Проучете защо диетата не работи в дългосрочен план
Последните изследвания показват, че повечето диети водят до загуба на тегло и ниско кръвно налягане, но тези ефекти до голяма степен изчезват след една година. Какво може да се направи за поддържане на теглото и добро здраве?
Отслабването и управлението на теглото са две изключително популярни теми. Докато диетата може да има впечатляващи първоначални резултати, нов международен мета-анализ показва, че повечето диети, независимо от естеството си, водят до загуба на тегло и понижаване на кръвното налягане, но тези ефекти до голяма степен изчезват след една година. doc.ro.
Мета-анализът се основава на резултатите от 121 рандомизирани проучвания с почти 22 000 пациенти, където средната възраст на участниците е 49 години. Всеки човек е спазвал прищявка диета (като палео, кето или средиземноморска) или алтернативна контролна диета (като преброяване на макроелементи) и е отчитал загуба на тегло и промени в сърдечно-съдовите рискови фактори.
Според проучването доказателствата показват, че повечето диети, базирани на макронутриенти, спазвани повече от 6 месеца, водят до умерена загуба на тегло и значително подобрение на сърдечно-съдовите рискови фактори, като кръвното налягане. След 12 месеца обаче ефектът върху загубата на тегло и подобряването на сърдечно-съдовите рискови фактори до голяма степен изчезва.
Подобен мета-анализ през 2018 г., който разгледа 29 дългосрочни проучвания за загуба на тегло, показа, че повече от половината от загубеното тегло е възстановено в рамките на 2 години и до 5 години, повече от 80% от загубеното тегло е възстановено. Това, което предполага този резултат, е, че хората, които се интересуват от отслабване и поддържане на тегло, се нуждаят от по-устойчив план от простото спазване на диета.
Защо диетите работят само в краткосрочен план
Обикновено, когато човек започне диета, той веднага забелязва загуба на тегло, особено ако е мотивиран и спазва принципите на тази диета. И накрая, докато тялото отслабва, метаболизмът се забавя и хората често забравят да се адаптират към друго поведение. По принцип, докато отслабвате, вашият собствен метаболизъм се бори срещу вас и затруднява вашата мисия.
Как да "контраатакувате" метаболизма
Когато човек започне диета, той напълва хладилника и килера си със здравословна храна, която яде. С течение на седмиците обаче всяко променено поведение започва да се връща. Следователно, човек трябва да обмисли пълна промяна в начина на живот за трайни резултати.
Какво означава пълна промяна в начина на живот? Рецептата не е толкова загадъчна. Всъщност е доста просто. Това се свежда до здравословно хранене и упражнения. Ограничаването на калориите е добро, но за да се поддържа, трябва да се увеличи физическата активност, за да се създаде чиста телесна маса. Колкото по-малко мастна тъкан и повече мускулна тъкан има човек, толкова по-големи метаболитни изгаряния.
Има много видове диета, от кето до палео и периодично гладуване и много хора се чувстват чудесно, следвайки един от тях, докато също толкова се чувстват зле. Учените вярват, че всеки човек трябва да идентифицира това, което работи добре за него, и да намери баланс в начина, по който прави храненето си.
Експертите препоръчват правило 50-25-25, при което 50% от всяко хранене трябва да са зеленчуци, 25% чисти протеини и 25% въглехидрати с високо съдържание на фибри. Следвайки тази формула, килограмите няма да се върнат и кръвната захар ще бъде балансирана, което е полезно за поддържане на теглото.
Други препоръки за поддържане на здраве включват:
150 минути упражнения на седмица.
Няма диета, която да работи за всеки, заключават изследователите, поради тази причина трябва да разберем кое работи най-добре за всеки от нас, така че резултатите да бъдат устойчиви в дългосрочен план. Всички промени, които правим в ежедневния си прием на храна, които намаляват общия брой калории, всъщност помагат при загуба на тегло.
