Протеинова диета - кето гуру

Сред множеството диети простата протеинова диета за отслабване - едва ли е най-ефективната, но тъй като е и една от най-популярните. Като цяло, протеинови диети в днешно време много: Кремъл, Ducane и т.н. Но тази статия ще говори за най-простите от тях, така наречената диета «7x7», това е - «7 кг за 7 дни». Това означава, както подсказва името, за 7 дни можете да нулирате не по-малко от 7 килограма тегло.

Важно предимство на такава диета - тези, които се осмеляват, няма да бъдат измъчвани от глад и в резултат от маловажно здраве. Освен това, при спазване на всички необходими препоръки и условия, това ви позволява да постигнете добри резултати за кратко време. Тоест, желаното отслабване.

Прочетете повече за проста протеинова диета

Същността на такава диета е много проста: тялото отслабва поради увеличената консумация на храни, в които те съдържат много протеини и в същото време с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Когато човек започне да се храни по този начин, тялото започва да чувства липса на необходимите за енергия вещества и ги произвежда от телесните мазнини. В резултат на това мазнините по тялото стават все по-малко и хората отслабват.

Кои са най-важните правила в протеиновата диета? Те са както следва:

в ежедневното меню се изискват поне 60% от храните с много протеини в тях;
не може да яде нито мазнини, нито въглехидрати в храната;
Зеленчуците и плодовете са разрешени, тъй като не съдържат мазнини;
Трябва да се яде 5-6 пъти на ден, опитайте се да направите почивка между храненията е не повече от 3 часа;
заедно със спазването на диетата трябва да се упражнява.

Между другото: преди да започнете гимнастическите си упражнения, препоръчваме да изпиете чаша протеинов коктейл. В противен случай може да бъдете наранени.

Проста протеинова диета за отслабване: какви храни са разрешени

Трябва да се повтори: при спазване на такава диета се нуждаят от продукти с максимално съдържание на протеини. Те включват по-специално:

постно месо от всякакъв вид (говеждо, заешко, пуешко, пилешко и др.). Агнешкото и свинското месо трябва да се избягват, защото месото е твърде мазно;
постни (по-добре - морски) риби: риба тон, треска, сьомга, горбуша, Pollack et al. има и различни морски дарове (с изключение на миди);
Сирене от твърда пшеница;
Яйца;
Гъби;
нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, извара, кисело мляко);
Зеленчуци. По-добре - зелено, но и различно, макар и не всеки ден;
„Кисели“ плодове: цитрусови плодове, киви, ябълки, някои плодове;
Каша от елда, ориз и овес;
Пълнозърнест хляб;
прясно изцедени плодови сокове, както и плодови напитки и компоти без захар;
нормална вода;
Билкови чайове без захар.

Имайте предвид едно важно правило. С протеинова диета яжте храни с абсолютна липса на мазнини в тях - не се препоръчва. Диета Диета, но за нормален живот тялото се нуждае от поне минимум мазнини. Така че не става въпрос за продукт с напълно ниско съдържание на мазнини, а по-скоро за такива, които съдържат минимално количество мазнини.

Какви храни са забранени при спазване на проста протеинова диета

Тези продукти включват:

всичко, което съдържа захар: сладкиши, шоколадови бонбони, бонбони, сладкиши, сладолед, прекалено сладки плодове и плодове, бизнес сокове;
Продукти от брашно: хлебни изделия, хляб, тестени изделия, бисквити;
всички колбаси, шунка, колбаси;
Картофи;
Бургери, бързо хранене, всички приготвени ястия;
Масло и всички мазнини от животински произход;
всички видове алкохолни напитки;
Сол (насърчава задържането на влага в тялото, което означава, че предотвратява загубата на тегло).

В екстремни случаи, когато е много трудно да устоиш и да издържиш, можеш да изядеш 2-3 квадрата шоколадови горчиви сортове - и дори тогава не повече от два пъти седмично.

Прочетете повече за протеиновите коктейли

Спомената отчасти по-горе за протеиновите коктейли. Говорим повече за това какво е и как да го готвим.
Протеиновите шейкове също се предлагат като протеин. Както казах, силно се препоръчва преди всякакви физически тренировки. Освен това са добри и като пълноценна вечеря. Такива напитки в завършен вид или на прах, които развъждате, за да направите вашата протеинова напитка, могат да бъдат закупени в магазините. Или гответе сами вкъщи. За това ви трябва:

обикновена вода;
Обезмаслено мляко;
нискомаслено кисело мляко;
Мляко или кефир Ryazhenka;
Плодове или билки;
като протеинов пълнител - пилешки (по-добре - пъдпъдъчи) яйца, или - нискомаслено извара.

Всички тези продукти, смесени до полутечно състояние, всъщност са готов протеинов коктейл. Важно е да знаете и да запомните: не добавяйте подсладители: захар, мед, захарин и др. Този коктейл се използва за бързо отслабване и какво може да доведе до отслабване при консумация на сладко?

Дори по-бързо.

За тези, които смятат, че 7-дневният период на отслабване изглежда твърде дълъг, можем да препоръчаме нещо, наречено флаш период - само 3 дни. Има някои не маловажни нюанси, които трябва да се вземат предвид:

Диета с този термин - много твърда и не всеки може да я спазва;
такава диета може да бъде вредна, т.е. неочаквани усложнения;
Можете да седнете на светкавична диета само когато аз искам - всичко е наред със сърцето, стомаха и червата, кръвоносните съдове и други вътрешни органи;
Прилагайте мълния за отслабване не повече от веднъж на шест месеца.

Споменете отделно какво може да се яде при тази тежка диета. Така:

Закуска: яйце (но никога пържено);
за обяд и вечеря - не повече от 200 грама извара с минимум мазнина, измийте която можете да неподсладен чай или кафе;
Не яжте повече от 3 пъти на ден. През останалото време ви е позволено да пиете само вода.

За да излезете от тази диета, не е нужно да я „дърпате“, а постепенно. В противен случай може да има непредсказуеми опасности за тялото.

Относно противопоказанията

Простата протеинова диета за отслабване не позволява всичко. По-специално не се препоръчва:

непълнолетни;
по-възрастни;
бременни и кърмачки;
тези, които са болни, бъбреците, черния дроб и сърцето;
Диабетици;
тези, които имат лошо кръвообращение, тъй като тромбозата може да се образува от изобилие от протеини в тялото;
Пациенти с рак;
хората, които се занимават с интелектуална работа - особено по време на някои интелектуални задачи. По принцип не ви е забранено протеиновото хранене, но - когато умствената работа е спряна.

Някои важни препоръки

За да постигнете максимален резултат и да не навредите на здравето си, докато следвате простата протеинова диета, трябва да дадете някои важни препоръки:

пийте много вода - поне 2 литра на ден: тя изгаря добре мазнините;
не забравяйте да приемате мултивитамини, тъй като диетата не е балансирана;
Цялата храна се приготвя по определен начин: варене, печене, варене, пара, но не и пържене.

Това е всичко. Отслабване за здраве!