Протеинова диета - редуващи се въглехидрати на Буч

Принципът на тази техника е да "обърка" тялото и да го накара да изгори собствените си стратегически енергийни резерви, например мазнини.

Протеинова диета - въглехидратен цикъл и се състои от 3 основни етапа (цикъла):

протеин (2-3 дни)
vysokouhlevodnyy (1 ден);
смесен (1 ден).

В първия етап тялото губи гликоген и активно за запълване на енергията започва да изгаря мазнините. Ако този етап да се затегне, той ще бъде изгорен и мускулите, така че това не се случва, е необходимо да се включи в програмата следващия етап на загуба на тегло - vysokouhlevodnyy ден има за цел да насити тялото с въглехидрати. Но тъй като един ден на гликоген запълване невъзможно в диетата предлага умерена дневна диета, състояща се от правила за протеини и въглехидрати.

Редуването на протеини и въглехидрати има редица предимства пред другите диети:

Методите са насочени към насърчаване на най-ефективния метаболизъм на организма, като същевременно му позволяват да остане в добър физически тонус;
Системата за отслабване изисква намаляване на калориите под нормалното (1200 kcal);
Няма строги диетични ограничения.

Протеинова диета - редуващи се въглехидрати, полезни продукти и меню ^

Захранването на веригата от този метод за отслабване е съвсем просто:

В дъното на протеини трябва да се консумират храни, богати на протеини, изчисляването на нетния протеин се произвежда по формулата: тегло, умножено по коефициент 3 (g). Приемът на въглехидрати е намален до 0,5 нормални грама на килограм желани (!) Везни.
Vysokouhlevodnyy ден, предназначен да възстанови гликогена в диетата си, трябва да включва сложни въглехидрати на стойност 5-6 g на kg телесно тегло. Намалява количеството протеин до 1 - 1,5 m
В последния ден да приемате умерено количество въглехидрати и протеини - прием на протеини 2-2,5 грама на килограм, въглехидрати - 2-3 грама на килограм.

Обезмаслено сирене (30%), като Adyghe, моцарела;
сирене;
обезмаслено сирене;
яйца (за предпочитане бели);
прясна риба;
Морска храна;
бяло месо.

Сложни източници на въглехидрати:

зърнени храни;
зеленчуци (боб, зеле от всякакъв вид, целина, краставици, чушки, патладжани, тиквички, тикви, лук, билки);
пресни гъби;
пълнозърнест хляб.

За последния цикъл правилния неутрален източник на протеини и въглехидрати. Предпочитат се неутрални източници на протеин:

тъмно птиче месо,
червено месо,
соево месо,
извара,
постни филийки пушени.

Неутрални източници на въглехидрати:

аспержи,
брюкселско зеле,
зелен грах,
горски плодове,
кайсии, праскови, сливи,
Сушени плодове.

Цялата храна трябва да се приготвя чрез варене, задушаване, пържене и пържене без масло.

Основата на храненето в диетата на Butch може да вземе следното основно меню.

Протеинови дни:

закуска - салата със зеленчуци без нишесте, пикантно растително масло, нискомаслено сирене, 2 яйца;
обяд - пилешки гърди, боб или варени зеленчуци, постно говеждо;
вечеря - салата с растително масло, риба.

Vysokouhlevodnyy ден:

закуска - овесени ядки със стафиди, пълнозърнесто брашно;
вечеря - салата, ориз,? пилешки гърди;
вечеря - паста с твърдо брашно, сос с ниско съдържание на мазнини.

Умерен ден:

закуска - овесени ядки със стафиди, обезмаслено сирене;
вечеря - салата, ориз, пилешки гърди;
вечеря - салата, постна риба.

Диетата на Буч не означава пълно премахване на мазнините, но е по-добре да се даде приоритет на опцията им ненаситена - масло, пресовано на ядки, студ и златни рибки.

Диетичните методи работят на принципа на шейк на тялото. В първите дни на придържане към излишната течност и ускорен метаболизъм, но тъй като тялото не е свикнало с такива храни, въглехидратите разклащат менюто му. Последният ден осигурява необходимите капки психологическо облекчение. Тези цикли могат да се повторят няколко пъти и да задържите този режим може да бъде до един месец, без това да повлияе на здравето ви. Можете да вземете Butch като основна енергийна система.

Трябва да се отбележи, че най-ефективната загуба на тегло, тази програма ще работи заедно с интензивна физическа активност, което е най-добре в четири (умерен) дневен микроцикъл.

