Протеинов шейк за отслабване - отслабнете правилно с Верена

шейк

Протеинов шейк за отслабване

В момента работя интензивно върху протеините, тествам много протеинови прахове и с тази статия бих искал отново да насоча вниманието ви към протеина (праха).

Защо трябва да консумирате протеин, докато отслабвате?

Какви са разликите и какво трябва да се има предвид.

Ще получите препоръките ми в края на статията.

Как протеинът насърчава загубата на тегло или защо протеинът е толкова важен за отслабването?

1. Защита на мускулите

Протеинът е важен за изграждането на мускулите и клетките като цяло. Когато ограничавате калориите си, тялото се опитва да атакува и разгражда мускулите ви, за да получи енергия.

2. Предотвратете йо-йо ефекта

Протеинът предпазва мускулите ви от разграждане и по този начин (частично) предотвратява йо-йо ефекта. Ако мускулната маса се разгради при силно намалена калорична диета, основният ви метаболизъм значително намалява - тъй като мускулите, като електроцентралите в тялото ви, консумират по-голямата част от енергията. Ако се храните отново нормално след фазата на диетата, т.е. „както преди“, неизбежно ще наддадете на тегло, защото сега консумирате няколко по-малко калории.

3. Наситеност

Протеинът е особено ефективен и дълготраен пълнеж - особено нискокалоричен, сладък протеинов шейк може лесно да преодолее желанието за сладко и да им противодейства предварително.

4. По-висока консумация на калории, когато се използва

Тялото използва енергия, за да разгражда храната. За мазнини 0-2%, за въглехидрати 6-8% и за протеини 25-35%. С богата на протеини диета консумацията на калории е малко по-висока и при същото количество консумирани калории получавате по-голям калориен дефицит от богатата на протеини диета.

Колко протеини са ви необходими, за да отслабнете?

Що се отнася до приема на протеини, мненията са различни. Във всеки случай бих препоръчал най-малко 1,5 g на kg от телесното ви тегло. Можете също така да увеличите до 2 или дори 2,5 g. Важно е обаче да пиете много, за да не стресирате бъбреците си твърде много. Определено трябва да пиете 3л на ден.

Къде има много протеини?

  • сирене
  • Риба тон в сока
  • риба
  • зърнено крема сирене/извара
  • Пилешко яйце
  • Месо, шунка
  • нискомаслен кварк
  • Тофу, соя
  • Бъбрек, нахут и леща
  • Бадеми, фъстъци (внимавайте: много калории)

Някои продукти са богати на мазнини, така че обърнете внимание на калориите. Само с горното Възможно е да се хранят продукти и по този начин да се задоволят нечии нужди, но е по-лесно с протеин на прах. Шейкът се приготвя бързо и лесно и дори може да бъде отнет.

Каква е разликата с протеиновите шейкове?

Праховете се произвеждат от различни продукти и следователно имат различни свойства:

Суроватъчен протеин (суроватка)

Това е бързо смилаем протеин. Трябва да имате шейк от суроватъчен протеин след тренировка и за закуска. Суроватъчният протеин има много течен и лек вкус. Има 2 производствени процеса:

  1. Концентрат: По-лесен за производство. Малко е по-евтино, но съдържа повече мазнини и въглехидрати
  2. Изолат: По-труден за производство. Разходи малко повече, почти не съдържа мазнини и въглехидрати. Особено се препоръчва за хора с непоносимост към лактоза.

Млечен протеин (казеин)

Този протеин се усвоява бавно и усъвършенства вечерта преди лягане. Вкусът е кремообразен и пенлив. Забележка: Мненията се различават по въпроса дали има смисъл да се използва „бърз“ и „бавен“ протеин. Определено мога да препоръчам добър суроватъчен протеин, независимо дали замествате това с казеин вечер, не е толкова важно според мен.

Яйчен протеин

Протеините от яйца се препоръчват за тези с непоносимост към лактоза, но вкусът им не е толкова добър.

Веган протеин

Той е направен от соя, ориз и зеленчуци (напр. Грах или боб) и може да бъде вкусна алтернатива.

Моите препоръки за протеинов шейк за отслабване

С кода "RAFANS" получавате 8% от всичко от myprotein!

Концентрат на суроватъчен протеин [*] THE протеин par excellence. Винаги можете да го вземете, той е евтин и добър
Проба от концентрат на суроватъчен протеин [*] Проба за тестване на вкуса
Суроватъчен протеин изолат [*] Съдържа по-малко мазнини и въглехидрати от концентрата, идеален за тези с непоносимост към лактоза
Казеинов протеин [*] За кремообразен шейк (чудесен със смесен плод), поддържа ви сити за дълго време, като лакомство преди лягане
Проба от казеинов протеин [*] Проба за тестване на вкуса
Яйчен протеин [*] идеален за непоносимост към лактоза
Веган протеин [*] без животински продукти
Протеинова лента [*] Съдържа малко въглехидрати, много вкусен вкус и е много добра алтернатива на сладкишите, която не вреди на мечтаната фигура.
Протеинова закуска Smootie [*] Съдържа добра порция протеин, малко кофеин и много зелени енергийни вещества. Подготовката отнема 30 секунди.Идеално, ако имате малко време сутрин.
[* Ако използвате тази връзка за покупка, получавам малка комисионна, благодаря ви много.]

С кода "RAFANS" получавате 8% от всичко от myprotein!

Подобряване на протеиновия шейк: Тези съставки осигуряват разнообразие и жизненост!

Можете да сводите своя шейк малко от

  • кафе
  • какао
  • Аромат
  • Кокосово мляко
  • Плодове като плодове или парче банан

и разбира се има безброй различни вкусове за закупуване, така че има нещо за всеки вкус!

Моето заключение: всичко е в комбинацията!

Най-добре е да комбинирате съдържанието на протеини в ежедневната си диета с различни естествени източници на протеин и 1-2 протеинови шейка. По този начин почти автоматично ще стигнете до много разнообразни ястия и можете да балансирате индивидуално необходимото количество протеин с шейковете.

Така че наздраве и приятен апетит,
Вашата Верена 🙂

PS.: С протеиновите шейкове можете да направите много повече от просто пиене, разгледайте базата данни с рецепти.