Протеинова диета Желано тегло чрез протеини

Само протеини - или какво можете да ядете?

Установяване, че a високо протеинова диета Предотвратяването на загуба на мускули и насърчаването на загуба на тегло се дължи на съвпадение в космическите пътувания. По време на престоя си в космоса астронавтите разчитаха на изключително високо протеинова диета, на която те реагираха чрез отслабване и намаляване на процента телесни мазнини. Основата за идеята за Протеинова диета така беше положен. Как и защо действа този тип диета и какво наистина е вярно за протеина „чудодейно излекуване“, можете да разберете тук!

Протеинова диета - така работи

Протеиновата диета е една от ниско съдържание на въглехидрати Диети и се радва на голяма популярност. В протеиновата диета, Делът на въглехидратите силно намален. Хляб, ориз, тестени изделия, картофи и мюсли трябва да се избягват, доколкото е възможно. Мазнините са разрешени в умерени количества. Протеинът е основният източник на енергия и трябва да присъства във всяко хранене. Въглехидратите се допускат в малки количества, но те трябва да се консумират чрез зеленчуци и плодове. Делът на зеленчуците трябва да бъде по-висок от дела на плодовете. Тъй като плодовете съдържат фруктоза, трябва да се предпочитат плодове с ниско съдържание на фруктоза. Това включва например всички видове плодове. Чиста захар и сладкиши не са разрешени. Приемът на достатъчно течност е задължителен, особено Вода и неподсладен чай трябва да се пие.

Яйчен белтък е разрешен постно месо като пилешко, пуешко и говеждо месо, риба, зеленчуци, приготвени в салата или на пара, плодове, нискомаслени млечни продукти и ядки. Умната комбинация от различни храни около тях е особено ефективна биологична стойност увеличавам. Физически по-малко активни хора се препоръчва дневна консумация на протеин от 1 грам на килограм, много активни хора дневна консумация на протеин от 2 грама на килограм телесно тегло. Тъй като въглехидратите и по този начин особено зърнените продукти в голяма степен са премахнати от списъка на разрешените храни, приемът на Хранителни добавки препоръчва се за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества.

Когато тялото вече не получава големи количества въглехидрати, трябва да търси алтернативни източници на енергия. На първо място, тялото черпи енергия от запасите от въглехидрати. По този начин той използва много вода. Това обяснява бързата загуба на тегло, особено в ранните дни на протеиновата диета. Само когато запасите от въглехидрати се изразходват, тялото се връща обратно върху мастните натрупвания и започва да разгражда мазнините.
Високият дял на протеините в диетата допринася за по-продължителна ситост и изграждане на мускули.

Идеи за рецепти за протеинова диета

Винаги има възможности Пържени на тиган зеленчуци с риба или месо в. Разбира се, можете да варирате в зависимост от рибата и месото. Възможни са и салати с ленти от пилешки гърди, тестени изделия, направени от лентички от тиквички с постно говеждо месо от болонезе или зеленчуци на пара със сьомга.

Занимавате ли се с фитнес храната от говеждо месо? След това определено опитайте пълнените чушки със смляно телешко месо!

Идеи за закуска за протеиновата диета

Закуската може да бъде разнообразна. Дали бъркани яйца с гъби, кварк с плодове или палачинки, направени от 1 зрял банан, 2 белтъка, 1 цяло яйце и 25 g протеин на прах. Яйцата и без това са много гъвкави и могат да се вграждат добре. Тук имам няколко идеи за вас високо протеинова закуска обобщено!

Ползи от протеиновата диета

Яйчен белтък ще ви засити добре и за дълго време. Гладът за храна може да бъде избегнат и не е нужно да гладувате.
Ритайте го през първите няколко дни бързи успехи а. Въпреки че първоначално това е само вода, тя все пак може да помогне за повишаване на мотивацията за продължаване.
Протеинът в комбинация със спорт почти гарантира успех при отслабване.
протеин насърчава изграждането на мускули и инхибира разграждането на мускулите.

Недостатъци на протеиновата диета

Животинският протеин съдържа пурини и холестерол. Дългосрочни последици могат Проблеми с холестерола, подагра и сърдечно-съдови проблеми бъда. Също Черва и бъбреци може да бъде засегната.
Месото и рибата са пропорционални в сравнение с ориза или тестените изделия скъпо.
Това е много едностранна диета. Позволява малко разнообразие в менюто. Хранителният дефицит е неизбежен. Трябва да сте сигурни, че имате достатъчно количество витамини и минерали, здравословните проблеми са резултат, без да приемате хранителни добавки.
Вегетарианци и вегани могат да се затруднят с тази диета, тъй като предлагането на храни става много малко, ако се пропуснат риба, месо и млечни продукти. Въпреки че има много вегетариански и вегански храни, богати на протеини, всичко става още по-едностранно, когато рибата и месото са пропуснати.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе и до Затруднена концентрация, умора и промени в настроението да води.
Успехът на диетата ще зависи от това Тегло направени зависими.

Заключение: Твърде едностранно - не е цялостно

Тъй като Прием на хранителни добавки Препоръчва се предварително да се предотврати недостиг на хранителни вещества, аз съм много критичен към протеиновата диета. Теоретично можете да направите всичко това за кратък период от време, но ако непрекъснато се налага да консумирате яйчен белтък от сутрин до вечер, аз лично вероятно бих се уморил от него. Тъй като могат да възникнат недохранване и вредни последици за здравето, тази диета не е начинът, по който да отида лично за мен.

Мисля, че има смисъл като цяло да увеличим малко приема на протеини в диетата, но при никакви обстоятелства не се справяме напълно без въглехидрати.

PS: Тук можете да разберете защо може да е добре да не ядете въглехидрати, особено вечер.