Проучете HIIT тренировките, които могат да увредят коленете и глезените - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Това е оптимална тренировка за всеки, който иска да изгаря мазнините - но според ново проучване значително увеличава риска от нараняване: Според резултатите, HIIT (High Intensity Interval Training) може да увреди особено коленете и глезените.
Тренировките на HIIT се състоят от различни интервали от упражнения, всеки от които изисква екстремна активност. Между тях има кратки периоди на почивка.
Подобна тренировка е свързана с редица ползи за здравето, като повишена издръжливост, максимално изгаряне на мазнини и подобряване на метаболизма.
Неотдавнашно проучване установи, че няма по-ефективен метод на тренировка от HIIT за всеки, който иска да отслабне - и най-вече иска да се отърве от досадни и трудни за трениране мазнини по корема.
Толкова за положителните ефекти от тренировките, защото според ново проучване HIIT може също да навреди на тялото при определени обстоятелства.
Рискът от нараняване се увеличава с HIIT тренировки
В проучването, публикувано в списанието „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“, изследователите установяват, че докато HIIT е подходящ за повишаване на фитнеса и изграждане на мускулна маса, той е свързан и с по-висок риск от нараняване.
Според резултатите това се отнася по-специално за навяхвания или разтежения на коленните и глезенните стави, както и разкъсванията на ротаторния маншет (разкъсвания в един или повече мускули или сухожилия в мускулна група в областта на раменете).
Учените стигнаха до този извод след проучване на данни от американската „Национална система за наблюдение на електронните наранявания“ от 2007 до 2016 г.
Според данните, повече от 3 милиона наранявания са причинени от фитнес уреди (гири, гири, кутии) или някои упражнения (репети, изпадания, лицеви опори), които често се използват в HIIT.
Експертите също така установиха, че броят на тези наранявания се увеличава непрекъснато всяка година, което може да се обясни с повишения интерес към HIIT (измерен от търсенията с Google).
HIIT изисква повече от тялото от другите тренировки
С тези резултати от проучването възниква въпросът защо HIIT е особено рисков от гледна точка на нараняване. Съветникът по изследването Джоузеф Иполито дава отговора в съобщение за пресата.
„Тези обучения се предлагат на пазара като универсални, които уж всеки може да направи. Много спортисти обаче, особено аматьори, нямат гъвкавост, мобилност, основна сила и мускули, за да изпълняват правилно упражненията “, каза експертът.
Подобно надценяване на собствените способности може да има сериозни последици, както посочва Иполито: „Има сериозни доказателства, че тези видове наранявания - особено тези, причинени от многократно претоварване на коляното - могат да доведат до артроза“.
При HIIT това зависи от правилното изпълнение
Лошата форма, неправилното възстановяване след тренировка и прекомерната употреба на мускулите вероятно са основните причини за нараняванията от HIIT, идентифицирани в проучването.
Това не означава, че трябва да избягвате HIIT тренировките във всеки случай и вече не ви е позволено да тренирате с този метод занапред.
Вместо това, дъното от резултатите трябва да бъде, че е изключително важно да се поддържа редовно упражнение и да се изгради сила и баланс с по-малко интензивни тренировки.
Защото само тези, които остават на топката, могат да подобрят своята гъвкавост и да изградят мускулите, необходими за интензивна HIIT тренировка.