Протеинова диета - загуба на мазнини с турбо без въглехидрати
Нашият хранителен план Протеинова диета - турбо хранителната форма за загуба на мазнини!
Протеиновата диета е може би една от най-успешните и популярни форми на диета в подкрепа на цели като загуба на мазнини/намаляване на теглото/диета. Както подсказва името "протеинова диета", повечето дневни калории се консумират под формата на протеин. Протеиновата диета принадлежи към групата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които често се използват в спорта. Но протеиновата диета е и отлична възможност за неспортистите да обявят война на излишните мастни натрупвания.
Така наречените нисковъглехидратни диети като протеиновата диета или анаболната диета сега стават все по-популярни, когато става въпрос за ефективното разграждане на телесните мастни натрупвания по време на диета. Различните диети с ниско съдържание на въглехидрати се превърнаха в неразделна част от света на спорта, културизма и фитнеса! За много спортисти и неспортисти, протеиновата диета всъщност е най-добрият диетичен метод за изгаряне на мазнини, като същевременно поддържа или дори изгражда чиста мускулатура чрез протеиновата диета *. Дълго време се предполагаше, че човек трябва да намали хранителните мазнини до минимум, за да постигне успех по отношение на загуба на тегло, вярно на мотото „мазнините правят мазнини“!
Междувременно тази теза беше повече от опровергана и все повече потребители използват нашите нисковъглехидратни диети с радост и успех! В тази статия бихме искали да ви запознаем с нашия протеинов хранителен план и план за хранене. Протеиновата диета се характеризира с факта, че консумирате протеин като основно хранително вещество. Вие също консумирате достатъчно добри мазнини в протеиновата диета, тъй като това също изпълнява ценни функции за целия метаболизъм, включително метаболизма на мазнините! Въглехидратите, каквито са напр. съдържащи се в макаронени изделия, оризът и картофите са сведени до минимум в протеиновата диета поради добра причина!
Можете да намерите продукти с ниско съдържание на въглехидрати за вашата протеинова диета тук: Продукти с ниско съдържание на въглехидрати
Защо трябва да се намалят въглехидратите вместо мазнините в протеиновата диета?!
Както вече беше описано по-горе, отдавна преобладава мнението, че човек трябва да намали хранителните мазнини в храната до минимум, за да постигне успех в загубата на мазнини. Това може да работи, ако се вземат предвид някои други аспекти. Често към всичко се добавя едно нещо, тъй като мощният хранителен протеин почти не се взема предвид и въглехидратите се увеличават неизмеримо!
Балансът на тази диета обикновено е, че в началото разграждате мазнините доста добре, тъй като метаболизмът все още е на първоначалното си ниво. С увеличаването на продължителността на диетата обаче това се забавя все повече и повече. Отговорно за това е радикалното отказване от силните хранителни вещества, познати днес, мазнини и протеини. Въглехидратите от своя страна НЕ стимулират метаболизма на мазнините, а напротив, дори го забавят! Тогава всичко това обикновено води до йо-йо ефект и популярното вярване, че никоя диета не работи!
Междувременно обаче в тази област се случи истинска смяна на сърцето и все повече спортисти и неспортисти са ентусиазирани от протеиновата диета и диетите с ниско съдържание на въглехидрати като цяло! Протеиновата диета има решаващото предимство, че тя просто работи; високият прием на протеини означава, че метаболизмът остава много активен, мускулите и съединителната тъкан са непокътнати и тялото може да изгори огромни количества мазнини!
НАШИЯТ СЪВЕТ ЗА ПРОТЕИНОВАТА ДИЕТА!
Ако е необходимо, препоръчваме нашия бестселър с ниско съдържание на въглехидрати от Body Attack, за да се придържате към протеиновата диета!
Натисни тук: Протеин 90
Какво точно се случва с метаболизма по време на протеинова диета?
За разлика от диетата с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, мускулите са пощадени по време на протеиновата диета. Ако протеинът е значително намален, производителността ще пострада и мускулната маса ще намалее. Безкраен омагьосан кръг, тогава буквално разрушавате целия си метаболизъм на мазнините! Комбинацията от протеинова диета във връзка с тежки тренировки и тренировки за издръжливост убива няколко птици с един камък:
- Метаболизмът протича с пълна скорост или остава повишен
- Мускулите се щадят или запазват, което отново увеличава метаболизма
- Този двоен ефект може ефективно да изгаря мазнините
Както можете да видите, протеиновата диета работи точно обратното на нормалните диети. Докато нормалната диета забавя метаболизма и мускулната маса се свива, може да се получи точно обратното, ако протеиновата диета се използва правилно, оптимална сделка за всеки спортист във фазата на диета!
Нашата препоръка: Обучение за изгаряне на мазнини в подкрепа на протеиновата диета: Обучение за изгаряне на мазнини HIT
Освен това, протеиновата диета има решаващото предимство, че гладът за храна е сведен до минимум. Тъй като почти не се доставят въглехидрати, нивото на захарта в кръвта почти не се влияе. Освен това, по време на протеиновата диета не тичате наоколо, чувствайки се гладни през цялото време, но се чувствате приятно жизнени и сити.
Това, което е известно като "кетоза", се появява по време на протеиновата диета. Обикновено тялото ви използва въглехидрати или глюкоза като хранително вещество за мозъка. Ако обаче вече не приемате въглехидрати, както често се е случвало в хода на еволюцията, метаболизмът ви трябва да се промени, за да продължи да оцелява. Сега тялото започва да разтваря мазнините от депото и да произвежда "кетонни тела" от тях. Погледнато по този начин, тези кетонни тела служат на мозъка като „заместващи въглехидрати”. По време на протеиновата диета тялото е принудено да отделя телесни мазнини!
Протеинова диета - примерният хранителен план:
| Насладете се на храненето | Kcal | EW (g) | Мазнини (g) | KH (g) |
| След ставане: 40g суроватъчен протеин Общо | 140,0 140,0 | 30,0 30,0 | 1.0 1.0 | 2.0 2.0 |
| Закуска: 3 цели пилешки яйца 100гр лук 15g зехтин 3 капсули омега-3 напр. Олимп Омега 3 1 капсула Chromium Complex Общо | 255,0 26,0 135,0 27,0 |
Нашите планове за хранене "Протеинова диета" са примерни планове и служат само за илюстриране как да се процедира в протеиновата диета! Всеки метаболизъм е различен, така че трябва да се претегляте редовно и да държите под око отражението. Калориите, разбира се, могат да се регулират в зависимост от метаболизма, същото се отнася и за отделните храни, но след това трябва да обърнете внимание на подобно хранително разпределение! Препоръчваме също така редовно да правите измерване на телесните мазнини с дебел калипер. Това е единственият начин да разберете дали сте на прав път с протеиновата диета: измервайте телесните мазнини
Добавка по време на протеинова диета:
Вече включихме някои „протеинови продукти“ в нашия хранителен план. Изключително бързият суроватъчен протеин хидролизат е идеален за сутрин и след тренировка, тъй като вече съдържа много свободни аминокиселини. Това вече е разградено, така че доставя на тялото аминокиселините в рамките на няколко минути! Многокомпонентният протеин Protein 90 е висококачествен 4-компонентен протеинов прах на нисковъглехидратна и нискомаслена основа. Протеин 90 вече съдържа аминокиселините BCAA и L-карнитин. Казеиновият протеин, напр. von Peak съдържа чист млечен протеин, който е особено популярен вечер преди лягане. Казеиновият протеин има много кремообразна консистенция!
Много от нашите клиенти също подкрепят протеиновата диета с Body-Attack Lipo 100, ако е необходимо.
Ако искате да постигнете допълнително физическо увеличение на производителността, можете да постигнете това с 3g креатин на ден **: Креатин
Пожелаваме ви успех с протеиновата диета, ако имате някакви въпроси как да я правите правилно, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, ще се радва да ви помогне и съветва по всяко време!
Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.