Протоколи за периодично гладуване и ползи фитнес клуб altafit
Мислите ли да опитате? В блога на Altafit искаме да изясним всички ваши съмнения.
какво е?
Въпреки че днес е много популярен, периодичното гладуване наистина отнема
изпълнявайте дълги години, в много случаи несъзнателно.
Постоянното гладуване е свързано с хранителна стратегия за престой
определен брой часове, без да внасяте калории в тялото (на гладно), до
погълнете ги всички през оставащия брой часове на деня. Следователно не е така
диета, защото не казваме какво да ядем, но това е протокол на
как да разпределите приема през целия ден.
Протоколи
Има различни протоколи за периодично гладуване в зависимост от продължителността
млад:
- 16/8. Има 16 часа пост и 8 часа, в които се прави цялото потребление
Калоричност на деня. - 4/20 Това е малко по-дълго гладуване, защото трае до 20 часа,
оставяйки останалите 4 за снабдяване с хранителни вещества. - 24. Това е едно от най-екстремните, тъй като се приготвя само едно хранене на ден.
Това еднократно хранене трябва да бъде грубо, за да осигури пълното количество хранителни вещества
От какво се нуждае тялото.
Аклиматизацията към периодично гладуване не е лесна, защото винаги сме чували за ползите от яденето на всеки 2-3 часа, защото това ускорява метаболизма ни и защото, ако отидем няколко часа без да ядем, влизаме в катаболизъм (ситуация енергиен дефицит, водещ до загуба на мускулна тъкан) Е, нямаме
притеснявайте се за всичко това, защото след хранене тялото ще продължи
абсорбират хранителни вещества през следващите 16-24 часа, за да не проникнем
катаболизъм Но ако сте толкова свикнали да следвате тези протоколи, може
Свикването с периодично гладуване е сложно. Следователно можете да започнете
с по-малко строги протоколи и започнете например с 12/12.
През този период на аклиматизация, по време на фазата на гладуване, ще има моменти, когато
повишават кортизола и предизвикват глад. С глада трябва да се борим с използването на