Отслабване с 6 кг само за два месеца - Quatre Saisons Au Jardin
Зрелищна загуба на тегло за два месеца. Аз, който съм Менопауза, много „Захарен наркоман“ и към „Хапки“, Никога не бих си представил такъв резултат. Ще ви обясня в няколко публикации как стигнах до там.
Мотивация:
Като ретроспекция. Преди 20 години отказах да пуша повече от една кутия цигари на ден. Благодарение на един много прост метод, този на "Алън Кар". Ето един преглед в pdf, с който можете да се консултирате (не по-малко от 79 страници). Но защо ви казвам за отказа си от пушенето? тъй като връзката между тези две цели, спирането на тютюнопушенето и отслабването се свежда преди всичко до мотивация. Всъщност без него няма да имате резултати !
Казус: познаване на себе си добре
На първо място, много е важно да познавате добре себе си, преди да започнете да отслабвате. Ще разберете, това, което работи за някои, може да не работи за други. За съжаление това е тъжното наблюдение, което направих, когато отидох да се консултирам с диетолози и други вериги, специализирани в диети, които ми обещаха тази известна загуба на тегло. По това време, целта ми беше само 3 килограма. Не бихте ли ми казали много! Но това беше практически невъзможно след моята хормонална промяна. Бях напълно деморализиран! Така че, разбира се, беше проведена персонализирана консултация, но без резултат.
След задържането в началото на годината беше още по-лошо. Всъщност, подобно на повечето от вас, това са 3 килограма повече, които спечелих, докато готвех и споделях ястията си (обед и вечер). Вече не бях на по-малко от 3 килограма, но на по-малко от 6 килограма !
Нашият темперамент, различен:
За да се върна към моя случай, по-скоро съм с доста слаб темперамент. Всъщност през целия ми живот здравословното ми тегло беше 58 килограма за 1m70. Успях да ям предястие, основно ястие и десерт, без да приемам грам. По време на бременността си наддадох над 20 килограма, а бебето ми тежеше 3500 килограма при раждането. Загубих излишните килограми веднага, без особени затруднения.
Хормони, менопауза:
Тридесет години по-късно и близо до менопаузата, теглото ми се движеше около 60 килограма. Знаех, че трябва да бъда по-внимателен. Беше добре известно, че за да премине този период, загубата на тегло би станала много трудна.
Не съм изпитвал твърде много симптоми, свързани с менопаузата, като горещи вълни (или много малко), прекомерно изпотяване посред нощ, промени в настроението и така нататък ... Заместваща хормонална терапия (ХЗТ) беше официално изключен предвид странични ефекти и рискове за здравето.
Захарна зависимост:
Проблемите в живота (и да, и аз ги имах) предизвикаха a пристрастяване към захарта. Прочетох много статии по темата, гледах предавания и четох книги, но нищо не помогна. Бях като в капан в това коварно лекарство.
През последните години се проведе голяма кампания за повишаване на осведомеността по този въпрос. Това е превъзходна инициатива, която насърчава общественото здраве и предупреждава за опасностите, свързани с прекомерното потребление на рафинирана захар. Обществена опасност! не трябва да забравяме, че сега захарта е втората причина за смъртност в развитите страни.
Закуски:
Причините за закуска са многобройни: стрес, умора, лакомия, нужда от комфорт и др. Като цяло мазни и сладки храни, които се закусват по всяко време на деня, не са без въздействие върху здравето.
Всъщност здравните специалисти са загрижени за ролята, която тя би имала за развитието на наднормено тегло и затлъстяване. Снекът осигурява средно 484 kcal/ден за обикновените закусвачи и 273 kcal/ден за случайни закуски.
Чрез увеличаване на приема на храна извън храненето, това значително увеличава приема на калории през деня. След това излишната енергия бързо се трансформира от тялото в мазнини.
Освен това закуската не е много полезна за зъбите! При най-малкия прием на храна киселинните секрети в слюнката атакуват зъбния емайл и увеличават риска от кариес. Най-кариогенните храни са „лепкави“, сладки и/или мазни храни.
Физическа активност, спорт:
Независимо от възрастта, физическата активност играе съществена роля за благосъстоянието, здравето и загубата на тегло.
Подобрява качеството на живот и в дългосрочен план намалява риска от определени патологии. Освен че, за да практикувате определени спортни дейности, трябва да сте много мотивирани, както ви казах по-горе. И спортът и аз, това сме две. Дори ще призная, че го мразя и не мисля, че съм единственият.
Единствената дейност, която съм правил през последните години, е аквабайка. Всъщност, с лошото ми кръвообращение, това все още отговаря най-добре на очакванията ми.
Aquagym се състои от поредица от повече или по-малко тонизиращи фитнес упражнения, със или без аксесоари, потопени в плувен басейн. Водата прави движенията по-лесни за изпълнение и благодарение на своята устойчивост мускулите работят по-усилено, без да се засягат ставите. Тази дейност работи на всички мускули в тялото. Той развива издръжливост и насърчава общата релаксация. Съпротивлението, оказано от водата върху мускулите, също подобрява кръвообращението.
Aquagym се предлага в много варианти, с различна интензивност: аква джогинг, аквафитнес, аквапауър, аквабокс, аква билдинг, аква разтягане, аквабайкинг, ... Млади или възрастни, начинаещи или опитни спортисти, всеки може да намери подходящия формат.