Протеинова диета Отслабнете успешно с протеиновата диета
Нисковъглехидратните диети са на устните на всички. Протеиновата диета е една от най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати. Техният подход е толкова прост, колкото и завладяващ: много протеини, малко въглехидрати - и килограмите трябва да паднат. Как точно действа протеиновата диета, как най-добре я прилагате и за какво трябва да внимавате, за да отслабнете бързо и здравословно? Ето най-важните въпроси и отговори относно протеиновата диета!
Протеиновата диета - звезди като Риана, Хайди Клум и Дженифър Лопес се кълнат в нея. Тази форма на диета има много различни варианти - например диетата на Аткинс или диетата Палео. Общото между всички е основната им концепция: Вие се отказвате най-вече от въглехидратите и вместо това се поглезите с допълнителна порция храни, съдържащи протеини.
За разлика от много други диетични концепции, можете да отслабнете бързо с протеиновата диета - с траен успех. Протеиновата диета е особено ефективна в комбинация с упражнения и изграждане на мускули. Но има и няколко неща, с които трябва да сте наясно. Тук ще намерите всички важни въпроси и отговори относно протеиновата диета!
Как точно работи протеиновата диета?
Протеинът ви кара да се чувствате сити за дълго време, но е много нискокалоричен. Така че е идеално за бързо отслабване, без да гладувате. Дългият ефект на ситост се основава на бавната обработка на протеина по време на храносмилането. Това има две директни предимства: Вашият метаболизъм е зает с смилането на протеина и следователно не изпраща никакви сигнали за глад към мозъка ви. Освен това изгаряте калории, докато усвоявате - без никакви упражнения.
Тъй като по-малко глюкоза може да бъде усвоена поради високото съдържание на протеини, тялото ви бързо преминава към собствените си мастни резерви.
Какви са предимствата на протеиновата диета?
В сравнение с други диетични концепции, протеиновата диета има редица предимства: Тя е бърза и лесна за изпълнение, не е нужно да гладувате и можете бързо да видите първите резултати. Рискът от йо-йо ефект е значително по-нисък, отколкото, например, диета с чиста формула или диета "яжте наполовина". Причината: за разлика от въглехидратите, протеините не карат нивото на кръвната захар да варира значително.
И точно тези колебания водят до прословутия апетит за храна. При други диети калорийният дефицит може не само да доведе до желаното намаляване на мазнините, но и до разграждане на мускулите. Протеиновата диета предпазва мускулите ви от регресия - това е особено вярно, ако в същото време тренирате и лека мускулатура.
Защо протеинът е толкова важен за тялото?
Нашето тяло не може да функционира без протеин: те се нуждаят от протеини за жизненоважни метаболитни процеси, а протеините също са част от телесните клетки. Клетките на мускулите и съединителната тъкан се нуждаят по-специално от протеини за изграждане. Германското общество по хранене препоръчва да се консумира малко под един грам протеин на ден и килограм телесно тегло. Съдържанието на протеини в диетата трябва да бъде около 15 до 20 процента в дългосрочен план.
Какъв хранителен план има за протеиновата диета?
За протеиновата диета не е необходим конкретен хранителен план - просто трябва да знаете кои храни да ядете и кои са табу. Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати - като тестени изделия, хляб или картофи. Полезни мазнини като ядки или авокадо са разрешени умерено.
Въпреки това, богатите на протеини храни трябва да съставляват основата на вашата диета - като кисело мляко, риба, ядки, тофу, грах и бобови растения, птици, яйца и сирене е разрешено. Вкусен протеинов шейк може да ви помогне с вашата протеинова диета. Има високо съдържание на основни хранителни вещества и ниско съдържание на калории. Той ще ви засити дълго време и ще разтопи едновременно хълбочното ви злато.
Какви протеинови диетични продукти има?
Можете да се възползвате от протеиновата диета със специални високо протеинови шейкове за отслабване. Те съчетават най-доброто от диетата с формула и протеиновата диета и ви помагат да отслабнете бързо и лесно - без да гладувате.
Диетичните шейкове с високо съдържание на протеини са например Nu3 Beavita, който има протеиново съдържание от красиви 45 процента. Това е оглавено от SHEKO-SHAKE, който е насочен предимно към спортисти: протеиновият шейк предлага пълни 70 процента протеин.
За какво трябва да внимавам при протеинова диета?
Логично - това, което работи, също може да има нежелани странични ефекти. Постоянната консумация на много високи нива на протеин може да повлияе на бъбреците. За да противодействате на този ефект, трябва да пиете възможно най-много по време на протеинова диета. Протеиновата диета все още не е подходяща за дългосрочно хранене и ако имате проблеми с бъбреците, по-добре да стоите далеч от нея. Освен това, ако сте на строга протеинова диета, ще ядете сравнително малко пресни плодове и зеленчуци. В дългосрочен план това може да доведе до недостатъчно снабдяване с определени витамини.
Освен това много храни с високо съдържание на животински протеини също са много богати на мазнини и холестерол - и това е нездравословно в дългосрочен план. Следователно лекарите препоръчват умерена форма на протеинова диета, тъй като това има по-малко рискове от строгата протеинова диета.
Например можете да замените едно или две хранения на ден с високо протеинов шейк. Ядете останалите ястия както обикновено, а също така ядете пресни плодове и зеленчуци. По този начин не рискувате с недостиг на хранителни вещества - и освен това наблюдавате съдържанието на мазнини във вашата храна.
Когато достигнете желаното тегло, трябва да преминете към здравословни шейкове, заместващи храненето. Те осигуряват на тялото ви всички необходими хранителни вещества. Те не намаляват калориите, но благодарение на точното дозиране имате перфектен преглед на приема на калории. Освен това, като редовно приемате бързо питие, можете да предотвратите коварния глад за мазни храни за угояване. Можете също така да получите пълноценна храна на прах с високо съдържание на протеини.
Питейното ястие Mana съдържа почти 24 процента протеин и има страхотно съотношение цена-качество. Заместващото хранене Ambronite също има 24 процента протеин и е снабдено с витамини и хранителни вещества от истински храни. Органичната храна на прах Bertrand се предлага и в богато на протеини разнообразие: Bertrand Bio Active съдържа 25 процента протеин.
Подходяща ли е протеиновата диета за изграждане на мускули?
Да, протеиновата диета е много добра за изграждане на мускули. Най-добре е да го комбинирате с умерена тренировка за издръжливост. По този начин изгаряте по-бързо мастните си запаси - и вие не само ставате по-слаби, но и по-стегнати и по-здрави. Не е задължително да ходите на фитнес за ефективно обучение за силова издръжливост.
Можете да правите много ефективни упражнения със собственото си телесно тегло - например лицеви опори или клекове. За още по-интензивни упражнения можете да си купите комплект гири - едва ли има ограничения за възможностите.