Проучване. Една минута интензивно упражнение, еквивалентно на 45 минути умерено упражнение
СНИМКА: Gulliver/Getty Images
Учените са открили, че упражненията, на кратки, но много уморителни интервали, могат да бъдат еквивалентни на 45 минути умерено упражнение.
С течение на времето различни проучвания доказват една и съща идея: седем, шест или дори четири минути различни интензивни упражнения могат да имат полезни резултати за здравето. Новото проучване намалява времето, отделено за редовни упражнения.
Изследването е насочено към 25 млади хора, които не са в добро физическо състояние и се състоят в измерване на общото им здравословно състояние след упражнения. Разгледахме колко ефективно инсулинът се използва от организма на всеки за регулиране на кръвната захар.
Участниците бяха разделени на три групи. Една група не е променила нищо в несъществуващата си рутинна тренировка.
Втората група правеше умерени физически упражнения, в продължение на 45 минути използваха стационарния велосипед с ниска скорост с нагряване две минути преди и три минути почивка за почивка по време на тренировка.
Физическите упражнения на третата група се състоят от: загряване в продължение на две минути на стационарния велосипед, след което 20 секунди педалиране, възможно най-бързо, след като участниците са могли, след две минути бавно въртене, последвано от още 20 секунди Интензивно въртейки педалите, те бавно се върнаха на две минути, след това се върнаха на 20 секунди усилено упражнение и в края си почиваха в продължение на три минути. Упражнението продължи 10 минути, от които една минута представляваше интензивното физическо движение.
Двете групи повтаряха упражненията три пъти седмично за период от 12 седмици. В края на проучването групата с 45 минути тренировка направи общо 27 часа спорт, а другата група направи 6 часа упражнения, от които само 36 минути бяха интензивни упражнения.
Участниците бяха тествани отново в края на проучването. Двете активни групи увеличиха физическата си издръжливост с 20% и нивото на гликемията им беше подобрено. Резултатите бяха еднакво добри и за двете групи.
Проучването показва, че ако правим кратки, но интензивни упражнения, можем да получим същите резултати, както когато спортуваме умерено, в този случай 45 минути.