравненията могат да бъдат честни. В допълнение, съдържанието на закуската за всички участници трябваше да следва указанията, включително периода от време, в който беше приета.
След седем седмици резултатите от проучването разкриха, че тези, които са закусили, са спечелили над 500 грама. Групата, която пропусна закуската, отслабна, защото консумира по-малко калории като цяло.
Това обаче не означава, че всеки трябва да пропусне закуската, за да отслабне. Ако не мислите, че можете да получите всички основни хранителни вещества в закуските и следващите ястия, тогава не бива да пропускате закуската.
Националният институт по здравеопазване публикува проучване, което показва, че хората, които пропускат закуската, обикновено нямат някои основни хранителни вещества и витамини за нашето тяло. Липсва им по-специално: