Протеинов шейк, задължителен за изграждане на мускули; шампион-първо това е мястото, където шампионите си казват думата
Моят блог - моят живот. Пиша за всичко, което ме очарова - онлайн маркетинг, технологии, ваканции, за да назовем само няколко.
Протеиновите шейкове, използвани от културистите за изграждане на мускули, не са нещо принципно ново. Терминът се появи преди няколко години, но винаги сме пили млечни шейкове. Разбира се, има известни разлики спрямо конвенционалния шейк, тъй като протеиновият шейк се състои от мляко с ниско съдържание на мазнини, специална комбинация от аминокиселини и много малко захар.
Ползи от протеинови шейкове за спортисти
От една страна, шейкът засилва изгарянето на мазнини (да не се бърка с хапчета за отслабване), от друга страна, осигурява достатъчно протеин за изграждане на мускули. Това от своя страна е необходимо за целенасочено обучение, в противен случай едва ли ще постигнете успех с толкова много усилия. Тялото се нуждае от енергията от протеиновия шейк, като в същото време не натрупва мазнини.
Обучението обаче не изяжда веществото, което всъщност трябва да бъде изградено, а именно мускулите. Концентрациите на шейковете са много различни, опитни спортисти използват информацията на опаковката, за да разберат техния оптимален състав и вкус.
Шейкът и тренировката в същото време изгарят мазнините, които са най-големият източник на енергия за тялото. Тъй като шейкът замества малко хранене, тялото разполага само със собствени запаси от мазнини, за да генерира енергия. В противен случай въглехидратите в храната ще се използват първо.
Това причинява ефекта на отслабване чрез протеинов шейк. Ако след определен период от време няма повече мастни натрупвания (или едва ли има такива, тъй като тялото не би било здраво без мазнини), протеиновият шейк осигурява необходимия материал за производството на енергия. Протеините са съществен градивен елемент на човешката тъкан.
Те изграждат мускулите, които използват протеините, доставяни чрез шейка по време на тренировка. Това работи само в контекста, протеиновият шейк сам по себе си не изгражда мускули. Той само допълва или замества храни с високо съдържание на мазнини и твърде много въглехидрати, които се съдържат в много хранителни вещества. Въпреки това спортистите трябва да се хранят балансирано.
Само целенасоченото обучение осигурява повишената базална скорост на метаболизма. Между другото, когато шейкът е без значение, той може да бъде преди или след тренировката, дори по всяко друго време. Тялото получава това, от което се нуждае. По този начин той получава достатъчно протеини за натоварването на тренировката, натрупването на мускули се извършва непрекъснато. Протеиновите шейкове се предлагат заедно с креатина; аптеките също предлагат тази комбинация, както и в различни варианти.
Суроватъчният протеин
Този протеин, който се съдържа в шейкове, е направен от суроватъчен протеин, най-важният протеин освен казеина. Суроватката е отлична добавка за изграждане на мускули, известна е в САЩ от дълго време. Арнолд Шварценегер го използва в активната си фаза като културист през 80-те и 90-те години; той се е доказал многократно.
Голямото предимство на суроватъчния протеин е пълният аминокиселинен профил, който трудно може да бъде намерен в друг протеинов шейк. Суроватката съдържа незаменимите аминокиселини левцин, валин и изолевцин, както и относително висок дял на глутамин, който се абсорбира много бързо от организма заедно с протеините. Между другото, суроватката е много евтина за сравнение с други шейкове. Предлага се в трите варианта концентрат, изолат и хидролизат, които се различават според производствения процес. Пропорциите на протеина също се различават в отделните варианти, които спортистите вземат предвид според своите тренировъчни планове.