Протеиновият калкулатор - вашият безплатен хранителен калкулатор - ShapeYOU
Как изглежда вашата лична хранителна пирамида?
Търсите идеалния състав за протеини, мазнини и въглехидрати за вашата ежедневна диета?!
Независимо дали изграждате мускули или изгаряте мазнини - това зависи от общите калории и правилния състав. Протеиновият калкулатор ShapeYOU ви помага да планирате оптимална диета.
Нужди от протеини - колко се нуждае тялото ви?
Въпросът за точното количество протеини, въглехидрати и мазнини е много важен, когато става въпрос за изграждане на мускули или дефиниция. Един спортист трябва да знае оптималния си прием на макронутриенти и приблизително колко калории и какъв състав трябва да яде, за да постигне успешни резултати.
Особено важно е във фаза на състезание или диета да не се консумират твърде много въглехидрати. Освен това трябва да обърнете внимание на достатъчно количество протеин, за да не доведе до загуба на мускулна маса. Загубата на мускули може да възникне, когато сте в калориен дефицит и не консумирате достатъчно протеини.
Дълговерижните въглехидрати осигуряват дългосрочна енергия, така че да имате постоянна сила по време на тренировка. Вие сте напр. Б. в пълнозърнести продукти или кафяв ориз. Трябва да се избягват късоверижните въглехидрати, съдържащи се в захар или пшенично брашно, тъй като те осигуряват енергия само за кратко и главно ви напълняват. Но внимавай. Твърде много здравословни въглехидрати също могат да ви напълнят. Всичко зависи от правилния калориен баланс и вашите енергийни нужди.
Как да покрия нуждите си от протеин?
Познавайте храната си, следете вашето разпределение на макросите и вашите нужди от калории. След дълго време ще се ориентирате, ще знаете какво има във вашата храна и ще знаете какво можете и какво не можете да ядете, за да постигнете добри резултати. Определено си струва да запишете вашите ястия и количества в книгата и е силно препоръчително.
В допълнение към макроразпределението, микроелементите също играят основна роля. Микроелементите са например витамини, минерали или микроелементи. Те могат да бъдат намерени в пресни зеленчуци или плодове. Диетите могат да се допълват по-успешно с много пресни зеленчуци, тъй като те почти нямат калории и можете да осигурите по-високо чувство за ситост, без да качвате килограми. Те също могат да имат положителен ефект върху обработката на макронутриенти.