Протеинови шейкове за отслабване, които наистина помагат
Протеинови шейкове за диета с ниско съдържание на въглехидрати?
С нисковъглехидратната диета желаещите да отслабнат вече не обръщат внимание само на калориите, а преди всичко на количеството въглехидрати, което консумират всеки ден. Протеиновите шейкове за отслабване звучат примамливо. Те са предназначени да осигурят на тялото здравословни протеини, а не угояващи храни като въглехидрати, които се съдържат в хляба, тестените изделия или ориза.
100 милилитра млечен протеинов шейк съдържат около 200 калории средно. В допълнение има 30,1 грама протеин, 5 грама мазнини и 9 грама въглехидрати. Експертите обаче предупреждават да не се разчита само на здравословни напитки по време на диета, защото здравословното отслабване работи главно чрез достатъчно упражнения и консумация на по-малко калории.
Диета, състояща се само от протеинови шейкове, е подходяща само за отслабване в случаи на много наднормено тегло или при пациенти с мастен черен дроб. Тогава диетата с протеинов шейк трябва да се провежда под наблюдението на лекар, който ще определи правилната дневна доза. В противен случай могат да възникнат здравословни проблеми. Прекомерният прием на протеини също може да навреди на организма, тъй като бъбреците трябва да работят усилено, за да разграждат излишните протеини.
Полезни ли са протеиновите шейкове за изграждане на мускули?
Ако искате да отслабнете и да спортувате редовно, трябва да внимавате и с протеиновите напитки. За любителите спортисти е напълно достатъчно да консумират протеините чрез конвенционални храни. Яйцата, рибата, месото и млечните продукти осигуряват висококачествени протеини. Друго предимство: нормалното хранене също абсорбира важни витамини и фибри. След интензивна тренировка няма нищо лошо в протеиновия шейк, но не трябва да се избягва твърда храна. Добре е да знаете: За оптимален мускулен растеж тялото се нуждае от 0,8-1,2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Качеството на протеините трябва да е правилно
Не всички протеинови шейкове са еднакви. Затова трябва да потърсите съвет от диетолог за това кой прах и кой състав е най-подходящ за вашите нужди. Протеиновите шейкове за отслабване имат различен състав от добавките за изграждане на мускули.
Ако искате да отслабнете, професионалистите препоръчват протеинова напитка с максимум 7 грама въглехидрати на 100 грама прах. Съдържанието на протеин трябва да бъде 70 процента. Трябва да обърнете внимание и на произхода на протеините. Идват ли от животински продукти като мляко или суроватка или от растителни продукти като соя или пшеница? Препоръчва се смес от висококачествени млечни и суроватъчни протеини, тъй като те могат да бъдат най-добре използвани от организма. Заместителите на захар и изкуствените аромати не трябва да се включват изобщо.