Като се има предвид, че броят на инфекциите с ТОРС-CoV-2 непрекъснато се увеличава, както на национално ниво. 388
Магнезият (Mg) е един от основните микроелементи в живота. Този метал е третият по разпространение в. 257
Черната ряпа (Raphanus sativus), известна още като градинска ряпа, е растение, използвано от. 286
Мисля, че досега сте чували много прекрасни неща за кейла, една от най-добрите суперхрани там. 255
С този резултат, но и със Сърбия, която разруши Русия с 5: 0, трикольорите осигуриха присъствието си във втората урна. 604
Последните мачове от Лигата на нациите бяха изиграни в сряда вечерта, а Италия и Белгия се класираха за Финал 4. 343
Румънският национален отбор завърши наравно в сряда вечерта в Белфаст, резултат 1-1 (0-0), с националния отбор на Ирландия. 865
Защитникът Серджо Рамос ще удължи договора си с Реал Мадрид за още две години, обяви Кадена в сряда. 297
Последното нещо, от което някой ще се нуждае в тази есенно-зимна пандемия, ще бъде да се разболее. 706
В Румъния са потвърдени 383 743 случая на хора, заразени с новия коронавирус (COVID - 19. 1742
Съдът реши мярката за домашен арест за Габриел Матиас, мъжът, който използва пистолет с куршуми. 8662
Войниците от ISU Добруджа бяха помолени да се намесят в сряда, 18 ноември, на националния път. 1043
Местният общински съветник Михаела Андрей имаше в сряда, 19 ноември, първата работна среща с кмета. 1255
Мярката беше предприета за доброто развитие на асфалтовите работи, които ще се проведат в четвъртък, 19 ноември, в. 675
Проект на закон за прогресивно данъчно облагане: 50% от брутните заплати над 15 001 леи и 35% за тези под. 1263
Президентът Клаус Йоханис заяви в сряда, че е необходимо да се модернизират медицинските газови системи и а. 409
Правителството най-накрая одобри проекта за спешна наредба за развитието на аварийни дейности. 399
Министърът на външните работи Богдан Ауреску заяви, че броят на избирателните секции в чужбина на. 249
Премиерът Людовик Орбан обяви в сряда, в началото на заседанието на правителството, че има ваксина против COVID. 432
Дорин Опреану се кандидатира за място в Камарата на депутатите от PNL. За проекти, както и за други теми. 545
Ръзван Филипеску, кандидат от партията Про Румъния в Сената, даде интервю за всекидневника Replica de. 504
Мирча Добре, кандидатът за Про Румъния за третия мандат в Камарата на депутатите, е в списъка с най-много. 3722
Сорин Андрей се кандидатира за USR-PLUS за място в Сената. По професия икономист, той имаше кариера. 2249
Джордж Никулеску, кандидатът за PNL за място в Сената, каза "Да" на ново предизвикателство, това да бъде гласът. 2022
Стелиан Йон е кандидатът USR-PLUS за място в Камарата на депутатите. Не са нови в областта и проекти. 2061
Лучан Лунгочи, временният президент на Общинската организация на PSD Constanța, е кандидатът на PSD за Камарата. 2327
Дорин Думитру Опреану, заместник генерален директор на Агенцията за финансиране на селските инвестиции, прясно. 2729
В момента Мариус Тулика е местен общински съветник от PNL и е в списъка на местните съветници. 3647
Вчера секси певица, днес тя води спокоен живот! Бивш секс символ на 80-те, певица Саманта. 391
Известен и в Румъния благодарение на ролите си в сериали като „Чест и уважение“, Габриел Гарко беше шокиран. 494
Дъщерята на Мирча Баничиу се превърна в изключително секси млада жена, която познавате от поредицата „Заложи с. 558
Актьорът Джордж Клуни даде на приятелите си 14 милиона долара. Той даде милион на всеки от приятелите си. 401
Актьорът Брад Пит помага на хората с храна по време на пандемия. Той сам направи пакетите, натовари ги. 290
Американският режисьор Харви Уайнстийн се чувства зле и "е внимателно наблюдаван" в затвора. 292
Американският актьор Майкъл Б. Джордан, известен с ролята си в "Черната пантера", беше номиниран от списание People като прав. 290
Американска компания Pfizer Inc. обяви в сряда, че крайните резултати от третата фаза на клиничните изпитвания за. 250
Австрия е регистрирала 109 смъртни случая от COVID-19 през последните 24 часа, най-високата цифра от самото си създаване. 247
Хиляди се събраха в сряда в центъра на Берлин, за да протестират срещу плана на канцлера Анджела. 260
Унгария удължи извънредното положение до 8 февруари, създадена за борба с последната. 244
Димът от болница в Москва е причинен от разхерметизирането на кислороден резервоар в сграда. 241
Във вторник САЩ спешно разрешиха бърз тест за индивидуална употреба за откриване на COVID-19 и. 256
Париж и Цюрих са, заедно с Хонконг (който запазва позицията си), градовете, в които са разходите за живот. 248
Черната ряпа (Raphanus sativus), известна още като градинска ряпа, е растение, използвано от. 286
Цитрусовите плодове - по-специално портокалите, лимоните, мандарините, лаймът и грейпфрутът стимулират хранителните източници. 257
Магнезият (Mg) е един от основните микроелементи в живота. Този метал е третият по разпространение в. 257
Много майки, след като започнат да разнообразяват бебето, му предлагат краве мляко. Специалистите привличат вниманието. 268
Болките в гърлото могат да се появят през всеки сезон и са също толкова досадни всеки път. Но ябълков оцет, a. 258
Мисля, че досега сте чували много прекрасни неща за кейла, една от най-добрите суперхрани там. 255
Вливаната вода става все по-популярна, като много жени я използват както за хидратация, така и за. 232