ПРОТЕИНОВА ДИЕТА; Панхелен

  • Вашата количка е празна. Щракнете върху бутона "Купи", за да продължите.
  • Купи сега!

ПРОТЕИНОВА ДИЕТА

След кетогенната диета трябва да се спомене протеиновата диета, която е правилно популярна сред методите за отслабване. Въпреки това има някои погрешни схващания, неправилни подходи, които трябва да бъдат изяснени, за да се постигне наистина дългоочакваната цел.

Ние сме скрили код в публикацията, ако сте умен и го намерите, вашата награда е еднократен код на купон с 10% отстъпка, който се прилага за всички непромоционални продукти.

ПРОТЕИНИТЕ НА ПРОТЕИНОВАТА ДИЕТА

Трябва незабавно да споменем основния стълб на метода: протеиновата диета обхваща диета, при която, увеличавайки приема на протеини - в зависимост от нашата цел - намаляваме приема на въглехидрати и мазнини в по-голяма или по-малка степен. Точно колко увеличаваме приема на протеини и намаляваме консумацията на други хранителни вещества, винаги се определя от нашите способности и индивидуални цели. В интернет вече има няколко калкулатора, за да разберете, но в много случаи си струва да потърсите помощта на специалист, който предоставя персонализирани съвети.

Като цяло хората, които тренират редовно, имат по-високи нужди от протеини, отколкото техните колеги, които не са спортисти. Има две причини за това:

1) количеството на разграждането на протеините се увеличава по време на тренировка, поради което са необходими повече протеини, за да се поддържат мускулите,

2) регенерацията е изключително протеин-интензивен процес, това също трябва да бъде подкрепено.

СЪОТНОШЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДИ В ПРОТЕИНОВАТА ДИЕТА

Съгласно диетичните препоръки a В „обикновена“ здравословна диета Разпределението на хранителните вещества е както следва:

  • 55-60% въглехидрати
  • до 30% мазнини
  • 12-15% протеин

Повишен прием на протеини тези съотношения се променят съответно. В здравословна, оптимална рамка нашата диета трябва да изглежда така:

  • 45% въглехидрати
  • 25% мазнини
  • 30% протеин

Алтернативно, възрастните не-спортисти се нуждаят от 0,8 g/kg телесно тегло, атлетите за издръжливост 1,2-1,6 g/kg телесно тегло, спортистите с мускулна маса или в случай на диета и 1,5-2 g/kg телесно тегло. Разбира се, винаги отчитаме спрямо целевото тегло!

ЗАЩО ДЕЙСТВА ПРОТЕИНОВАТА ДИЕТА?

Протеиновата диета работи, защото поради по-ниския прием на въглехидрати, тялото ни трябва да достигне до други източници на гориво (предимно мастните депа), за да натрупа енергия за оптималното си функциониране. Така започва „изгарянето на мазнини“.

За да предотвратим разграждането на мускулите ни, трябва да увеличим приема на протеини. Можете да тренирате с протеинова диета и за разлика от диетите, базирани на много драстично лишаване от въглехидрати, мускулите ни също ще циркулират, вместо да „изсъхнат“ - благодарение на изграждащия ефект на протеините.

Протеините имат още едно полезно свойство: те временно увеличават метаболизма (въпреки че метаболизмът се ускорява след всяко хранене). По-високите енергии трябва да бъдат мобилизирани от храносмилателната система, за да ги усвоят и в резултат на това те също се освобождават по-бавно от стомаха, което допълнително осигурява усещане за ситост. Това е особено полезно за отслабване.

Друго предимство на протеиновата диета е, че не е нужно да гладувате и (поне очевидно) е много лесно да се спазва. Има обаче някои възможни грешки, за които да внимавате!

НАЙ-ОБЩИТЕ ГРЕШКИ, ЗАБЛЮДЕНИЯ

  1. Повече протеини = по-добро представяне, здраве

Приемът на протеин над 3 g/kg телесно тегло няма по-голяма полза от увеличаването на дневния прием до „само“ 2 g! Правилно формулираната диета, дори при редовни упражнения, няма да доведе до по-бърза промяна, всъщност:

Прекомерният прием на протеини също може да причини неприятни симптоми:

  1. Повече протеини = по-бързо отслабване

Общият съвет е да разберете преди всяка диета! Например ролята на хранителните вещества, основните стълбове на избрания метод за отслабване. Можем дори да сравним няколко статии и материали, написани по темата. Защо? Тъй като дори по една и съща тема данните често са противоречиви. Определянето на дела на другите хранителни вещества в протеиновата диета също е важно, тъй като протеините НЕ са безкалорични хранителни вещества.

1 g протеин съдържа 4 g kcal. Ако не променим пропорцията на въглехидрати и мазнини в диетата си, ще постигнем обратното: ще напълнеем. Да не говорим, че на практика няма храна, която да съдържа само протеини. Основните ни протеинови източници (мляко, млечни продукти, яйца, месо) са т.нар Винаги трябва да се има предвид и „скритите мазнини“, което също е допълнителна калория.