Протеинова вода, ако пиете
Протеинова вода: Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи
Протеиновата вода се получава чрез комбиниране на протеинов прах и вода.
Той се предлага предварително опакован и стана популярен през последните години, особено сред тези, които искат да се рехидратират след тренировка. Може обаче да се чудите дали протеиновата вода е здравословна или необходима.
Изолатът на суроватъчен протеин, който се извлича от краве мляко, е един от най-използваните протеини в този продукт.
Използват се обаче и други видове протеини, включително растителни протеини и колагенови пептиди от животински произход, получени от съединителна тъкан.
Тази статия предоставя подробен преглед на протеиновата вода и разглежда дали трябва да я пиете.
Нискокалорични, но богати на протеини
В зависимост от марката протеин, водата може да има доста високо съдържание на протеини, като същевременно осигурява относително малко калории.
Например, бутилка от 480 мл (16 унции) от този продукт може да осигури 15 грама протеин и само 70 калории (1, 2).
Протеиновата вода може също да съдържа добро количество витамини и минерали за броя на калориите, които съдържа, но това зависи от марката.
Сортовете на базата на суроватъчен протеин или колаген също съдържат калций и магнезий, два важни минерала за здравето на костите (3, 4).
Освен това някои видове могат да предлагат добавени витамини и минерали, включително витамини B6, B12, C и D (1).
Въпреки това, някои марки използват съставки, които не са толкова здравословни, като добавени захари, както и изкуствени оцветители, аромати или подсладители.
Въпреки че количеството захар, използвано в протеиновата вода, вероятно е доста ниско, то все пак може да се увеличи, ако редовно консумирате много протеинова вода.
Обобщение
Протеиновите води обикновено осигуряват 15 грама протеин и само 70 калории на бутилка от 16 унции (480 мл). Те също могат да бъдат обогатени с витамини и минерали. Някои сортове обаче могат да съдържат подсладители, изкуствени оцветители и аромати.
Може да помогне на тези, които се нуждаят от повече протеини
Някои хора се нуждаят от повече протеин от средното. Тези групи включват спортисти, хора на лечение на рак и възрастни хора (5, 6, 7).
Пиенето на протеинова вода в допълнение към балансираното хранене може да помогне на тези популации.
Напълно възможно е обаче да отговорите на повишените нужди от протеини, като просто консумирате повече протеин в редовната си диета. Следователно пиенето на този продукт не е необходимо.
Разчитането на протеинова вода - вместо на източници на храна - за вашия протеин може също да компрометира разнообразието от аминокиселини, които консумирате. Аминокиселините са градивните елементи на протеина и трябва да си набавяте разнообразие от тях, за да сте здрави (8).
Прочетете също: Има ли вода калории ?
След тренировка
Протеиновата вода се превърна в популярна напитка след тренировка във фитнес общността.