Проучете 5 навика, които ще добавят десетилетие към живота ви - Ръководство за здравето
Пет здравословни навика ще добавят повече от десетилетие към живота ви. Изследване на американски изследователи от Харвардския университет вече е установило това. Изследователите искаха да разберат колко години можете да удължите живота си, следвайки здравословен начин на живот - и отговорът е ясен: повече от десет години.
Проучването се основава на информация от медицинските досиета на повече от 123 000 доброволци. Участниците в проучването отговаряха на въпроси за техния начин на живот и информацията беше сравнена с тази в медицинските досиета. Резултатът е ясно влияние върху живота. Участниците в изследването са били проследявани в продължение на 34 години, от които 42 167 участници са починали. Изследователите са успели да приложат информацията за причините за смъртта към анализите на ефекта от факторите на начина на живот върху живота.
Факторите на начина на живот
Факторите на начина на живот, които проучването установява, могат да удължат живота с повече от десет години са:
Пушене, упражнения за алкохол, телесно тегло и диета:
- Пушенето забранено
- ИТМ между 18,5 и 25 (нормално тегло)
- Минимална консумация на алкохол: максимум 150 ml вино на ден
- Поне 30 минути умерена физическа активност
- Здравословна диета: балансирана диета с плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Трябва да се избягват захарта, червеното месо и наситените мазнини
Ако този съвет бъде спазен, очакваната продължителност на живота като 50-годишна възраст ще бъде удължена от 26 на 38 години за мъжете и от 29 на 43 години за жените. Това означава, че мъжете могат да живеят до 12 години по-дълго, а жените до 14 години по-дълго.
Както мъжете, така и жените, които следват съветите относно факторите на начина на живот, имат 82% по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и 65% по-нисък риск от смърт от рак.
Връзката изненада изследователите
Изследователите се чудеха защо САЩ се нареждат на 31-во място в класацията на страните с най-дълга продължителност на живота. Резултатите показват, че това се дължи на нездравословен начин на живот.
Не е новина, че ако тренирате редовно и откажете цигарите, ще живеете по-дълго. Въпреки това изследователите бяха изненадани от голямата роля на здравословния начин на живот в продължителността на живота.
„В началото на проучването подозирахме, че хората, които живеят здравословно, живеят по-дълго. Но сме изненадани, че начинът на живот играе толкова важна роля “, каза Меир Стампфер, един от изследователите в изследването на английското списание„ The Guardian “. Той обяснява, че повечето хора разбират какво означава да живееш здравословно. И все пак толкова много живеят нездравословно. „Хората често чувстват, че е твърде късно да сменят навиците си. Но резултатите показват обратното “, уверява Меир Стампфер.