Рецепти за белтъчното меню

Състав: обезмаслено сирене - 200 г желатин - 15 г, бутилка вода, какао - 1 супена лъжица. л., заместител на захарта.
Залейте желатина с чаша вода за 30 минути, изсипете в тиган с дебело дъно и сложете на слаб огън. Не можем да си позволим кипене. Има и добавен подсладител с какао. Сместа е студена, добавете сирене, метла, изсипете във форми. Оставете за една нощ в хладилника. Сутрешното желе е готово.

Състав: пилешки гърди - 500 г сирене - 200 г, сол, подправки, чесън.
Обелени гърди, смачкани в блендер. Добавете сирене, чесън, разбъркайте граха добре до хомогенно състояние. Дайте на колбасите формата, всички предадени в ръкава за печене. Печете във фурната за половин час на 180 градуса.

Състав: пилешки гърди, 5 яйца, билки и подправки.
Оставете да заври, отцедете, налейте и поставете нов готвач. Бучка сварена студена, нарязана на парчета, поставена в бульон. Разбийте белтъците и добавете същата посока. Сложете билки, подправки и варете 5 минути.

Рецепти за въглехидратното меню

Състав: овесени ядки - 40 г ръжено брашно - 30 г, 1 яйце, зехтин - 1 чаена лъжичка, кефир.
Всички съставки се смесват, разстилат се върху дъска за рязане, поръсват се с ръжено брашно. Разточете тестото, разпределете го върху опаковката със сирене. Печете 20 минути върху хартия за печене с хартия.

Състав: ориз - 30 г мюнг - 30 г моркови, лук и подправки.
Суровата каша ще се накисне за 2 часа преди готвене. В тенджера с дебело дъно налейте вода, сложете нарязани на кубчета лук и моркови, mloyat. За пореден път налейте вода и сложете мъст, заври, докато омекне. Добавете ориза и гответе още малко.

Състав: овесени ядки, яйца, сирене.
Овесените ядки се заливат с вряща вода за 2 часа. Отцедете излишната вода от него, разтрийте морковите, добавете белтъците и сиренето. Маса за разбъркване и се разстила върху лист за печене. Печете до златисто кафяво.

Протеиново - въглехидратна диета: отзиви за отслабване, резултати от експертно мнение ^

Диета за сушене на Буч е много ефективна. А телесното тегло може да варира по време на спазването. Например, типичният модел е, когато в ранните дни на тази техника отслабената хвърли 0,5-1 излишни килограма, а четвъртият - петият ден ще се върне. Тази програма не трябва да смущава много, защото новонабраните килограми не са мазни, а вода. Така че в началото на следващия цикъл отново губите.

Най-добрият начин за оценка на ефективността на протеиново-въглехидратната диета няма показатели за тегло, обем и тяло. Резултатът от тази диета може да бъде загуба от 5 до 15 излишни килограма за 2-3 месеца „гладуване“ (800-900 g от всеки цикъл). Разбира се, трябва да помним, че програмата Butch не е предназначена за бърза загуба на тегло, скоростта на загуба на тегло при спазване на нормите е значително изхвърлена от класическите гладни диети с наднормено тегло.

Не можете да се отнасяте с тази техника с фанатизъм, тъй като принципите на здравословното хранене все още не са отменени. Очевидно е, че никаква полза не носи на тялото ви, ако ядете дни протеини в разтопено сирене и въглеводороди - шоколад и ролки. Избягвайте и консервите. Ако решите да направите тази диета основната хранителна система, опитайте се да си направите почивка между циклите. Буч стана неразделна част от тренировките с тежести.

Има протеини - редуващи се въглехидрати и противопоказания. По този начин системата Butch е забранена да се използва за хора с бъбречни и стомашно-чревни заболявания. Лекарите правят преглед за този метод за отслабване с по-малко отрицателни точки от популярната строга диета, но въпреки това той има следните недостатъци:

Продължителното използване на тялото Butch се адаптира към промените в диетата, което постепенно намалява ефективността на програмите за отслабване;
3 грама протеин на килограм телесно тегло намаляват - доста високи за хора със заседнал начин на живот (което показва още веднъж необходимостта от силови тренировки са предмет на тази програма);
Изчисляването на теглото на протеини и въглехидрати е доста сложна работа за неинформираните хора относно храненето.

Отзивите също отслабват при диета с буч са до голяма степен положителни, защото програмата се прехвърля доста лесно, но резултатите са впечатляващи.
Ето полезни видео съвети от диетолози за това как бързо да отслабнете (10 дни до 5 кг), като използвате алтернативни протеинови и въглехидратни диети: