Противовъзпалителна диета Как да отслабнете и да укрепите имунната си система - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Имунната ни система е лесно небалансирана през студената зима, настинките са досадното последствие. Диетата с противовъзпалителни храни има превантивен ефект - и също трябва да свали килограмите!
Преди няколко месеца все още седяхме на терасата с тениски и къси панталони, сега шалчета и пуловери отново са задължителни през студената, мокра зима.
Нашето тяло първо трябва да свикне с тази промяна във времето, особено имунната ни система често прави промяната трудна.
Превключването между топъл въздух за отопление и ниски температури навън не улеснява - рискът от настинка се увеличава.
Вие ли сте от многото хора, които са постоянно болни между лятото и есента? Досадно е.
Но добрата новина е: при вас с адаптирана диета лесно може да се предотврати кашлица, настинка и други подобни.
Според изследователите, противовъзпалителната диета е най-подходяща за това. Това не само помага да се отървете от излишните килограми, но също така укрепва имунната система - и така работи.
Тази диета работи за намаляване на възпалението в тялото
Със своето проучване шведските учени искаха да проучат дали и как някои диети влияят на имунната система и по този начин риска от заболяване. За целта те изследваха данните на над 68 000 души на възраст между 45 и 83 години.
Те установиха, че тези участници, които редовно ядат противовъзпалителни храни, са значително по-малко склонни да се разболеят от другите тествани.
Те показаха 20% по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Освен това вероятността им да умрат преждевременно е била с 18 процента по-ниска.
Но кои храни се считат за противовъзпалителни? И как натискате имунната ни система? На първо място това включва плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и овесени люспи, но също така и здравословни мазнини от зехтин, ядки и риба.
Зеленият чай, кафето, шоколадът с високо съдържание на какао и дори червеното вино и бира - консумирани умерено - също се считат за противовъзпалителни средства.
Всяко заболяване, независимо дали е диабет, рак, високо кръвно налягане или обикновена настинка, се основава на прекомерни възпалителни реакции в организма. Обикновено възпалението е естественият защитен механизъм на организма срещу натрапници и замърсители.
Нездравословната диета и начин на живот обаче могат също да предизвикат възпалителни реакции, които с течение на времето се развиват в хронични източници на възпаление. Резултатът е отслабена имунна система.
Противовъзпалителна диета като имуностимулатор
Многобройни изследвания потвърждават, че диета с високо съдържание на мазнини и захар нарушава баланса на имунната ни система.
Бързата храна, бялото брашно, алкохолът, сладките, белият ориз и безалкохолните напитки освобождават възпалителни пратеници и по този начин насърчават развитието на болести. Освен това твърде много мазнини и захар насърчава затлъстяването.
Ако искате едновременно да отслабнете и да укрепите имунната си система, трябва да опитате противовъзпалителната диета.
Това премахва бързото хранене, захарта и други подобни от хранителния план, вместо това всеки ден се сервират много плодове, зеленчуци и здравословни мазнини (виж по-горе).
Доказано е също, че тази форма на хранене намалява количеството на хормона на стреса кортизол в кръвта. В резултат на това тялото е подложено на по-малко стрес - и вие отслабвате по-бързо!