Протеинова диетична закуска за отслабване - 4 рецепти с идеи за закуска

4 богати на протеини рецепти с идеи за закуска, за да започнете деня

Тайният протеин - протеиновата диета

ЦЯЛОСТНА ОЦЕНКА

Ползи

Бестселър от Fitness Pope Strunz
На спортистите се показва точно колко и кой протеин води до оптимално изграждане на мускулите.
Психически по-продуктивен благодарение на протеините

недостатък

Както можете да видите от заглавието, днес е около най-важното хранене за деня. А именно: закуската. Показваме ви как можете да започнете деня с високо съдържание на протеини с 4 рецепти за една Протеинова диета закуска.

В зависимост от типа можете да решите дали:

сърдечен
сладко и кремообразно
просто, лесно и бързо

Ще ви бъдат показани рецепти за точно тези 3 вида закуска. Особено при диета като тази мнозина е трудно да бъдат креативни и да измислят нови идеи. Ако и при вас е така, имате голяма помощ тук!

Просто погледнете и решете дали те ще ви помогнат:

Рецепта: обилен вариант → пържено яйце със зеленчуци и пиле

Състав:

1 средна глава лук
3 супени лъжици масло
300 г зеленчуци на фурна
1 средно голямо яйце
400 г пилешки гърди

Подготовка:

Нарежете лука на фини кубчета и след това загрейте маслото в добре покрит тиган и изпотете лука в него.

Добавете зеленчуците с вареното месо и разбъркайте добре всичко заедно. Изпържете цялото нещо, докато всичко стане хубаво и хрупкаво. Накрая можете да подредите зеленчуците с пърженото яйце и да сервирате. Ако повече се интересувате от риба или морски дарове, можете да замените пилето с тях.

Какво да правим, ако липсва протеин?

Протеин на прах - специалната съставка за протеиновата диета?

Отслабнете с протеинов шейк - така работи!

План за хранене с протеинова диета

Рецепта: солен вариант → бъркани домати

Състав:

2 средно големи домата
1 пролетен лук
½ топка моцарела
2 средно големи яйца
2 Супени лъжици мляко
½ чаена лъжичка билкова сол
щипка черен пипер
1 супена лъжица рапично масло

Подготовка:

Първо разбийте добре яйцата, млякото, солта и черния пипер с вилица. Сгънете нарязаните домати и моцарела, както и малко босилек, нарязани на ивици.

Сложете сместа в тигана с малко рапично масло при непрекъснато бъркане. Накрая гарнирайте всичко с пролетен лук.

Рецепта: сладки и кремообразни → палачинки от белтък

Състав:

2 яйца
4 белтъка
100 мл нискомаслено мляко
40 g протеин на прах
40 г овесени ядки
1 щипка сол
малко масло

Подготовка:

Първо разбийте добре яйцата с брашното, овесените люспи и млякото в тесто и добавете щипка сол. Разбийте белтъците отделно до твърдост и след това разбъркайте внимателно в тестото. Печете на палачинка в покрит тиган с малко масло, около черпак тесто.

Рецепта: прост, лесен и бърз → Протеин шейк от киви

Съставки за 2 порции:

200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
2 супени лъжици натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
2 средни киви (алтернативно можете да използвате киви и 5 ягоди)
2 супени лъжици суроватъчен протеин на прах
3 кубчета лед

Подготовка:

Смесете всички съставки заедно в добър миксер, докато не се виждат повече бучки. След това просто изсипете всичко в чаша и шейкът е готов за консумация! Това е много идеално за ежедневна работа, както и за пътуване или просто за дома!

Диетата с яйца

Тези, които искат да отслабнат, които искат да тестват яйце диета, ще трябва да обмислят много. От една страна, разбира се трябва да разчитате не само на яйца. В противен случай това може просто да доведе до симптоми на дефицит или влошаване на здравето!

Яйцата са изключително здравословни като храна и съдържат множество ценни съставки! Така че z. Б. много витамин А, В или F. Яйцата могат да покрият голяма част от изискването (с изключение на витамин С).

Диетата с яйца въз основа на академично проучване от 2008 г., което беше проведено в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в САЩ. Това проучване разглежда дали закуската може да подобри загубата на тегло. -> Научете повече за диетата с яйца

Определение протеинова диета

При протеиновата диета би било от решаващо значение постоянно да снабдявате тялото си с достатъчно енергия и хранителни вещества, тъй като мазнините и въглехидратите често се избягват. Протеините биха били от особено значение тук. Тъй като без протеини се появяват симптоми на дефицит и мускулната маса намалява.

Но кои храни биха показали, че са особено богати на протеини? Протеините, които са известни още като протеини, се намират във всички животински храни. Естествено, концентрацията навсякъде не е еднаква. Протеинът се съдържа и в млякото и в някои храни на растителна основа като напр Б. киноа, грах, фъстъци, соя и конопени семена. -> Повече за протеиновата диета