Протеинов шейк след джогинг или след силови тренировки (отслабване, тренировки, изграждане на мускули)

Имам следния план за обучение:

джогинг

  1. Mo: джогинг
  2. Вторник: тренировка (стомах, гърди, рамо, гръб, ръце)
  3. Сряда: джогинг
  4. Чет: тренировка (стомах, гърди, рамо, гръб, ръце)
  5. Пет: джогинг
  6. Sa: ден за почивка
  7. И така: тренировка (стомах, гърди, рамо, гръб, ръце)

На 18 години съм и тежа 77 кг на 1,86 м. Всъщност съм относително доволен от него, само беконът на корема ми много ме притеснява. Ето защо ходя на джогинг по половин час 3 пъти седмично и пия само вода .

Сега исках да опитам тези протеинови шейкове. Трябва ли да ги взема преди или след тренировка? Всеки ден или просто всеки друг? След джогинг или след силова тренировка?

5 отговора

Изграждате мускули денонощно, дори 2 дни след тренировката на мускулите. Така че тялото ви се нуждае от достатъчно протеини денонощно, повечето от които трябва да получавате от храната. Сутрин и след тренировка (без значение коя тренировка!) Вие сте в състояние, в което се нуждаете от много енергия, тъй като резервите се изчерпват от нощта или тренировката. За да може тялото да не отнема тази енергия от мускулната маса, трябва просто да ядете/пиете нещо, което съдържа захар, и да запълвате запасите от протеин с бързо смилаем протеин, поради което протеиновите шейкове са полезни в този момент.

Бързо смилаемият протеин е суроватъчен протеин. Както казах, тъй като изграждате мускули денонощно, трябва да ядете нещо с високо съдържание на протеини на всеки 4 часа. Ако не можете да направите това, можете да помогнете с протеинови шейкове, но този протеин трябва да се усвоява бавно (например яйце, казеин).

Не забравяйте да включите тези калории в своя хранителен план, ако искате да отслабнете! Шейковете също са храна.

Протеиновите шейкове са полезни както преди, така и след тренировка/джогинг. Обикновено трябва да ядете достатъчно протеини всеки ден, в противен случай тренировките с тежести няма да ви помогнат. И след тренировка с тежести пиете шейк от суроватъчен протеин, защото тялото се снабдява с протеини много бързо. В противен случай бих препоръчал многокомпонентен протеин!